一个坚持每天游泳的人
本文已影响2.14W人
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一个坚持每天游泳的人,长期游泳的人,肺活量强大。在游泳时,因为需要吸气和呼气的配合,因此需要非常强大的呼吸系统来帮助。身体素质可是非常棒的,长期游泳有什么好处呢,来一起跟我看看吧一个坚持每天游泳的人。
一、经常游泳,好处多多
1、增强心肺功能
英国的《国际水上运动研究与教育期刊》曾明确指出,游泳对增强人体心肺功能有正面意义。
因为在游泳时,水流对人体的摩擦会增强心脏的血液回流速度,同时增加对心脑的输血量,可以预防甚至治疗心脑血管疾病。
2、减肥和塑形
游泳时,水中的阻力是空气中的12倍,需要消耗极大的体力才能克服。
在这个过程中,体内多余的脂肪及糖元会被消耗,最终起到减肥的目的。
同时,游泳作为全身性运动,长期坚持也能达到塑形的效果。
3、减少哮喘
游泳有利于改善神经系统的体温调节功能,增强人体对冷热变化的适应能力,特别是儿童,经常游泳后,身体素质与机体抗病能力都会有所提升,减少哮喘的发作。
4、护关节、护腰椎
人在水中的重量只有陆地上的八分之一,因此在游泳时关节基本没有负重,还有助于增强骨密度,所以游泳既能让身体充分活动,但又不会伤害关节。
另外,水中产生的浮力让人体脊柱变为水平的状态,能够减轻脊柱的负担,降低颈部和腰椎的压力,有护腰椎的作用。
二、游泳要防3种病
游泳一直被认为是老少皆宜的运动项目,但游泳的过程中仍要注意安全,尤其是预防这三种病。
第一、猝死:游泳强度过大,超过心脏负荷,此时心脏供血不足,就可能发生猝死。医生建议,加班、身体疲惫之人最好不要去游泳。
除此之外,水温的变化极易引起血管剧烈收缩并提升猝死发生率,因此在游泳前除了要充分热身,也要注意慢慢适应水温后再游泳。
第二、阴道炎:泳池是公共场所,若女性在不干净的泳池内游泳可能会感染细菌,降低阴道抗病菌机制,并引发阴道炎问题。
建议女性到正规的游泳馆游泳,并且要错开月经期,同时要避免皮肤直接接触地面。
第三、传染性软疣:也就是“水猴子”,是一种传染性皮肤病。因为泳池的人流大,如果消毒不彻底,可能滋生大量的病菌,并交叉感染。
三、有些人不适合游泳
游泳虽好,但有些人群尽量不要游泳。
心脏病患者,包括先心病、未治疗的.冠心病、病毒性心肌炎等。这类病人剧烈游泳,可能出现心脏供氧供血不足的问题,极易心律失常,乃至猝死。
肺气肿(老慢支)患者。游泳时水压会增加胸腹压力,导致患者出现呼吸困难、缺氧等肺功能障碍。
耳疾患者。游泳时,水会进入人体耳道或带入大量细菌,加重耳部疾病。
癫痫患者。游泳的过程中,若癫痫突然发作,非常更危险。
红眼病患者。红眼病由细菌感染所致,且能在水中快速传染开来。
皮肤病患者。包括各类癣、过敏性皮肤病等,可能加重自身病情同时是,将病情传染给他人。
月经期女性。月经期间,细菌更容易进入女性子宫并引起感染问题,进而导致女性月经不调、阴道炎等问题。
四、游泳时要注意什么?
