四十岁女人如何养生
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要调节饮食,防骨疏松,自寻快乐,增强免疫。
1、充足睡眠,适当美容。
睡眠充足可解除疲劳,产生活力,还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可使你青春焕发。对于中年女性来说,充足睡眠比美容更重要。
2、追求新知,防脑衰老。
追求新知识,不断学习,会使人感到心理上的满足和充实。追求新知,可不断刺激脑细胞,使思维活跃,反应迅速,有助于预防脑萎缩,减缓大脑的衰退速度。
3、坚持运动,有益健康。
要保持旺盛活力,身材匀称,头发亮泽,皮肤细嫩,运动是最好的办法。运动能促进血液循环,改善心肺、大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发,身体健康。
4、调节饮食,防骨疏松。
随着年龄的增长,骨密度降低,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等,因此,人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素D丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等,此外,还要经常晒太阳,接受充足的阳光照射。
5、陶冶情操,调整心理。
中年女性生活节奏加快,难以保持内心的宁静和安怡,容易产生精神压抑,心情紧张,甚至发生神经衰弱,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等,也有类似作用。
6、注重食疗,补益肾精。
中医认为,肾藏精,主骨,肾精充足,则肢体强劲,身心健康,因此,人到中年,要注意补益肾精,使身体处于旺盛的.状态,如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等,可根据自身状况,做成汤粥等食用,既可强身健体,又有利于美容。
7、自寻快乐,增强免疫。
人的情绪中,只有喜是有益人体健康的一种生理活动,研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状态,通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。
开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松,呼吸功能增强,使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥。
1、用对眼部护肤品
眼霜:要选择滋润效果强的,保养成分不易挥发,可深入肌肤,发挥功效。
眼周防晒:防晒指数在SPF15~30防晒品,可有效减缓衰老。
眼膜:选择紧致保湿的产品。
2、睡好觉
围绝经期激素紊乱、日常压力等都会加重这个年龄段的睡眠问题。睡不好会导致体内镁快速流失,女性应该补充镁。
3、防粗腰
激素变化更容易导致女性腰部变粗,每周5天,每天运动20分钟的运动模式比每周三天,每次运动1小时的运动模式效果更好。
4、保智力
女性的大脑从40岁开始走下坡路,参加学习班,学烹调、乐器等全新技艺有助于防止认知能力下降。另外,要多吃鲑鱼和金枪鱼等益脑食物。
5、正确使用护肤产品
使用乳霜产品,应该先将乳霜均匀的在脸上涂开,然后将双手展开成猫爪形,利用手指指结,从两颊松垮的肌肤开始,由下往上的慢慢滚动。
延着下巴轮廓,以滚动的方式,从下巴中心出发,沿着下巴轮廓滚向耳际,要求每次3到5分钟。建议多做,不管是不是睡前都能做,可以加快肌肤代谢速度。
6、卸妆不宜过度
不建议浓妆艳抹,也不建议使用清洁力度过于强大的卸妆产品。若是每天化的淡妆,除了眼部和唇部需要用专门的卸妆产品外,其他的部位只要用清洁产品清洗脸部2次,就可以将妆容清洗干净。
7、护唇
这个阶段的女人,由于胶原蛋白的`快速流失,唇线已经变的不明显。要加大力度保养唇部,以按摩的方式,搭配含油脂成分的唇霜,以按压的手法,帮助唇部吸收营养。值得注意的是,唇部外围不能忽略。
8、高滋润保养
肌肤缺水是老化的一个重要原因,因此护肤产品的选择应注重滋润度,也就是油脂。这层油脂可以在肌肤表面形成一道天然的保护膜,防止水分流失和挥发。建议使用含有高油脂成分的护肤产品。
9、按摩
随着年龄的增长,肌肤的松弛现象越来越严重,特别是眼周肌肤老化速度加快。这个阶段的女人应该给肌肤补充大量的营养,要积极做日常保养,勤选护肤产品。
选在睡觉前做按摩,效果会更好,准备按摩霜或是保养乳/霜,以轻弹的方式顺着眼周肌肤弹6次,再针对眼部的鱼尾纹和眼袋,以同样的方式进行保养,保养时间约3到5分钟适宜。
10、吃富含叶酸、维生素B6的食物
女性停经后,少了雌激素的保护,死于心脏病的概率大增,特别是城市里的中年女性,工作紧张,生活压力大,又缺少活动,这些都是心脏健康的大忌。
这种情况下,中年女性应当注意叶酸和维生素B6的摄入,因为,叶酸和维生素B6可使导致冠心病的危险因素——血浆中的同型半胱胺酸的水平降低。所以保证每天400毫克以上的叶酸和3毫克维生素B6的摄入,对中年妇女保护心脏大有裨益。
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