春季运动喷嚏不停?给你5个预防鼻过敏的小诀窍
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【导读】:立春已经很久了,不少人都脱下厚重的棉服想要通过室外运动来增强体质。可是春天是最易过敏的季节,一不小心反而会引发各种过敏疾病。要防止运动中出现鼻过敏,小编给大家5个小妙招。
1. 翻翻日历:了解今年的过敏季节从何时开始
以花粉症为例,其实8成是可以预防的,每年都在差不多的月份出现过敏季,记得关注气象预报,得知今年天气转暖、换春季是在何时,只要事先知道了,就能预先准备,避免冷不防的就中枪了!
2. 关注户外空气品质:空气太糟?待室内吧
每个人都有个人偏好的运动模式,有些人喜欢在户外、有些人偏爱室内,不过若从过敏角度来看,在台湾,花粉症的情形虽不严重,但其他空气中的污染因子还是不容小觑,因此,如果空气品质已经糟到PM2.5了,就别再到户外跑步吧!
3. 跑对时间:选择空气清新的时间点
经过一整晚的沉淀,清晨的空气可说是最为清净的,不妨在上班前来趟晨跑或是走到户外伸展、拉拉筋,深呼吸新鲜空气,开启活力有朝气的一天,至於早上通勤的8、9点一直到午后2~3点,就是空气污染粒子最多的阶段,尽量别选在这段期间内出门运动,容易吸入更多废弃污染。
4. 选择温和运动:激烈运动容易吸进更多过敏原
运动不一定是要气喘如牛、汗流浃背才是有运动到,就算只是快步健走或是慢速骑脚踏车,也可以是种运动,平时喜爱从事打篮球、跑步冲刺的运动的话,在过敏季节不妨让自己身体放松一下,选择较为和缓的运动。
5. 遮住眼口鼻:拒绝冷空气侵入
过敏的人鼻子和呼吸道都比较脆弱,碰到冷空气就会喷嚏打个不停、鼻水流不完,除了鼻子跟嘴巴需要好好掩护住以外,眼睛也是容易引发过敏的部位,拒绝肺部被冷空气袭入。随身携带一条毛巾或是防风方巾,运动完流汗时也可以赶快擦干、预防感冒。
除了以上5点小叮咛,还要记得多带一套替换的衣物出门,千万别嫌麻烦!春天早晚温差仍是有的,如果流汗吹到冷空气感冒就得不偿失了。此外,维持规律的运动习惯也是预防感冒的不二法门,就从今年的春天开始让自己迈向运动之路吧!
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