什么水果减肥最有效果
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你知道吃什么水果减肥最有效果吗?现在越来越多的人得了肥胖病,这是很不利于健康的,有些人只吃水果不吃其它食品来减肥,下面小编来告诉大家吃什么水果减肥最有效果,希望能帮到大家。
什么水果减肥最有效果1
首先,选择含糖较少的水果。
据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第三,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
只要方法得当,水果减肥会有很大的效果。但是,不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全,如果长期用水果代替正餐,也会影响健康。
什么水果减肥最有效果2
好身材是女同志的向往,担心吃胖又想吃水果,吃什么水果减肥最快呢,有哪些水果吃了可以减肥呢,爱一团小编给大家推荐吃了可以减肥的`水果。
前段时间,小编写了一篇减肥的水果有哪些,可以作为参考,当然除了小编先前推荐的减肥水果,比如柠檬、香蕉、苹果、猕猴桃这些水果可以减肥之外,还有一些减肥的水果也要推荐给大家。在推荐吃一些减肥的水果前,我得说说有哪些水果是越吃越胖,爱美的女同志要尽量适量少吃。
哪些水果越吃越胖
椰子,荔枝,西瓜,榴莲这四种水果每百克中的糖分比较高,含糖量分别是12克、17克、25克、28克,所以经常吃这四种水果的女士就容易发胖。如果想要追求一个完美的身体,让自己的体重减下来,小编建议要少吃这四种水果。还有比如柿子,龙眼,鲜枣,菠萝蜜,山竹热量也是比较高,吃多了也是容易发胖的,要不想增生体重的,还是要注意少吃这些容易发胖的水果。
到底吃什么水果可以减肥呢
直接上清单吧,这些水果吃了是可以减肥的,建议分享给你的闺蜜们。吃了这些水果减肥最快:樱桃、苹果、橘子、木瓜、草莓、杨桃、圣女果、西柚等。这些水果,糖分不高,热量不高,吃了有利于消化清肠,所以是非常有利于减肥的。
当然,吃水果减肥只能作为一种辅助,如果自己真的很胖,除了控制自己的饭量,吃的什么水果蔬菜之外,还要加强锻炼,养成一个规律的好习惯,这样才能让你保持一个完美的身材。
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