瘦身办法有什么
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瘦身办法有什么,运动减肥方法,要达到健身减肥效果的走路,需要掌握正确的运动方法,要有质、有量地走好每一步,那么下面就来跟大家分享我所整理的瘦身办法有什么。
有氧舞蹈瘦身运动
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。
有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类:
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。
动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
5、有氧舞蹈的课程特点?
(1)暖身伸展运动(05-10分钟)
(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。
(3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它能达到塑身效果!
(4)放松和伸展运动(5-10分钟)
课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等
6、有氧舞蹈的受伤情况?
根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝,
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。
产生有氧舞蹈的受伤的.内外因是什么?
外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。
预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?
针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。
第一练法:
早晨起来,仰卧在地板上,把双腿紧紧抱在胸前,朝墙角滚过去,再滚回来,像皮球那样。反复5次,如果滚得头发散乱似野草时,就可以停止练习。
第二练法:
双腿挂在栏杆上,身体后仰,然后,再抬起身体成为坐式,腹肌可练得像橡皮筋一样。连续6次,直到你的眼前冒金星为止。
第三练法:
两手攀住门的上沿,两腿与身体成直角,然后屈膝于胸前。这样,你的手臂会像钢筋一样有力。你可以练习到手指关节变成紫色为止。小偷光顾你的时候,保证很难从你手里把包抢走。
第四练法:
黄昏时分,你在平放于地上的梯子横档里练习基本舞步,持续锻炼6个礼拜。使你的腿脚像羚羊一样灵活。挤公交车,身轻如燕,在人群中游刃有余。
第五练法:
一天两次,跟路过的小卡车赛跑,跑到第一个红绿灯处为止。你的速度可练到跟猎狗差不多。连续锻炼5天,或者,一直练到你的`跑鞋露出大脚趾为止。你相信吗?厚黑学就是在这种意境下写出来的。
第六练法:
站直,身子尽量往后弯,直到碰地,然后再回到直立式。使你的腰肢练得像弹簧一样。连续锻炼5次,或者练到头昏眼花为止。具体步骤以香港鬼片中僵尸的动作为最佳模仿对象。
第七练法:
每工作1小时,你就从你的办公桌旁,用蛙跳式“扑扑扑”地跃向门口,连续锻炼一星期。用来锻炼你的心肺功能。如果,因此你被唤到上司那儿去,那就只好停止练习了。
第八练法:
晚上,每隔两小时,你和家人轮流从这个房间跳到那个房间。锻炼得像跳蚤那样轻松自如。连续锻炼两个礼拜,如果你接到赶你搬家的通知,就只好停止了。
汉方美容与瘦身
【经典古方:穴位刮痧】
【原料】刮痧油、刮痧板。
【做法】沐浴洗净身体后,在身体上涂上适量的刮痧油,用刮痧板具体刮身体上的穴位。
【功效】穴位刮痧,具有瘦身减肥、疏通经络的作用。
【汉方美容1+1】刮痧瘦胳膊
