老人平安过冬季需要迈的5个坎
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老人平安过冬季需要迈的5个坎,冬天心脏要过“五道坎” 火箭军总医院心胸外科主任医师陈秀:冬季,要防止心脑血管疾病发生,我们的心脏在寒冬就要过好“五道坎”,以下分享老人平安过冬季需要迈的5个坎。
1、保持室内适宜温度:
冬季天气寒冷,老年人的身体抵抗力较弱,容易感冒或引发其他健康问题。尽管在室内,也要确保保持适宜的温度。在参考科学温度的同时,还应注意室内温度的平衡,以避免不必要的感冒和其他健康问题。
2、充足的.室内照请:
冬天日照时间较短。白天出门活动的老年人应注意区分好饮食清单以及营养成分。同时,还应保持室内充足的照请,特别是在白天,参观||活动||阅读等活动中,多向有助于身体健康的窗户移动,来促进室内气流循环。
3、保持适宜的饮食:
老年人的健康问题的很大一部分和饮食习惯有关。保持清淡的饮食,不吃过于油腻的食物,特别是不吃不干净的食物,是应加强的方面之一。寒冬季节,饮用水足够同样重要,可加入热开水保持室内适宜的湿度,特别是在晚上睡觉时。
4、适量运动:
老年人需要适量甚至是均衡的运动。适量的运动可以提高身体的能量消耗和热量,帮助防止盆梨体重,同时也可以有效地提高身体基础代谢率,以便提高身体免疫力和预防各种心脑血管疾病,如冠心病,中风等等。
5、科学的医疗保健:
医疗保健与老年人健康密切相关。请一定合理利用社区医疗服务,多向家庭医生进行咨询、检查和治疗。另外,由于老年人身体虚弱,每次看病之前确保会详细询问医生关于疾病的症状,以便增强预防和治疗的效果,从而保证老人健康和长期抗病能力。
非常感谢您的阅读,我们希望在健康科普方面能够为大家提供更多更好的信息和方案,以确保每个人的身体处于最佳状态
1、坚持运动
到了冬季想要避免老年人健康受损,关键就是坚持运动。很多人在寒冷的冬季手脚冰冷,不想要运动。但是缺乏运动容易导致抵抗力下降,甚至让手脚冰冷的表现更加明显。
如果可以通过运动的方式促进身体循环,同时让身体产生热量,通常对驱寒保暖有利。因此,在冬季老年人应该坚持多运动,才能达到促进健康的目的,避免身体受到寒冷刺激出现不良反应。
2、保持充足睡眠
到了冬季老年人应该坚持充足的睡眠,睡眠时间充足是养护身体的措施。很多人因为睡眠时间不足出现抵抗力下降的情况,老年人抵抗力薄弱明显十分容易引发疾病。因此,在促进身体健康的过程中关键就是保证充足睡眠时间,特别是上了年纪的人抵抗力开始薄弱。如果依然熬夜,睡眠不足有可能会让身体持续受到影响。
3、注意健康饮食
到了冬季老年人身体更容易受到影响,因此应该从饮食这方面入手调节身体。如果可以多吃温补身体的食物来提高抵抗力,通常对健康有促进作用。很多老年人在年龄增长的过程中营养物质缺乏,更容易出现小病小痛。
如果到了冬季要避免身体受到影响,关键就是注意营养物质的提供。多吃温补身体的`食物,才能达到养护身体,促进健康的目的,防止寒冷的冬季身体健康受到影响。
4、注意保暖
到了寒冷的冬季很多人会出现抵抗力下降的情况,因此在冬季注意保暖是十分关键的。很多人平时没有注意保暖方面的问题,有可能在寒冷刺激下导致感冒这种情况的发生。感冒也会对人体健康造成影响,想要平安度过寒冬,最重要的就是注意保暖,在温度上升或者下降的时候适当增减衣物,保持身体温暖状态。
5、多喝水
到了冬季身体更容易受到伤害,如果可以坚持多补充水分,对健康也是有好处的。很多心脑血管疾病都容易在冬季出现,主要就和冬季寒冷刺激之后血管收缩有关。如果可以补充水分稀释血液,保证正常的血液循环,通常对老年人健康有帮助。
冬季老人该怎样进补?
从中医养生学的角度来看,冬季确实是进补的好时节。因为进入冬季后,人体新陈代谢减慢,消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内,从而扶正固本,增强抵抗力。
另外,冬季的传统养生方法还有很多,比如叩齿、干洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做,对身体很有益处。
尤其是艾灸,老人可以灸一下保健穴位:足三里、中脘、关元、气海,还可以在肚脐里放些盐,艾灸肚脐,那里是神阙穴,这个穴位对补益元气十分重要。
所以,滋益阴精是冬季养生的重要内容,最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物;辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,平时还要注意多喝水,以免上火。
老人饮食要以温热为主,如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物,如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬,但量不需要很多,因为毕竟是食补而非药补。
冬季适合老年人吃的水果能润喉去燥
梨:润肺止咳降血压
梨:梨是冬季水果中的首选,它含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素,具有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能,最适宜于患有肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症的病人。
除此以外,梨还有降低血压、清热镇静的作用。高血压患者如果有头晕目眩、心悸耳鸣者,经常吃梨,可减轻症状。梨含有丰富的糖分和维生素,有保肝和帮助消化的.作用。
猕猴桃:早晨吃猕猴桃治便秘
中医认为,冬季气候干燥,容易在人体内诱发燥邪,耗伤人体津液,便秘就是主要表现,便秘的人采取食疗的方法不仅效果好,而且没有副作用。多吃水果就是比较有效的一种。
猕猴桃含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸,以及丰富的矿物质,包括丰富的钙、磷、铁,还含有胡萝卜素和多种维生素。老年人多食用猕猴桃可以预防老年骨质疏松,抑制胆固醇的沉积,从而防治动脉硬化,还可改善心肌功能,防治心脏病等,也能对抗癌起到作用。
此外,多吃猕猴桃还能阻止体内产生过多的过氧化物,防止老年斑的形成,延缓人体衰老。冬天常吃猕猴桃可以调节人体机能,增强抵抗力,补充人体需要的营养。
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