补钙吃什么比较好
本文已影响2.65W人
本文已影响2.65W人
补钙吃什么才比较好?人体的健康离不开合理的健康饮食,很多人在缺少钙或维生素C的时候会倾向于去吃钙片之类的,但其实还有更好的补钙方式,那就是吃食物。接下来跟小编一起看看补钙吃什么比较好吧。
补钙吃什么比较好1
1、青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。
2、芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜,是完美的补钙凉菜。
3、紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的`宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。
4、醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
5、黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。
6、豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。
看完补钙不用吃钙片 比钙片还强的6个家常菜你是否得到了些许全新的收获呢?更多饮食健康内容尽在易养生网。
补钙吃什么比较好2
1、牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
温馨提示:一岁以下的宝宝最好不要喝牛奶,会容易引发过敏症状。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
温馨提示:容易对海制品过敏的孩子要小心食用。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
温馨提示:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
婴儿补钙吃什么好?婴儿补钙的时间
宝宝缺钙有什么数据信号?这4种方式助宝宝补钙补锌补铁
婴儿补钙吃什么好 两款食谱推荐
为什么牛奶补钙效果比较好
婴儿补钙吃什么好呢
吃什么补钙比较快 吃什么补钙最快最好
14岁补钙吃什么好
处暑吃什么比较好 处暑节气应该如何养生
小孩吃什么食物补钙效果最好
吃什么补钙快好吸收
怀孕八个月吃什么好 补钙不可少
儿童吃什么补钙最快最好
孕妇补钙喝什么奶粉比较好?孕妇吃啥吐啥怎么办?
女性贫血是什么食物补比较好
3个月婴儿补钙吃什么好
女生补肾吃什么比较好-女性肾虚的饮食禁忌
新生儿补钙要吃什么好
女人吃什么补钙效果最好
吃什么补钙最快最好
吃什么补钙效果最好最快
怀孕五个月补钙吃什么好
冬季新生儿补钙吃什么好
婴儿补锌补钙怎么补 钙锌能同补吗?