减肥失败的原因是什么情况
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减肥失败的原因是什么情况,每天每天都在努力让自己变瘦,可是却没有一次能取得成功。动的还不够多?其实让你一直瘦不下来的原因有很多,减肥失败的原因是什么情况?
减肥失败的原因是什么情况1
1、便秘
便秘影响肠胃蠕动,让身体的内循环变得淤堵,不仅会降低身体器官的循环速度,还会降低基础代谢的速度。导致大量的毒素和脂肪积蓄在体内,身体也会变得又胖又容易生病。在想方设法减肥以前,一定要先将便秘的问题解决掉,还身体一个顺畅的内环境,这样才有助于毒素的排除和脂肪的燃烧。
2、熬夜
其实睡眠直接决定着减肥的效果,因为睡眠的好与否直接影响着身体的激素分泌,充足且优质的睡眠能让身体分泌出大量的生长激素。它不仅能提高新陈代谢的速度还能降低第二天的饮食欲望,对减肥瘦身的抱住极大。一旦睡眠不足,生长激素的量就会匮乏,而身体也就会变得代谢缓慢和食欲旺盛,久而久之就会诱发肥胖,并且让身体变得不易瘦。
3、温暖的身体
体温升高一度,基础代谢的速度就提升百分之十二。所以为了更快的燃烧脂肪,一定要保证身体温暖。温暖的的身体内环境不仅能提高基础代谢的速度,也能让血液循环更加顺畅,既可以防止因为体寒出现的臃肿,还能防止毒素和脂肪的堆积。不仅能减肥瘦身还能健康身体,所以在减肥以前,一定要让身体暖起来,基础代谢快起来。
减肥失败的.原因是什么情况2
问题1-吃“油”太多
脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品,说白了就是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪还存在于瘦肉、动物内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里,某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
问题2-多吃碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。
含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。
有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。
问题3-过量蛋白质
蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食入的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。
含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。
含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。
蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”,对身体有害。
问题4-零食+甜品
有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片等;
糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。
问题5-喝酒太多
酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒产生的热量相当于100克粮食产生的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
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