吃水果的重要性
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吃水果的重要性,生活中我们都知道水果中含有丰富的营养,很多人都特别爱吃水果,还有膳食纤维促进消化,并不是所有的水果都适合大量食用,以下分析吃水果的重要性。
1、帮助减肥
近年来,随着餐桌上的食物种类越来越多,许多年轻人不知道如何控制饮食,肥胖现象逐渐出现。
超重不仅会影响你的外在气质,还会影响你的健康,如果你发现减肥的效果在一段时间内不明显,你可以考虑在饮食中吃一些水果,大多数水果热量低,营养价值高,它们可以控制鸡蛋和高热量食物的摄入,这有助于减肥。
2、保养皮肤
水果含有维生素E和多种微量元素,经常吃水果可以滋养皮肤,水果含有大量抗氧化剂,进入人体后,它们能更好地保护我们的皮肤,防止斑点和雀斑的生长,使我们的皮肤变得柔嫩。
3、美容养颜
美丽是女人的天性,许多女性朋友在美容路上也做了很大的努力,但是如果你想达到预期的状态,你可以考虑吃一些水果,这样可以补充身体的水分和其他营养成分。
4、延缓衰老
虽然衰老是一种自然的生理现象,但当人们真正面对衰老时却无法接受,如果不想加速衰老,可以适当补充水果,可以有效清除体内垃圾,毒素和多余的自由基成分,有助于缓解衰老。
5、预防便秘
水果含有大量的膳食纤维和水分,有必要促进肠道蠕动功能,消除肠道内积聚的粪便,减少便秘问题,如果家中的老人或儿童出现便秘,可以通过适当增加水果摄入量来缓解。
6、促进排毒
在正常工作过程中,我们的身体可能会产生一些代谢废物和垃圾毒素,如果身体的代谢率降低,很容易使这些代谢废物顺利排出体外。
通常,如果你能经常吃一些水果,它可能有助于促进身体新陈代谢,减轻身心负担,也有助于排毒,我希望你喜欢,虽然人们说吃水果可以收获很多好处,但并不是所有的水果都适合吃以下种类的水果,也许我们应该仔细选择。
7、增强免疫力
免疫系统是我们身体中一道非常重要的防线,拥有强大的免疫力可以降低身体疾病的风险,有助于我们的健康,水果中的营养成分相对丰富,适量食用水果也有助于提高免疫力和抵抗力。
吃水果的好处
1、芒果——预防皱纹
吃芒果可以很好的预防皱纹的生成,在芒果中含有较多的胡萝卜素和独一无二的酶,能激发肌肤细胞活力,促进废弃物排出。
2、菠萝——肌肉拉伤
肌肉拉伤后,组织发炎、血液循环不畅,受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用,可促进组织修复。
3、香蕉——过度用脑
过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏,补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。
4、番木瓜——过度用眼
过度用眼,则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗,此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。
5、猕猴桃——牙龈出血
猕猴桃对牙龈出血有很好的治疗作用,因为猕猴桃中维生素C的含量很高,而牙龈出血的人大部分是因为缺乏维生素C,缺乏维生素让牙龈变得脆弱,常常出血、肿胀,猕猴桃的维生素c含量是水果中最丰富的。
6、柳橙——脚气困扰
体内缺乏维生素B1的人容易受脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙,它富含维生素B1,并帮助葡萄糖新陈代谢。
7、鳄梨——染发烫发
染发烫发过程会夺走头发中的水分和油脂,使头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂——油酸,对于干枯的头发有特殊功效。
8、葡萄——长期吸烟
葡萄可以很好的清肺,对于一些长期抽烟的人来说,肺部堆积了大量的垃圾和毒素,肺的功能也受损严重。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率,帮助肺部细胞排毒。另外,葡萄还具有祛痰作用。
女性吃什么水果好
1、吃苹果预防癌症
苹果最为我们日常生活中经常食用的一种水果,是很多人比较喜欢吃的,那么女性朋友每天吃少量的苹果就能预防多种疾病,还让人有饱腹感,特别建议,人们常吃苹果还可以预防癌症,因为苹果当中含有丰富的天然抗氧化剂,这种物质能够有效消除自由基,降低癌症发生率。
2、吃香蕉保持快乐心情
