孕期注意呵护你的脚,不然以前的鞋子就别想穿了!
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整个孕期你的双脚都在承载着你不断变化的体重,因此除了在饮食上给予充足的给养之外,孕妈妈一定要保护好自己的双脚。
被称为“人体第二心脏”的脚,在怀孕后的负担也不轻。首先要支持增加的体重10—14.5千克,脊椎前弯、重心改变。由于这种转变会改变脚部承受的压力,所以你就可能会有俗称“扁平足”的病症,从而引起疼痛。
在4—6个月期间,由于女性身体会产生一种放松化学物质,这种物质可以放松产道有助于宝宝的出生,同时这种物质也会使身体韧带放松。由于许多的韧带都是在脚部,所以你的脚会变大,产前最舒适的鞋子都会使你觉得挤压。通常在产后脚部的尺码都会恢复正常,但是一些女性可能无法恢复。
除了扁平足,许多女性还可能有脚部水肿的现象,这是由于身体内多余水分储存到手部或者脚部的软组织中。
减轻脚部负担
如果你经常站着的话,休息时要注意抬起脚。每隔一个小时站起来走一走,可以加快脚部血液循环。
做足部运动
1.先收缩起脚趾,然后踢出脚并将脚趾尽量张开。
2.伸出双腿,脚趾朝上,让脚趾做画圆运动,同时转动脚踝。
穿合适的鞋
选择较宽的平地鞋,鞋底要柔软有弹性,2厘米左右,要有防滑效果。最好穿没有鞋带的软皮皮鞋或者帆布鞋,材质要合格,合成革或者劣质布料的鞋沉重且不透气,会加重脚部浮肿。
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