预防痛风不只是远离海鲜啤酒
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预防痛风不只是远离海鲜啤酒,痛风不单单让患者感到疼痛,他更是一个让患者在反反复复中遭受折磨的疾病,在生活中就会有很多的注意事项,下面是预防痛风不只是远离海鲜啤酒!
预防痛风不只是远离海鲜啤酒1
一、痛风人群:减少高嘌呤食物的摄入
首先我们要了解,从食物中吃进去的嘌呤越多,在体内形成的血尿酸水平就越高。所以,痛风人群平时饮食时要注意控制吃进去的嘌呤量。
一说起痛风饮食,很多人立马会脱口而出:少吃海鲜,不喝酒呗!没错,但这只是其中一部分。
小编天天之前也总结了一份高中低嘌呤表格《痛风依然“吃”心不改!一张表格,教你远离“嘌呤重灾区”》。
如果大家实在记不住,可以在饮食中参考这个食物嘌呤含量排序:动物内脏>鱼、肉>干豆、坚果>带叶子的蔬菜>谷类>淀粉类水果。
下面,天天列出几点,大家对部分食物的偏见。
1、蔬菜也有高嘌呤
部分蔬菜并不属于低嘌呤食物,如豆类及其制品、芦笋、紫菜、豆苗等嘌呤含量就比较高。
因而,痛风人群将蔬菜等同于低嘌呤食物,坚持“宜素不宜荤”的说法是片面的。
2、动物性食物也有低嘌呤
动物性食物是指鱼、肉、蛋、奶等一大类食物。此类食物中的不少食物确实含有大量嘌呤,如动物内脏、肉汤各种肉类以及大多数鱼类等。
但是,牛奶、蛋类却是低嘌呤食物,而且富含必需氨基酸的优质蛋白,痛风人群完全可以吃。
3、多喝水,少喝含糖饮料
痛风人群要多摄入水分,但不涵盖含糖饮料。人体水分不足,血液中的水分减少,尿酸浓度自然上升;身体缺水,排尿自然就少。尿都没有,尿酸哪有出路?
含糖饮料包括含糖的咖啡饮料对痛风起促进作用,吃进去太多糖不仅会引起痛风发作,还会因为能量较高导致超重肥胖。
二、防“痛风”的6个建议
远离痛风,就要减压减重多运动!
①养成良好的饮食习惯,饮食有节,爱吃肉、海鲜人群尤其要注意膳食平衡,多菜少肉七分饱。
②养成饮温水的习惯。要多饮水慢饮水,保持每日有充足的尿量,以利于体内尿酸的排泄。
③每日安排一定时间的运动,对从事脑力劳动或长期坐办公室的人尤为重要。
④戒除不良嗜好,如吸烟、酗酒等。
⑤情绪要稳定,心情要乐观,长期精神压力过大,也是痛风发病诱因。
⑥做好体重控制,导致痛风提前的主要原因是超重或肥胖,在体重增加的基础上,若伴有高尿酸、高血压、高血糖的表现,加之精神压力过大,就很容易导致痛风提前。
预防痛风不只是远离海鲜啤酒2
一、痛风最爱找哪7类人?
1、男人
看见没,我说关系很大吧!除非你家里没有男人!
数据表明,痛风患者的男女比例大概是15:1。男性比女性更容易得“痛风”这是为啥呢?
接下来,请收看什么叫“大自然的偏见”。
女性身上有先天性的优势,因为雌激素占了上风,雌激素能促进尿酸排泄,并能帮助抑制关节炎的发作。
而男性呢,体内雄激素更多,雄激素特别钟爱尿酸,会抑制肾脏对尿酸的排出,导致尿酸在体内的含量升高,加快尿酸结晶的形成和沉积,最终招来痛风。
2、爱喝酒的人
这一点其实还是和男人有关,应酬多、撸串喝啤酒……
虽然已经是老生常谈,但狗狗还是想说说。你们以为喝酒会引发痛风,仅仅是因为酒类嘌呤原因吗?
其实你们有所不知,喝酒还会让我们体内产生很多乳酸,而这些乳酸会和尿酸发生竞争。
是的,两者都要排泄出去,但是乳酸这家伙更霸道一些,所以尿酸排出去的就少了。
久而久之,就引发痛风了。
3、爱吃肉、海鲜的人
这个就不用多说了,肉类、海鲜中嘌呤高,吃多了容易痛风。
像青岛最小的痛风患者才13岁,就是吃出来的。汪涵也是因为爱吃海鲜,落下了这个疾病。
4、中老年人
在大多数人的印象中,痛风是中老年人的专利,这是有科学依据的。
①绝经后的女性
女性绝经后,雌激素下降,雄激素上升,所以容易得痛风。
②60岁后
人老了之后,关节老化,再加上钙流失,软骨组织也减少很多,就这样,痛风开始欺负老年人了。
5、有痛风家族史的人
别慌,虽然你有个痛风的爹+二大伯+三姑妈,今天会告诉你如何避免痛风发作。
写这个主要是想告诉那些没得痛风却拼命作的人:痛风会遗传!会遗传!
所以,爱惜自己的身体,将来就不要抱怨,为什么平白无故地被抛弃。
6、当过运动员的人
大学同学老是跟你炫耀,体育系出身的老公,多么的阳光、多么的富有男子气概。
不要瞎羡慕,将来指不定她会跑来向你哭诉。
这是因为运动员身体活动比平常人多,而且强度更大,这导致他们体内ATP的燃烧分解,以及细胞的新陈代谢速度比普通人更快。
还记得上周的知识点不,这样下来,体内生产的嘌呤更多呀,再加上很多运动员之前受过伤,更容易招来痛风这个小恶魔。
7、肥胖群体
①减肥
是的,你没看错,减肥也有可能把痛风招来。
道理和喝酒类似。因为减肥过快,脂肪燃烧后会产生很多酮体,酮体和尿酸也会产生竞争机制。
②吃进去的脂肪多
肥胖的人大多热爱炸鸡、可乐等高脂肪的`食物,脂肪摄入过多,上面的戏码再一次重演。
这个世界对胖子真不友好,赶紧减肥吧!