香蕉相信不用介绍大家也是非常的熟悉的,吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的.人驱散悲观、烦躁的情绪,保持平和、快乐的心情。这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量。研究发现,抑郁症患者脑中5-羟色胺的含量就比常人要少。
3、吃梨帮助器官排毒
梨子里面富含比较充足的水分,相信大家也是知道的,富含维生素A、B、C、D、E和微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态,帮助器官排毒、净化,还能软化血管,促使血液将更多的钙质运送到骨骼,但吃梨时一定要细嚼慢咽才能较好的吸收。
4、吃葡萄增强免疫抗衰老
女性常吃葡萄能增强免疫力抗衰老,并且葡萄皮和葡萄子比葡萄肉更有营养,红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效,就是因为它连皮一起酿造。而葡萄子中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质,进入人体后有85%被吸收利用。
5、吃柚子维护血管健康
柚子是保证人体健康,使心血管系统健康运转的水果。它含有的果胶能降低低密度脂蛋白,减轻动脉血管壁的损伤,维护血管功能,预防动脉硬化和心脏病。研究者还发现吃8只柚子能明显促进运动中受伤的组织器官恢复健康。
6、吃火龙果缓解重金属中毒
火龙果营养丰富,功用独特,对人体健康有绝佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维。白蛋白是具黏性、胶质性的物质,对重金属中毒具有解毒的功效。
如何正确吃水果
1、饭前半小时吃水果
水果含有较多的水分和糖类,在饭前吃水果,能够减轻饥饿感,进而减少进食量,有助于控制一天的总能量,从而帮助控制体重。如果选择在饭前吃,就要选择一些性质平和的水果,以免因为空腹吃水果而刺激肠胃,比如苹果、葡萄、梨子、香蕉、草莓和火龙果等。胃寒的人不要空腹吃水果,因为水果大多是寒凉性的。
饭前吃水果,最好放在餐前半小时以内。此时吃水果的量不要过多,以免严重影响正餐的进食量。而且在饭前过多进食水果,也容易因为空腹摄入过多的有机酸和单糖等物质,直接刺激胃黏膜或刺激胃酸的分泌,进而引起胃部的不适。通常来说,饭前吃水果,以半个为宜,大约是50到60克左右。
2、饭后一小时吃水果
水果也含有较多的酶类(酵素)和纤维素,在饭后吃水果,能够促进胃肠蠕动,并促进蛋白质等营养成分的消化。如果选择在饭后吃水果,就要选择一些糖分较低或升糖指数较慢的水果,能够更好地稳定血糖,也有助于控制一天的总能量,比如山楂、柚子、橙子、橘子、菠萝、猕猴桃、西红柿等。这些酸味的新鲜水果,也有助于促进胃酸分泌和胃肠蠕动,进而促进食物的消化。
餐后吃水果,一般放在饭后一小时左右,饭后吃水果,以1个为宜,大约是80到100克左右。此时吃水果的量也不要太多,以不引起餐后饱胀等不适为宜。如果饭后吃水果太多,也不利于血糖的稳定,还会增加肠胃和胰腺的负担。
3、两餐之间吃水果
将平时喜欢吃的垃圾食品扔掉,在两餐之间吃水果,以水果作为零食或上下午茶,是非常好的选择。在两餐之间吃水果,有助于控制饥饿感,补充水分和维生素,以免因为食欲增强而摄入不健康的零食,进而摄入大量的精制糖、盐、脂肪和添加剂,危害健康。
在两餐之间吃水果,种类没有太大的限制,一般以1个为宜,大约是100克左右。如果有胃炎、消化性溃疡等胃肠道疾病,或者是有胃寒等问题,那么就将水果稍微处理一下再吃,以免刺激胃黏膜。最好的处理方式就是将水果煮成汤,或者是蒸熟后食用。
水果加热后食用,其性质更加温和,有利于消化吸收,而且其食疗功效也会更好。比如蒸苹果可以改善腹泻,蒸橙子可以改善咳嗽,蒸橘子可以辅助治疗感冒,蒸香蕉可以更好地改善便秘以及高血压等。
4、晚餐后吃水果
晚餐后吃水果,通常也是在饭后一小时左右食用。当然考虑到晚上睡眠的重要性,晚餐不能吃太晚,更不要在睡前吃水果。严格来说,除了某些特殊需求的患者,睡前不应该进食任何食物,这样对于消化系统、泌尿系统以及睡眠质量都是不利的。
很多减肥的人士喜欢在晚餐吃水果,并且用水果来代替主食,这样做也是可取的,能够有效控制一天的总热量。当然,如果晚餐只吃水果,为了避免营养不良,早餐和中餐就必须摄取到足够的蛋白质、矿物质等营养元素。
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