吃水果有哪些注意事项呢
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吃水果有哪些注意事项呢,每天摄入适量的水果对人的健康有非常大的帮助,温性水果多吃能够辅助身体变得更加的健康,那么接下来我们一起去看看吃水果有哪些注意事项呢。
吃水果有哪些注意事项呢1
吃水果的注意事项
1、水果最好早上吃
“早上吃水果是金,中午吃水果是银,晚上吃水果是铅”源自英国的一句谚语,其实吃水果的时间与吸收水果营养之间没有必然联系,只要你的肠胃功能正常,吃水果是没有时间限制的。但是营养师建议大家早上吃水果,因为国人早餐的质量不佳,通常缺少蔬果类食物,营养不够全面,水果的加入可以作为一种营养补充。
2、饭前吃水果会降低食欲,有一定减肥效果
饭前吃水果能增加饱腹感,不会影响食物的消化吸收。水果中含有丰富的糖类,再加上所含有膳食纤维能给胃一种“饱胀”的感觉,可降低食欲,使你对饮食中高脂肪和高蛋白的需求量减少。
3、水果不能吃太多,过量易致高血糖
虽然按照单位重量来计算,水果的热量是比米饭的低,但是因为种种原因,人们就会多吃,一不小心糖分摄入就会超标。,这样吃对健康的.影响是很大的。《中国居民膳食指南》建议,每天摄入水果200~300克,中国只有30%左右的人能达标,所以针对吃得不够的人,推荐多吃水果,但最多也不要超过500克,一天吃2~3种即可。孕妇、高血糖等特殊人群,如果进食水果过量,有可能导致血糖异常波动。
4、糖尿病人吃低糖水果
糖尿病人在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果,但要控制好水果的量。高键建议多选择含糖量低,升糖效果较慢的水果,比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。但也不要吃很多,而且要在两餐之间吃。因此,我们建议糖尿病人不是“吃”水果,而是“尝”水果。
5、水果煮着吃也别具风味
维生素C含量的水果建议生食,营养摄取会比较完整,如柑橘类的水果,柚子、橘子和柠檬等。但是苹果和梨等这一类维生素C含量较低的水果,可以熟吃,对肠胃不好,对寒凉不适的人来说,熟吃水果不失为一种多吃水果的好选择,或者可以自己在家自制香蕉派或者苹果派。
6、水果最好不要榨汁
在压榨果汁的过程中,水果的可溶性成分会进入果汁,不溶性物质则随渣过滤掉了,所以果汁中基本是不含纤维素的。而纤维素是膳食纤维最重要的成分之一,对维持肠道功能、促进肠蠕动、防治便秘、降低胆固醇、抗癌均有一定作用,如果没有了它,会对身体有一定的影响。
吃水果有哪些注意事项呢2
分时间吃
水果要分时间吃,比如说早上刚起床的时候不要空腹吃水果,中午饿的时候也不要吃,一般吃水果比较合适的时间都是选在吃饭过后两个小时比较合适。
冷、暖性水果分开吃
水果也分冷性和暖性。所以冷、暖性水果要分开吃。比如大姨妈来的时候就要吃暖性的水果,切记吃冷性的水果。
一次不要吃太多
水果虽然是好东西,但是也不要一次性吃太多,不然会起到反作用的。
不要和啤酒海鲜一起吃
水果和啤酒、海鲜、烧烤一起吃虽然口感很好,但是这样吃容易引起肠胃不适。
尽量不要冰着吃
水果尽量不要冰着吃,一来冰着吃虽然口感很好,但是吃完后容易拉肚子,二来冰完后的水果也没有那么新鲜了。
晚上不宜吃水果
晚上不适合吃水果,因为大部分水果都属于凉性的,晚上适合吃一些比较暖胃的东西。
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