十大减肥水果排行榜
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你知道十大减肥水果排行榜的是哪些水果吗?现在的人的生活条件逐渐变好,身材也随着变好,那么对于女孩子是不能容忍自己的身材不好的,减肥也可以利用水果,什么水果具有减肥的效果呢?下面小编来告诉大家十大减肥水果排行榜有哪些水果。
十大减肥水果排行榜1
1、苹果,苹果为百果之王,含有丰富的维生素,能够促进身体的消化吸收,避免热量转化为脂肪在体内堆积,而且苹果具有非常好的饱腹感,可以减少其他热量的摄入;
2、甜橙,甜橙含有较多的维生素C,而且纤维素含量也比较高,热量很低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。甜橙当中所含有的高纤维素可有助于排便,排出体内的废物和有害物质,清理肠胃;
3、番石榴,番石榴热量很低,膳食纤维非常丰富,饱腹感很强,是减肥患者比较好的选择之一。番石榴可以榨汁,饮用以后可以减少体内多余脂肪的囤积,促进新陈代谢;
4、奇异果,奇异果含有一种蛋白质分解的酵素,能够把食物当中的蛋白质分解成人体更好吸收的一些小分子氨基酸,减少脂肪囤积的机会,而且奇异果中的赖氨酸、甲硫氨基酸是帮助肉碱合成的'必需氨基酸,合成后的肉碱能够有效促进脂肪的燃烧,减少脂肪聚集,因此奇异果是减肥的得力助手之一;
5、芒果,芒果可以增加胃肠蠕动,使粪便在结肠内停留的时间缩短,因此芒果具有排毒的功效。除此之外芒果中维生素C含量比较高,高于一般的水果,并且能够降低胆固醇、甘油三酯,有利于防治一些心血管的疾病;
6、梨,梨生吃可以达到迅速减肥的理想效果,因为梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而且汁水丰富的梨,热量也不到50卡路里,不仅可以增加饱腹感,还可以达到减肥的目的;
7、葡萄柚,葡萄柚富含维生素C,糖分也不高,如果以一颗葡萄柚来替代一餐,热量就非常低,假使其他餐的热量也能控制得当,一段时间内就可以自然的把体重控制下来;
8、草莓,草莓的果实当中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等,吸收之后可以补充身体所需要的能量,草莓中含有的维生素C能够加速消化,维生素B族和膳食纤维能够帮助胃肠通便,也可以防止便秘的发生,清肠排毒,是一种健康的瘦身水果;
9、西红柿,西红柿是一种营养丰富的食物,含有番茄红素和膳食纤维,能够有效的降低胆固醇,加速新陈代谢的速度,而且在西红柿中含有的果胶能够促进胃肠道蠕动,清除宿便,迅速恢复小腹平坦;
10、山楂,山楂能够有效降低血清中胆固醇以及甘油三酯的含量,可以吃出苗条好身材,因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等,顺利的把身体中的毒素排出体外,是一种非常健康的水果,减肥的效果是比较理想的。
减肥的水果还有很多,在选择的时候要注意在适合的时间食用,建议在餐前20-40分钟的时候吃一些水果或者是饮用1-2杯自制果汁,可以防止进餐过多而导致的体重上升。水果粗纤维还可以让人体产生饱胀的感觉或者饱腹感,另外餐前进食水果可以显著减少脂肪性食物的需求,间接阻止过多的脂肪在体内囤积的不良后果。但是很多水果,比如柿子、山楂等不太建议空腹吃,因此为了减肥,餐前食用水果的时候最好选择酸性不太强的水果。
十大减肥水果排行榜2
1、山楂
山楂味道酸甜可口,可以生吃,也可以制成果脯、果糕,比如常见的山楂糕、糖葫芦等,主要原料都是山楂。山楂具有健脾开胃、理气化滞的功效,含有的脂肪和热量较低,适宜于减肥人士食用。
2、草莓
草莓营养价值丰富,被誉为水果皇后,含有丰富的维生素和微量元素,具有保护视力、助消化、防便秘的作用,能够促进新陈代谢,起到减脂瘦身的作用。
3、猕猴桃
猕猴桃也称奇异果,是一种品质鲜嫩、风味独特的水果,它质地柔软,口感酸甜,富含猕猴桃碱、果胶及多种氨基酸和维生素,所含的热量较低,能够有效促进胃肠道蠕动,起到瘦身减脂的效果。
4、圣女果
圣女果又称小西红柿、樱桃番茄等,是一种既可作蔬菜又可作水果的食物,它外观小巧玲珑,口味香甜鲜美,具有生津止渴、健胃消食的作用,能够增强人体抵抗力、促进新陈代谢,是减肥人士适合选用的水果之一。
5、柠檬
柠檬的风味极酸、微苦,富含维生素C等多种维生素和营养物质,能够生津解暑、健脾开胃,它的食用方法很多,能够和其它水果、蔬菜、饮料配合食用,是非常适宜于减脂瘦身的水果。
6、苹果
苹果是一种低热量的水果,营养成分的可溶性较大,容易被人体吸收,能够使皮肤润滑柔嫩,还能够起到很好的润肠通便、促进新陈代谢作用,对减脂瘦身具有良好的效果。
7、火龙果
火龙果由于其外表类似红色火球而得名,是一种热带水果,内部的果肉质地温和、口感香甜,具有排毒养胃、润肠通便的作用,是适合减脂瘦身人群选用的水果之一。
8、葡萄柚
葡萄柚又叫做西柚,是一种原产自中美洲的水果,它的果肉鲜嫩多汁,口感酸甜,略带独特的微苦,即可鲜食,也适合榨成葡萄柚果汁食用,营养价值丰富,对减肥瘦身有很好的帮助作用。
9、香蕉
香蕉是一种特殊的减肥水果,它香甜可口,含有多种营养物质和微量元素,能够增强机体抵抗力,还含有丰富的膳食纤维,有利于促进新陈代谢,排出代谢废物和毒素。但香蕉本身的热量较高,食用时需要控制摄入量,以免引起脂肪堆积,反而导致肥胖。
10、石榴
石榴果实营养丰富,口感独特,风味酸甜可口,略带甘涩,富含维生素C和多种微量元素,具有收敛止泻、解毒消肿的功效,减肥人士在食用时也要注意适量,以免导致便秘。
结语:吃什么水果可以减肥瘦肚子呢?主要还是选择一些热量低、脂肪和糖分含量少的水果,比如山楂、草莓、柠檬、火龙果、葡萄柚等,香蕉虽然具有润肠通便的作用,对减肥有一定的效果,但也要注意适量食用,以免导致热量摄入过多。
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