女人长期游泳好吗
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女人长期游泳好吗,马上就要步入炎夏了,夏天可谓是游泳的高峰时期,许多朋友都喜欢去游泳,而且游泳也能够为身体带来大量的好处,下面就来看看女人长期游泳好吗。
1、让体型变得更加完美
全身肌肉参与了游泳的动作,能让身体肌肉均衡发展。游泳属于良好的有氧运动,能消耗体内多余的热量,帮助燃烧脂肪,减掉身体上多余的赘肉,防止身体肥胖,同时也增加了肌肉含量,能塑造体型。
2、增强抗寒能力
皮肤毛细血管受到冷水刺激时收缩,运动时毛细血管会因为缺氧而让全身血管扩张,游泳会让毛细血管反复的收缩和扩张,让支配皮肤血管扩张和收缩的神经系统变得更加灵活,增强了对温度变化的适应性,同时也增强抗寒能力。
3、增强抵抗力
坚持游泳不仅能增强体质,提高免疫系统,同时也预防多种疾病的产生,尤其是蝶泳或者蛙泳,游泳时需要利用骨盆肌和大腿肌。多次蝶泳或者蛙泳能防止子宫脱垂以及膀胱下垂,延缓了生殖器官衰老速度。
4、保护脊椎
游泳相当于对脊椎做了次按摩,尤其是颈椎病患者做其他运动时,因为自身体重因素需承受更多的压力,游泳时可受到水的浮力,再加上运动时脊椎处于无压力状态下,可让颈部肌肉得到一定锻炼,能维持颈部稳定性,能保护颈椎。
5、调节内分泌
通过游泳能调节内分泌,能够缓解内分泌失调问题,减轻内心压力,让心态变得更加平和。另外游泳也能让皮肤变得更加光滑细腻,可以促进骨骼生长,防止骨质疏松以及类风湿性关节炎。
6、提高心肺功能
游泳时身体必须有大量的气体交换,可加快血流量,能够锻炼心脏和肺活量的泵血能力,游泳时因为受到了水压因素而提高了肺活量,所以坚持游泳能提高心肺功能,降低患上上呼吸道感染的几率。
游泳安全8条小知识
1、参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋等。
2、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。
3、游泳时发生抽筋,千万不要惊慌,一定要保持镇静,停止游动,先吸一口气,仰面浮于水面,并根据不同部位采取不同方法进行自救。
4、游泳应在有安全保障区的游泳区内进行,严禁在非游泳区内游泳,游泳者应选择水下情况熟悉的区域进行游泳。
5、不会游泳的人,千万不要单独在水边玩耍。
6、没有会游泳的.人的陪伴,不要独自下水,最好要有安全员的带领,游泳时间不宜过长,20到30分钟应上岸休息一会。
7、要注意休息,不要长距离游泳,不要远离伙伴,如果感到身体不适,要告诉同伴并上岸休息,在岸上观看同伴游泳,留心他们的安全。
8、游泳也要分场合,对于水深处,尽量不要去游泳,以免发生事故。
9、在下水游泳前都应该做一些准备运动,如跑步、做徒手操,以及模仿游泳动作等,并用冷水淋浴,以增强身体的适应能力。
10、到天然游泳场所游泳,应该有家长、亲人或老师的带领。
泳池的水多数都是常温的,人体在水中浸泡的时候,会消耗掉大量的能量。而为了保证人体的冷热处在一个平衡的状态下,人体的神经系统就必须快速的做出反应。游泳是可以加强人体的新陈代谢的,新陈代谢的速度加快,人体就能够更好的适应外部的环境,在一定程度上是可以提高人体免疫力的。
相信很多运动的人都知道,经常游泳,是可以增加肺活量的。我们的呼吸,主要就是靠我们的肺部在运动。而在游泳的时候,我们的胸部是会受到很大的压力的,从而会觉得呼吸有点困难。这个时候就需要用力呼吸,用力呼吸的时候,肺活量也是在慢慢增加的。所以,如果你想增加自己的肺活量,不如多游游泳吧。
想要减肥塑身的女性朋友,不妨将游泳放在你的计划之内吧。水中的阻力是很大的,在游泳的时候,人体会受到很大的阻力,又要让自己游的动,那就会消耗大量的热量。同样的一个时间段,在水里游泳所消耗的热量,是要比在陆地上跑步等运动所消耗的热量要多很多的。人在游泳的时候,整体都是松弛而舒展的,可以使得人体的肌肉线条变得更加流畅。并且游泳是一项很温和的运动,不会损伤人体的一些骨骼关节。所以经常游泳,是有助于女性减肥瘦身,保持自己的形体美。
人在游泳的时候,水的阻力,可以让水不停的冲刷人体的肌肤。水对肌肤的冲刷,不仅可以促进血液循环,最主要的是,对于冲刷掉汗腺里的一些废弃物也是很有帮助的。所以经常游泳的人,肌肤都得到了柔软的按摩,皮肤会变得更加的光滑细嫩,并且富有弹性。
游泳的一些注意事项
游泳是一项很温和的运动,如果一直有游泳的习惯,那么即使你成为了准妈妈之后,也还是可以游泳的。当然前提是,怀孕的你,身体没有其他不适的情况。游泳不仅可以减轻孕妇的关节的负担,还可以帮助放松孕妇的肌肉,促进身体的血液循环。对于肚子里的薄薄的神经发育也是很有帮助的。即使是上了年纪,如果你没有什么大毛病,也是可以去游泳的。游泳本身就是很温和的,可以帮助缓解压力,有助于保养身体健康。
孕妇和老人都可以去游泳,但是还有一些人,是不可以去游泳的`。游泳的时候,人的耳朵能会有点进水的。所以你如果患有中耳炎等耳部疾病,就不要去游泳了,否则是会加重病情的。
除了耳部患有疾病的人不可以去游泳,人体表面存在伤口的话,也是不建议去游泳的。泳池里的水,可能会让伤口感染的。同样的,患有脚气或者是其他癣病的人,最好也不要去游泳。不仅有可能会传染给他人,还很有可能会引发感染,加重病情的。
游泳是很温和的,如果女性经常游泳的话,还有助于体内的脂肪的燃烧。脂肪燃烧了,自然也就瘦了。同时游泳,还可以让女性的肌肤变得更加的光滑细嫩有光泽,有助于女性保养自己的形体美。
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