二、痛风饮食指南
1、减少高嘌呤食物的摄入
资料显示,痛风的急性发作往往是由于暴食了高嘌呤食物。
一般人膳食摄入嘌呤为600—1000mg/天,在痛风急性期,嘌呤摄入量控制在150mg/天以内。
所以,如果你痛风发作了,那么第一类食物就不要吃了。
曾经有痛风史,或者是高尿酸人群,那么就尽量少吃第一类食物,第二类也最好严格限量。
如果觉得以上图表太复杂记不住,那么在饮食中可以遵循下面这个原则。
2、限制总能量,防治超重或肥胖
已经确诊为高尿酸血症、痛风的人群,每日摄入总能量应比正常人减少10%—20%,防止发胖超重。
肥胖人群也要减少摄入,以免出现过多酮体,而减少尿酸的排出。
3、多吃蔬菜、水果等碱性食物
这是一条万金油,科学原理在于它们属于碱性食物,尿酸及尿酸盐在碱性环境中容易被溶解、排出。
除了水果蔬菜以外,苏打水、苏打饼干、碱面也是属于碱性食物,可以适量吃。
这里面特别提一下苏打水,如果痛风发作了,喝苏打水可以起到缓解的作用哦!
现在你知道为什么苏打水卖那么贵了吧!
4、少喝富含果糖的饮料
虽然水果要多吃,但是富含果糖的果汁尽量少吃,因为果糖可促进核酸(也就是DNA)的分解,增加尿酸生成。
像蜂蜜虽然嘌呤低,但里面65—80%是葡糖糖和果糖,同样要少吃。
5、禁酒
是的,得了痛风的人,不是要少喝酒,而是绝对,禁止喝酒!
上面说了,酒精容易使体内的乳酸堆积,对尿酸排出有抑制作用,引发痛风。
那些体检出来尿酸高的,你们也得限量了,别再肆无忌惮的喝下去了。
如果实在迫不得已要参加酒局?教你个方法。
6、补充一些膳食补充剂
它们可以促进尿酸盐的溶解,有利于缓解痛风。这条知识别处没有,赶紧告诉有痛风的家人。
7、多喝水
这句话被讲烂了,但确实管用。
人体水分不足,血液中的水分减少,尿酸浓度自然上升;
为了防止夜间尿浓缩(夜间呼吸、皮肤汗液的蒸发,体液有损失),痛风人群在睡前最好也喝点水。
别计较什么第二天脸会浮肿,对于痛风的人来说,如果能减轻这种痛,就是吃 屎也愿意!
痛风和糖尿病一样,没办法完全治愈,需要养着,你如果掌握了技巧,还是可以与之和谐共处的。
三、如何减少痛风发作
1、稳住体内尿酸值,遵医嘱吃降酸药
尿酸持续高的人,需要定期吃降酸药,稳住它。
大错特错!这样同样会引来痛风!
因为短时间内,尿酸值升高或者降低,都会使关节内的尿酸结晶脱落而出。
还记得上周怎么说来着,晶体一脱落,白细胞登场,完了,痛风发作了。
所以凡事不要想当然,一定要遵!医!嘱!
2、减肥时,避免体重掉得过快
一听说肥胖会把痛风招来,想着好不容易找到一个减肥的动力了,这次绝对动真格!于是就拼命运动减肥。
没想到虽然瘦了下来,却真的引来了痛风。
还是那个老道理,酮体与尿酸相互竞争排出,使血尿酸水平升高,促使痛风急性发作。
与之雷同的,还有不知道自己是高尿酸人群,却急着饿瘦,或者学别人搞什么生酮减肥、吃肉减肥(蛋白质减肥),也是很容易招来痛风的。
所以,如果你真要减肥,除了掌握正确的方法之外,也记得做个体检,测下自己的尿酸值,再行动也不迟。
3、避免患处受到物理刺激
一些小小刺激,也可能让尿酸结晶从关节处脱落,最终引发痛风。
生活中,我们最恨给我们穿小鞋的人,这点对于痛风的人亦是如此。因为鞋子太紧,会刺激患处,最终引发痛风啊!
到底是谁发明了这么富有中华土味、娘刚之气、还极其不健康的鞋子,此刻穿了它的,请对我立刻!取关!
4、避免过寒过热
这点和你的对象一样,如果TA忽冷忽热,请别惯着,求求TA别这样!
夜深人静,伤你的不仅仅是和前任的回忆,还有痛风!
因为,夜晚气温降下来了,手脚温度较低,这深夜,血液流通就慢,血液里尿酸就很容易结晶了。
如果温度过高,大汗淋漓也有危险!流汗过多会使人体缺水,血液中的尿酸浓度自然升高,尿酸值一升,痛风又被叫醒了。
这样不行那也不行,到底你要怎么着?
很简单,天冷加衣,大热天的就别在太阳底下晃悠了。
5、避免精神紧张
人一旦精神紧张,身体就会进入应激状态。新陈代谢加快,耗能增多,尿酸自然就上去了,痛风就被召唤出来了。
当别人在升职发财的这条路上越走越远,我却要告诉你!
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