女生来大姨妈适合吃什么东西
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女生来大姨妈适合吃什么东西,因为一般情况下女性在来月经的时候,身体的免疫力都会变得很低,所以有必要吃一些既能够预防痛经等疾病,又能促进排污血的食物。那么女生来大姨妈适合吃什么东西?
女生来大姨妈适合吃什么东西1
月经前
通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。
(1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
(3)富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
月经中
可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
(1)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
(2)舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
(3)其他:如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
月经后
月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
(1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。
女生来大姨妈适合吃什么东西2
能吃的:
1、橘子
经期可以吃少量的橘子。因为欸橘子酸甜可口,含有丰富的维生素C,而且它属于温性的水果,经期吃可以缓解身体疲劳不适的症状,对人体有好处,还可以起到一定的润肠通便的作用。
2、苹果
有些人在经期食欲会有所下降,适当的吃些苹果可以增加食欲,帮助消化,还具有通便的作用。吃苹果可以补脑养血,促进睡眠,有助于身体恢复。另外苹果内所含有的铁元素也能促进血红蛋白的形成,防止血液流失过多造成的贫血。苹果内还含有一些糖,能缓解月经期间的紧张和焦虑情绪。而且还有一点,苹果是一种高营养、低卡路里的食物,适当食用有助于控制体重。
不能吃的:
1、柿子
经期内最好不要吃柿子。我的那位月经不调的朋友就是一个柿子爱好者,每到柿子成熟的季节,铁定会买很多的柿子。对于她来说柿子的味道是最美味的。但她恰恰忘记了柿子虽然看着红彤彤的,但却是一种寒性的食物,柿子吃多了会对胃产生刺激,容易拉肚子。特别是在经期的时候更容易让人会出现痛经,还有可能使经期延长。所以妇科医生给她的建议是,少吃。
2、西瓜
西瓜是夏日解暑必备之物,所以西瓜性寒,普通人不可一次吃太多或者长期食用。因此经期的女生们最好也是不要吃它,因为西瓜水分多,食用后大量的水分在为例会冲淡胃液,导致消化不良。如果有痛经的'女生们,经期内是不能服用这种食物的。如果想吃,那就请耐心等待姨妈结束吧。
女生来大姨妈适合吃什么东西3
1、胡桃
胡桃中含有丰富的维生素,不但能给大脑迅速的提供营养,增长智力,还能让我们的体力得到尽快的恢复,而且胡桃还要美容养颜的功效。
2、羊肉
羊肉性热,温中暖身,补虚益气,每500克羊肉能提供6427卡热量,而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。
3、海参
海参体内富含丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等多种微量元素,胆固醇非常的低。所以女性朋友经常食用海参既可以美容抗衰老,还可提高免疫力。
4、芝麻
黑芝麻中维生素E的含量很丰富,维生素E能让皮肤更有弹性,让肌肤更加细腻,改善皮肤粗糙的情况,而且对经期女性出现痛经也有缓解作用。
5、鸽肉
鸽肉含丰富的血红蛋白,脂肪含量低,蛋白质含量比猪肉高9.5%,而又比鸡肉更易消化吸收,因此民间有“一鸽九鸡”的说法。
6、淡菜
淡菜蛋白质含量极高,有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸,能保养皮肤,降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血,可治疗各种虚劳之症。
7、香蕉
香蕉具有安神的作用,对经期女性的烦躁不安情绪有安抚作用,如果吃香蕉的时候和牛奶一起吃,不但更加香甜还可以减轻腹痛的症状。
8、苹果
苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平,防止雌激素紊乱导致的经血过多或痛经。具体的吃法是苹果(400克)去皮,用刀切成月牙状。然后放入锅里,倒入红酒没过苹果,用中火炖煮15分钟关火,苹果在红酒中浸泡两个小时后食用。
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1、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
2、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。
3、定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
4、避免食用含咖啡因的饮料,咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。
5、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
6、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
7、忌吃辛辣的食物,经期时,身体的免疫能力比较薄弱,所以此时吃辛辣的食物容易对身体产生刺激,扰乱正常的内分泌。同时还会引起盆腔血管处于一个收缩状态,加重痛经的症状或是延长经期。
另外,子宫也很容易受到病菌的侵袭而产生不良损伤,诱发子宫等多种疾病的产生。所以说,对于口味重的女性在经期中一定要管好自己的嘴,清淡饮食。
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