150斤瘦到100斤要多久
本文已影响1.99W人
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150斤瘦到100斤要多久?在“以瘦为美”的时代,每个人都想拥有苗条的身材,减肥成为了如今人们的口号。但是,生活中,很多人已经体重超标,不得不减肥了!那么150斤瘦到100斤要多久呢?
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从150斤减肥到100斤需要多久?
如果100公斤是标准体重,你现在是150公斤。如果想减肥到100斤,需要6-12个月。减肥的速度不是越快越好。很多人服用减肥药,或者超负荷运动、节食等。
为了达到减肥的目的,这不仅容易反弹,而且对身体有害。需要循序渐进。很多快速减肥的人,如果后期不控制,也会在短时间内快速减肥。
如何判断自己是否超重?
男女身体结构有差异,标准体重的计算方法也不同。
男性标准体重=(身高cm-80)*70%。
女性标准体重=(身高cm-70)*60%。
你可以测试自己是否超重。如果你的体重和你的体重相差10%,这是正常的。如果超出这个范围,说明你太胖或者太瘦了。
太胖或太瘦的人都不健康。如果一个人太胖,首先会影响你的颜值。同时也更容易出现身体疾病,高血压高血脂都容易来找你。如果你超重了,为了你的健康,你需要减肥。
太瘦的人身体不好,容易感冒。骨瘦如柴的人看起来更虚弱,看起来更糟糕。
减肥不能太快,要注意循序渐进。
据调查,现代人最大的问题是超重。服装和过去都发生了巨大的变化。生活条件好,更容易长胖。有些人会采取一些极端的措施来保持身材,而不是吃和运动,一周就会瘦好几磅。
虽然这样可以达到减肥的效果,但是很容易破坏身体的节能。人的身体具有自我调节的功能。
如果他们经常不吃东西,得不到营养,他们的身体机能就不能正常工作。
另外,随着超负荷的运动,会加重对身体的伤害,极度减肥的人,胃一般都不好,免疫力下降,减肥不是提前一两天,就是坚持一夜,经过短时间的节食,当身体比较瘦的时候,再吃东西,身体会因为长期饥饿而储存大量的能量以备“未雨绸缪”。
这时食欲大增,吃得比以前多更容易长胖,这就是为什么节食减肥。
快速减肥是对身体最大的伤害,女性容易出现月经失调,脸色变差。如果严重的话,还会影响女性的生育能力。还容易引起心脏病、胆结石等。这些都是快速减肥造成的伤害。
身体需要一个适应的过程。减少食物摄入和加强锻炼是减肥不可改变的原则,但我们不能操之过急。我们可以每天适量减少食物的摄入,在身体最好的范围内适量运动,随着时间的推移坚持下去,从而达到健康减肥的效果。
从150斤到100斤,如何在6-12个月内实现减肥?
早餐400大卡,午餐500大卡,晚餐300大卡。
肥胖的人可以按照这样的摄入量一日三餐。减肥期间,不要吃高热量的食物,而是每天喝一杯可乐或汉堡,超出范围。尽量选择热量低、营养丰富的富含蛋白质的食物,加上适当的运动,他们吃的食物就会被及时消化。你很难长胖。
睡前三小时吃晚饭,每天进食后半小时适当走动或站立。
它能消化人体多余的`脂肪,身体会在循序渐进的过程中慢慢适应,这样既不会影响健康,又能达到减肥的效果。
此外,多吃水果和蔬菜可以提高身体的新陈代谢,身体多余的热量可以及时代谢,身体脂肪含量变少,可以保护血管,减肥。
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1、吃得越少就瘦得越快吗?错!!
过度节食是让你体重反弹的瘦身误区,之前我为了减肥而忍受饥饿,结果体重下去了但经期出现了问题,而且在恢复正常饮食后,体重蹭蹭蹭的反弹。
另外,经常节食会容易造成低血糖,导致骨质疏松。我一位好友就在节食半年以后,体重虽减了18斤,但是骨密度就随之下降。最严重的是基础代谢率下降,成为易胖体质!
我建议是控制食欲,而不是节食,因为控制食欲是最有效的饮食减肥方法之一,而饭后刷牙就能让你达到这个目的 !饭后刷牙,其实能有效减少食欲,为了保持口气清新,而放弃你平时饭后吃零食的恶习。
2、网上的减肥法都能瘦?错!
减肥餐每天都在吃,运动每天都在做,甚至有时候会有种自己比别人还要努力的感觉。但你的练习很盲目,没有目标也从未想过适合自己与否。
有人说跑步瘦了你就去跑步,有人练瑜伽瘦了,你就去做瑜伽,开始风靡普拉提,又跑去跟大家一起普拉提了。可是问题是并没有长期坚持,好经验当然可以拿来参考,但是你需要的不是全部照搬。
我建议是拿别人的分享来学习,自己尝试后,收纳自己适合和能掌控的部分,把别人的总结归纳以后转换成自己的东西。
3、只吃低脂就会瘦?错!
别犯傻,不要误会吃什么补什么,一看到标了脱脂、低脂的食物就双眼发光。真相就是真正让我们变胖的不是脂肪,而是热量!如果你戒了脂肪,但是不控制碳水化合物的摄入,同样会胖的!
