女生什么时候开始养生
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女生什么时候开始养生,女性有特殊的生理周期,现在都市女性比男性更有养生意识,也更注重健康。开始关注养生问题,那么女生什么时候开始养生。
女性什么时候是养生黄金期
1、8岁
女性养生从娃娃抓起,幼儿时期应保持饮食全面且均衡,避免过度消耗体能,以免因为营养不良而影响性器官发育,使得成年后生育能力下降。
2、10岁
缺乏运动易引起身体肥胖,肥胖又会使得青春期提前,进而引起性早熟。所以8~10岁时应均衡且适度摄入饮食,保持适度运动来维持正常体重。
3、25岁
女性25岁骨骼中钙含量达到顶峰,钙含量越高,骨骼就越健康。所以期间要补充足够维生素D以及钙质,每天至少补充800~1000毫克钙,可以从黑豆、芝麻、虾皮、奶制品以及豆腐中获取。每天抽出30分钟的时间日光浴,能促进维生素D合成。
4、30岁
女性30岁时新陈代谢速度减慢,体重也会随之增加,期间需控制每天总热量摄入,保持适度运动,减少久坐和久躺时间。
5、34岁
女性34岁已是高龄产妇,因此要把生育计划提前实施。随着二胎政策放开,再加上晚婚晚育,很多夫妇三十几岁才备孕,然而女性的生育能力却下降,应合理补充叶酸来提高怀孕成功率。
6、35岁
女性35岁后黑色素细胞生长变得不活跃,开始长出白发,饮食应多吃含黑色素食物,如黑芝麻、黑豆或桑葚等,合理补充B族维生素来防止白发滋生。
7、40岁
女性40岁后生育能力急剧下降,若有怀孕需合理补充维生素、锌和硒等,可以从豆类、黑麦、坚果以及新鲜蔬果中获取。
8、41岁
女性41岁后生殖功能下降,雌激素分泌不足,骨质逐渐流失。每天至少有30分钟以上的运动,每周坚持4~5次,如骑行、慢跑跳舞以及快步走等,这样能延缓骨质流失,维持骨骼健康。
9、42岁
女性42岁后记忆力逐渐减弱,应养成勤用脑的好习惯,通过和他人交流、学习一门新的技术、下象棋或阅读的'方式来活跃大脑,降低患老年痴呆症的风险。
10、50岁
女性易患上帕金森病,为能预防此疾病,应多吃含维生素E以及欧米伽三脂肪酸的食物,可以从杏仁、松子以及核桃仁中获取。
11、51岁
很多女性51岁开始进入更年期,期间避免喝浓茶以及浓咖啡,能减轻更年期潮热和盗汗问题。合理补充维生素D和钙质来维护骨骼健康。
12、60岁
60岁后易出现眼底黄斑变性,不妨多吃含视黄醇和胡萝卜素食物,如油菜、芥蓝和胡萝卜等来预防黄斑变性。
1. 月经期——养生以“暖”为主
月经期(月经来潮的1—4天)。此期,经血以通畅为主,经血排出顺利与否,直接关系身体日后的恢复。
方法:女性这个时期的养生以“暖”为主,主要是肚脐、腰和脚心不要着凉,忌食寒凉的食物,以免凝血、滞血,经血不畅。同时忌吃辛辣食物,辛辣之品容易动血,导致经血量增多、经期延长。对于月经不调、痛经、百瘕的女性来说,此期是活血化瘀、排出瘀滞的最佳时期。
2. 阴长期——养生以滋补肝肾为主
阴长期(月经5—12天)。月经基本结束,体内阴血相对亏虚,因此称之为“阴长期”。此时养生要以滋补肝肾为主,促进阴血逐渐充足,为下次月经做好物质准备。
方法:有两点必须注意:
一是要避免熬夜,因为经常熬夜会暗耗阴血;
二是女性在这个阶段仍然不能贪凉。如果此时随意吃寒凉食物、经常熬夜,轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱,重则影响孕育。这个阶段可以在煲汤时添加一些滋阴养血、滋补肝肾的药物,如女贞子、桑葚子、枸杞、当归等。如果脾胃不好,消化功能弱,可以加砂仁、陈皮等健脾醒胃的'药物。
毛圆圆/摄
3. 排卵期——保持乐观、情绪稳定
排卵期(两次月经中间的2-3天)。随着体内阴血不断充盛,逐渐进入重阴转阳、阴阳转化的过程。排卵期时间比较短,出现透明拉丝状白带,准备怀孕的女性可以把握时机,在此期安排同房,同时要保持乐观、稳定的情绪,对受孕非常有益。
方法:在饮食上,可以在第二阶段的基础上,加一些荆芥、丹参、肉桂等,可促进排卵。
4. 阳长期——不宜吃寒性的食物
阳长期(排卵后至下次月经来潮)。此期女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛,为受孕做准备。
1、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
2、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
3、饮茶的.最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
4、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。
5、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
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