【做法】1.将手伸直,手掌朝上,刮板部位从手肘关节的部位开始,顺着手臂肌肉的方向往肩膀方向刮,可分成内、外和中间三条线来刮,每条线刮3~7下。2.将手伸直,用刮板从手腕关节开始往上刮到肘关节的部位,可分为前臂内侧、外侧及两侧边来刮。3.将手放在头上,用刮板部位分别刮手臂外侧及下方的赘肉3~7下,刮的时候一样是从肘关节的部位往身体的方向刮。外侧的部位刮完后会比较红,而且隔天容易有点状的瘀青,但这样的现象会随着刮痧的次数慢慢地减轻,手臂的脂肪随之也会渐渐减少。
【功效】在初次刮的时候,手指头有一点酸胀的感觉是正常的现象。前臂的内侧和外侧都可以分成三条线来刮,每一条线刮5~7下,骨头比较突出的部位可以轻轻地刮。
瘦身新主张:穴位按压
【经典古方:穴位按压】
【做法】用按、摩、推、揉等手法,对身体的`一些穴位进行按压。按压穴位时,呼吸要与之配合,身体放松,缓慢吐气、吸气。一般按压持续5~10秒为宜。按压过程中,每次应间歇休息2~5秒后,再继续按压。应根据自己的情况,选择按摩方式和部位,且每天早晚必须各进行一次,才能达到预期效果。【功效】穴位按压,具有减肥瘦身的作用。
【汉方美容1+1】金针拌百合
【原料】金针菜250克,鲜百合3头,橄榄油1匙,盐适量。
【做法】将百合剥瓣,去粗部,焯至边缘透明时捞出,金针菜洗净去头部,入沸水焯熟捞出,将焯后的金针菜、百合放入碗中,加入橄榄油和盐,拌匀即可。
【功效】百合是美容养颜的上品,橄榄油能刺激肠道的蠕动,消除便秘,排毒瘦身效果尤佳。
瘦身拍打法,想瘦哪里就拍哪里
【经典古方:瘦身拍打法】
【做法】借由顺气的方法,拍打手臂、腰腹、臀部、大腿及小腿等想要瘦的部位。
【功效】瘦身拍打法,能够促进新陈代谢和血液循环,排出毒素,达到瘦身减肥的目的。
【汉方美容1+1】茯苓饼
【原料】面粉300克,素油35克,茯苓30克,白芝麻30克,葱花5克,盐4克,味精3克。
【做法】将白芝麻炒香,茯苓打成细粉,与面粉一起放入盆内,加入适量的水,揉成面团,放入发酵面,发透,然后做成30克一个的圆饼生坯,两面都撒上白芝麻、葱花。将炒锅置中火上烧热,加入素油,烧六分热,把饼放入油锅烙黄,翻另一面再烙黄,熟透即可。
【功效】茯苓是一种无色、无味的中草药材,具有养颜、美容、滋补的功效。茯苓饼用茯苓配以各种鲜水果、果仁、饴糖等加工而成,不含任何食品添加剂,天然、绿色、营养、健康,含有人体所需的蛋白质和多种维生素,味道鲜美,具有滋养肝肾、补气润肠的作用。长期食用,可以增强体力,祛湿瘦身,养颜护肤。
红豆莲子糖水,瘦身又营养
【经典古方:红豆莲子糖水】
【原料】红豆200克,莲子150克,陈皮、冰糖适量。
【做法】将红豆洗净,用水浸泡5个小时,陈皮用温水浸软,莲子洗净去壳。锅内放入适量的水,加入陈皮,煮滚,再加入红豆,煮大约20分钟,放入莲子煮至红豆熟烂,最后加入冰糖即可。
【功效】红豆莲子糖水,不但富含营养,还能够帮助瘦身。
【汉方美容1+1】黄瓜拌蜇丝
【原料】黄瓜500克,蜇皮100克,香菜、生姜、盐、酱油、醋、味精、香油适量。
【做法】将黄瓜洗净消毒后,切成细丝,海蜇皮放入温水中,泡发,去沙洗净,切丝后放入温开水中略汆,再放入冷开水中投凉,香菜洗净切成小段,生姜去皮,洗净切成细丝,将盐、酱油、醋、味精、香油同置一碗中,兑成调味清汁,将黄瓜丝、海蜇丝分层码入盘中,撒上香菜段和姜丝,浇上调味清汁,拌匀即可。【功效】此菜具有降压降脂、美肌健肤、减肥的功效。
荷叶乌龙茶,通过降血脂来瘦身
【经典古方:荷叶乌龙茶】
【原料】干荷叶10克、乌龙茶叶5~10克。
【做法】取干荷叶、乌龙茶叶,用沸水冲泡当茶饮,三餐饭前、饭后各饮用一次,连服一个月为一个疗程。【功效】长期坚持服用荷叶乌龙茶,可以达到减肥、瘦身的效果。
【汉方美容1+1】红豆茶
【原料】红豆50克,带皮花生25克,红枣15克,红糖15克。
【做法】将红豆、带皮花生洗净,沥干,红枣洗净放入温开水中,浸泡10分钟左右,备用。把红豆及带皮花生放入锅中,加入适量的水,以小火炖煮1个半小时,再加入红枣和红糖,拌匀,再炖30分钟后,滤渣取汁后即可。
【功效】常饮红豆茶,不但可以美容瘦身,还具有益肝解毒的作用。
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