我建议大家要学会合理吃减肥餐,控制脂肪的摄入,但不能完全拒绝脂肪,因为维持身体健康需要脂肪。不吃脂肪的后果就是减肥先减胸啊,法令纹啊,衰老。作为一个爱美的女生,身材,胸部,年轻都要,怎么可以做选择!
4、特定锻炼能“局部瘦身”?错!
21世纪减肥最大谎言就是“局部瘦身法”!为了瘦腰做几百个仰卧起坐,这是错误的!因为你局部瘦,就是全身开始变瘦的过程。
我建议一定要定目标和周期,因为减肥是周身性的,而且是四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,没有锻炼哪里就减哪里这种说法。只要长期坚持才会看到最终整体的减肥效果。
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真正有效的懒人减肥法:
划重点!!
1、高效的懒人减肥,要从三餐下手,:
懒人就是爱吃,不动还容易饿,那就要计划好三餐时间!
早餐吃饱
早餐最好在6:00-8:00这个时间段进食,早餐要注重营养均衡。
起床先喝一杯水,缓缓的拉伸一下身体。
我在上班时间会选择的减肥早餐:三明治;
优势在于简单快捷5分钟就能搞定,
易携带随手在路上就能吃。
午餐吃好
午餐一般应在11:30-13:00进食,对于减肥人群而言,午餐适合吃蔬菜和肉类。
午餐吃完后最好站立半个小时,否则也容易长肉肉哦~
午餐我会选择低卡轻食
果蔬类选择:生菜,青菜,玉米,西蓝花,芦笋,胡萝卜,南瓜等
肉类选择:牛肉,鸡胸肉,即时性的鸡胸肉,虾仁等
主食选择:紫薯,糙米,燕麦,少量米等;
晚餐少吃
晚餐尽量在7:00前进食,不宜吃得过晚,晚餐适量少吃。
晚上应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
晚餐到睡前的时间很长,出现强烈的饥饿感
一旦无法控制就会出现暴食的状况,
所以适当与午餐不同,食材选择上可以加入其它果蔬。
关于如何做懒人减肥餐,大家可以点击之前我总结的:
爱减肥的小沃奇:上班族减肥早餐应该怎么吃?
二、正确的减肥心态
懒人本来就佛,但又想很快就能减下来。
这能做到吗?能,当然能!
但要有一个正确减肥概念。
我总结出了减肥期间会出现的四个阶段:
1、“启动期”:体重纹丝不动甚至上涨;
你需要做的是:保持每天吃减肥餐,早睡早起,坚持利用空余时间多消耗卡路里。
2、快减期”:体重快速下降;
你需要做的是:注意身体激素功能是否正常,营养均衡要跟上,坚持每日记录打卡。
3、“平台期”:出现减重停滞;
你需要做的是:放平心态去面对,摄入足够的蛋白质,调整自己的减脂计划。
4、“巩固期”:容易反弹,难保持。
你需要在的是:合理控制热量摄入,补充水分维持高水平代谢,坚持长久以来保持的饮食和生活习惯。
体重数字并不是唯一的标准
我早晚体重差就有2 — 3斤之多,所以一定要正确看待每天的体重波动,因为每个人在正常情况下,身体体重也不是固定不变的,在减肥过程中,平台期、快降期、平台期、快降期……
会不断的循环,中间保持一个良好的心态,坚持执行好瘦身方案,就可以逐步减到你的目标体重。
给自己定一个小目标
在减肥前期,因为你还没有彻底掌握瘦身方案里面的饮食原则和方法,基本属于磨合阶段。我会建议你以一周为单位,记录下每日的变化,通过自身的感受来正确改善饮食的原则和方法。
想要瘦得更快,做简单运动
不是所有想瘦的人都爱运动!
我作为一个不爱运动的懒人,不爱跑步,不爱去健身房,恨各种球类运动,为了更多消耗卡路里,我会把娱乐活动的时间放在消耗热量上,花最少的时间得到最好塑身效果的方法。适当的简单运动真的会让你的皮肤更紧致,整体肤质紧实。
娱乐休闲时间,可以选择以下3种方式放松身心,同时加速瘦身效果。
推荐:跳绳,半小时消耗600卡热量。
难度:一颗星
跳绳是一种集燃脂和塑形于一体的有氧运动。而且真的也不需要在特地的场所跳,我一般都会选择在小区的操场或空旷地带,带上耳机听着歌,一边心里给喜欢的本命歌手大Call,一边舞动双手甩掉脂肪。
推荐:游泳,半小时消耗230卡热量。
难度:一颗星
游泳不仅能消耗脂肪,还能在游泳的过程中按摩肌肉群,收获塑形的效果。
不少人会觉得游泳比较累,但其实只要不把游泳当做是一项运动就可以轻松搞定,我每次去游泳都当做出去玩,就是一次身心的放松,在水里自在的游来游去。
推荐:慢跑,半小时消耗200卡。
难度:一颗星
慢跑是最便捷、使用率最高的有氧运动。
我基本都会利用下班时间多走一走,时不时的慢跑一会更好的燃烧体内的脂肪,坚持一段时间就可以成功变瘦哦。
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