有益健康的10个好习惯,10个养生习惯正在悄悄偷走健康
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习惯是日积月累养成的一种生活方式,好的习惯可以有益我们的身心健康,丰富我们的生活;而坏的习惯会让我们慢慢失去身体健康。不健康的生活习惯对于人体健康是一个潜在威胁,大部分的慢性疾病都是由于不良生活习惯造成的。
1. 吃饭八分饱
吃饭吃得太饱会加重肠胃的消化负担,容易引起腹胀。吃饭八分饱可以补充人体所需的能量,也可以改善人体的睡眠健康。
2. 经常晒太阳
经常晒太阳可以有效补充钙,防止骨质疏松,尤其是对于40岁以后钙质流失快的中老年人,但是夏季晒太阳要避免中暑。
3. 每天喝一定量的水
每天喝一定量的水,最好是在每天的相同时间喝等量的水。如早起一杯温水,可以补充夜晚睡觉流失的水分;下午一杯水,可以帮助人赶走疲劳、精神振奋。
4. 规律的作息方式
规律的作息方式是健康身体的前提,不熬夜不晚睡,早睡早起,每天保证睡眠在8-10小时内。其他时间,不要一困就睡觉,会严重影响生物钟和身体健康。
5. 每天睡午觉
每天睡15分钟的午觉可以有效补充上午工作学习的能量流失,缓解疲劳、储存精力。
6. 每天运动10分钟
做适量的运动对于我们的身心健康都有好处,每天运动15分钟左右,可以帮助我们强身健体。
7. 每天吃2-3颗坚果
用健康的坚果代替不健康的小零食,坚果富含人体所需的蛋白质、脂肪、维生素等各种营养物质。每天吃2-3颗坚果就可以补充营养、预防疾病。
8. 多吃粗粮谷物
粗粮谷物富含膳食纤维和维生素,每周吃1-2次的粗粮谷物,可以改善我们的胃口,促进肠道消化功能。
9. 每天吃绿色蔬菜
绿色蔬菜中的膳食纤维、维生素以及其他微量元素等丰富的营养物质,对预防疾病、强身健体有一定的好处。
10. 每天吃水果
水果可以有效补充水分、纤维、维生素、微量元素等营养物质,每天吃200g左右水果对身体最好,如一个苹果即可。
1. 每天2万步
每天走2000步对于身体是不小的负担,也很容易影响身体健康。一个成人每天走6000-10000步对于身体健康是非常有帮助。
2.饮酒
酒精无论含量,对人的身体都是有害的。每天少喝一点也会积少成多,影响身体。
3. 趁热吃
饭菜趁热吃对于口腔和食道、消化道都很不好,这种强烈的刺激会引起相关疾病如食道癌。
4. 登山健身
登山对人的主要作用还是舒展心神、登高望远,通过登山来健身对于身体是无益的。登山是腿部负担过重,容易造成关节磨损退化。
5. 饮食清淡
饮食清淡相比于油腻稍好一点,但是要适当地摄入一些油水和荤腥,才能有效补充营养。
6. 吃植物油
植物油相比动物油,热量非常高,食入过多的植物油对于身体也无益,不仅增加脂肪,也加重身体负担。
7. 不锻炼
锻炼可以改善身体素质,调整脂肪和肌肉的比例,有效提高身体健康。
8.多喝骨头汤补钙
骨头汤含钙量并非想象中那么高,也不能有效补充人体所需钙质。骨头汤中的大量盐油甚至影响人体对钙的吸收。
9. 凌晨锻炼
凌晨氧气含量低,二氧化碳多,凌晨出来锻炼并不能呼吸新鲜空气,甚至会因为血液浓度过高引起血压高。最合适的锻炼时间是下午4-5点或晚饭后的时间。
10. 食物相克
食物相生相克是在相当的剂量下的概念,普通人摄入的食物量并不会因为相生相克而中毒。多半是因为食物未烹饪成熟或者是食材本身有毒性。
养成一个好习惯,就能收获健康的身体和快乐的生活;养成一个坏习惯,就会无形之中伤害自己的身体健康。跟着小编一起学习以上的好习惯,改正这些坏习惯,让我们拥有一个越来越健康的身体。
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