在游泳前,应做好充分的热身运动,有助于提高神经系统的兴奋性并让器官进入运动状态,防止下水后出现心慌头晕、气短等现象,并且增加关节活动范围,避免游泳中抽筋或关节损伤。
其次,切记不要空腹游泳,可能会出现体力不支,引发意外。
另外,剧烈运动后立刻游泳也是禁忌,因为此时游泳心脏负荷会无限增大,加上体温骤降,可能感冒之余,也会引起血管剧烈收缩,导致猝死。
还有很重要的一点,应该选择人较多的场所游泳,特别是老年人、游泳初学者和儿童,都应当杜绝单独游泳的行为,最好在家人、朋友的陪同下一同游泳。
游泳既能降温解暑,还能锻炼身体,好处多多,但在游泳前一定要做好充足的准备运动,同时要注意游泳时间不宜过长。
会越来越健康
游泳是一个很神奇的项目,很多时候,医生都会建议一些人群以游泳锻炼为主,通过游泳间接的帮助人们达到健康的目的。游泳带来的好处数不胜数,长期坚持的人,各种指标都会趋于正常,还不会出现由运动带来的损伤,简直是运动第一首选。
会越来越勤奋
游泳是一个很消耗体力的运动,更是一个从懒惰到勤奋的过程,这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯。每一个坚持游泳一年以上的人,都不会是一个懒惰的人。
会越来越坚强
游泳是一个很“孤独”的项目,水中游进的时候,除了自己的呼吸声,一切都显得那么的.安静。它会让你的品格韧性增强,在压力面前你会变得游刃有余。而坚韧会让你在不好的处境中更好的去解决问题。
游泳的人,绝对是一个坚强的人。
抗压能力越来越强
现代生活的压力越来越大,身处的环境也越来越嘈杂。游泳的人每天抽出1~2个小时会缓解一天大部分的压力,还会在游泳中给自己的心放一个假,游泳结束后,洗个热水澡,心情自然而然也就会舒畅了。
游泳的人,抗压能力都是很强大的。
生活越来越规律
游泳的族群,不会多睡懒觉。因为生活更规律,游泳的消耗会让睡眠更加的踏实高效。同样会养成早起的习惯,很多泳者都是晨游的佼佼者。
游泳的人,绝对是一个生活规律的人。
精神会变得越来越好
游泳的人,每天都会精力充沛容光焕发。他们表现出来的充沛体力,会让生活发生意想不到改变。
游泳的人,都会以饱满的精力迎接每一个明天。
会拥有强大的幸福感和自信
科学界研究表明,健康才是人类幸福的来源,游泳的族群往往更容易理解到这个真谛。同龄人的觉会,你会发现你是最年轻的一个,医疗体检,你会是最健康的一个。健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感,因为你会有更多的精力去享受生活和工作,而不用因为太多的身体状况而影响自己的心情。
游泳的人,每天都是满满的幸福,带着自信迎接每一天。
坚持游泳能收获什么健康益处?
1、游泳一天
游泳一天后身体可产生应激反应,全身血液循环加快,头脑清醒,更加有活力,警觉性增强。游泳时可释放肾上腺素,能明显感觉到精力充沛。如果在第一次游泳结束后,觉得浑身酸痛是正常的,是因为游泳时需要用到全身的肌肉,身体还未完全进入状态,随后多游几次,这种感觉就会消失了。
2、游泳一周
坚持游泳一星期后,细胞中线粒体逐渐增加,使得身体高效产生和转化能量,同时也能维持细胞弹力,提升锻炼效果。线粒体的增加可以让细胞增加弹性,为肌肉收缩提供能量的.蛋白质,让锻炼效果翻倍。
3、游泳一个月
坚持一个月的游泳后,肉眼可见肌肉增长,肌肉细胞变大。感觉日常活动变得异常轻松,跑步或爬楼梯后无浑身无力和疲劳感。因为锻炼能产生内啡肽,因此心情也会变得愉悦。
4、游泳6个月
坚持游泳6个月后,肉眼可见肌肉线条显著,耐力有所提升。经过长时间游泳后,增强心脏性能,静息心跳速度有所降低,患心脏病的风险也随之下降,有益于机体健康。
5、游泳一年
坚持游泳一年后骨密度有所增加,骨质更加健康,患骨质疏松或骨折的风险降低。
健康游泳的频率是怎样的
对于繁忙的都市人来说,一个周末能抽出一到两个小时去游泳已经很不错了。其实在游泳时间有限的条件下,我们首先要锻炼自己的水感,其次还要加强陆上的力量训练,才能有助于达到锻炼的目的。至于一周要游泳几次,是根据自己的情况而定的。
健康游泳的频率是没有固定的答案,根据自身情况制定游泳频率、游泳的时间以及运动量,只有适合自己才最好。
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