怎么调理肠道内环境
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怎么调理肠道内环境?在人体的肠内聚集着约70-80%的免疫细胞。所以想要保证身体有好的代谢循环和健康状况,调整好肠内环境是必须要做的事。下面一起来看下怎么调理肠道内环境吧。
怎么调理肠道内环境1
在生活中健康和身体状态的管理在,肠内环境是重要的关键词之一,在人体的肠内聚集着约70-80%的免疫细胞。所以想要保证身体有好的代谢循环和健康状况,调整好肠内环境是必须要做的事。如果身体肠道功能下降,营养素的消化吸收功能就会减弱,那就会造成宿便、毒素堆积、脂肪生成和免疫力低下等状况。
另外随着肠内环境的恶化,肌肤的状况和体重管理也变得不好,整个人的压力也会增加,无论是身材、健康和心理状况都会受到影响。为了调整人体重要器官的肠环境,每天均衡的饮食生活是最重要的。那么首先就要摄入充足的食物纤维,食物纤维有促进肠胃蠕动,激活肠内的有益菌的作用。既可以加快食物的消化排泄,还能清理肠胃内的毒素和促进宿便的排除。
其次要保证益生菌的摄入量,益生菌可以改善肠内环境,激活免疫细胞和促进肠胃蠕动。不仅能加快毒素的排除,还能提高食物的消化排泄力,对减肥消脂和缓解便秘有着巨大的帮助。日常所见的富含益生菌的食物就是发酵食物,例如酸奶、纳豆和泡菜等。但是选择的酸奶要挑选低糖脱脂的酸奶,防止无畏的热量和添加剂的摄入,保证身体健康和好身材的形成。
怎么调理肠道内环境2
节后这样吃能调理肠道
吃水果平衡消化
节日吃的美食很多是煎炸或甜点,多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。
橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用,这两天不妨多喝几杯橙汁,或吃木瓜,不过要在吃完饭1-2小时后再喝,否则吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。此外,不妨买点银花、菊花、木棉花,加点蜜枣煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。
甜食吃多了,容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状,舌苔还容易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻,而苹果带皮吃同样也有止泻作用。
多喝开水解油腻
节日里,每顿饭菜都少不了油腻,所以,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。
清淡食物配粗粮
吃了几天的大鱼大肉,想必也吃腻了,这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。
专家建议,节后几天的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
光吃粗粮也确实饿得慌,不如来点又好吃又助消化的`东西吃,常言道“好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,馅又包含多种蔬菜,再加上使用蒸、煮之类的烹调手法,自然不用担心油脂,一举多得。
绿色蔬菜补充纤维
每天暴饮暴食,吃得很多很饱,自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。
专家说,这几天要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。
一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃的意义。
需要注意的是,青菜最好不要切断,吃的时候一定要细嚼才能下咽,这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。
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