吃不同水果要挑选不同的最佳时间
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吃不同水果要挑选不同的最佳时间,说到水果,人们想要发挥水果最大的效用,在吃法上是讲究时间的。选择最佳时间吃不同的水果,能让人们的身体更健康。下面是关于吃不同水果要挑选不同的最佳时间相关介绍,希望对大家有帮助!
吃不同水果要挑选不同的最佳时间1
1、 早上最宜:苹果、梨、葡萄(早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。)
人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。
2、 餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子(有一些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。
山楂味酸,空腹食之会胃痛。香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了,不能贪图瘦身反而损害身体健康。
柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。)
3、 饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂(菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。)
吃不同水果要挑选不同的最佳时间2
早上:苹果、梨、葡萄
早上吃水果有两个关键词,易吸收和不刺激。早上人体对各种营养素的吸收都比较快且利用率高。同时,人的肠胃在经过一夜的休息后,功能尚在激活中,因此建议选择一些酸性小,对肠道刺激性低、易吸收的食物:苹果、梨、葡萄等。
另外还需要注意的是,有些水果是不适合在饭前空腹吃的,比如,圣女果、橘子、山楂、香蕉等。
人在空腹状态下,人体的分泌的胃酸会增加,而且圣女果中含有丰富的果胶,果胶会刺激胃黏膜分泌胃酸,导致胃酸过多,引起肠胃不适。橘子也是一样的道理。
山楂有散瘀消积、化痰解毒、增进食欲的功效。但是由于山楂味道过酸,不宜空腹吃。脾胃虚弱者也不适宜在早晨进食。
香蕉中有较多的镁元素,镁是心脏功能的敏感元素,对心血管产生抑制作用。空腹吃香蕉会使人体重的镁元素升高而破坏人体血液中的镁钙平衡,对心血管产生抑制作用。
午饭前:苹果、柚子、猕猴桃、红枣
午饭前吃水果,有利于提升饱腹感,控制主食摄入量。当然啦,这时候吃水果,因为人体处于饥饿状态,应避免吃太多吃太快。此外,苹果、猕猴桃也最好在餐前吃。
苹果是低热量食物,营养成分可溶性大,易被人体吸收,故有“活水”之称。苹果中的可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感。
猕猴桃除了富含维生素C、钾、镁、膳食纤维以外还有其他水果中少见的叶酸、胡萝卜素等营养成分,被营养师称为“营养活力的来源”。
而猕猴桃中丰富的膳食纤维不但可以促进肠胃蠕动,还可以增加饱腹感,并且热量低,很适合在餐前食用。
午饭后1小时:菠萝、木瓜、橘子、番茄
午饭之后不宜立刻吃水果。因为食物进入胃以后,需要经过1-2小时消化,立即吃水果容易导致水果在胃中滞留,使得果酸与胃酸作用而导致吃下的米饭过度发酵,产生大量气体,导致腹胀,打嗝、肠胃不适。
建议在饭后1小时吃一些酸性助消化的水果,比如菠萝、番茄等。
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。
番茄中含有丰富的'有机酸,如苹果酸、柠檬酸等,能够有效增加胃液酸度、帮助消化、调整胃肠功能。
下午2-3点 :香蕉、柑橘
这时候人体通常处于犯困疲乏状态,并且午餐食物已消化,开始出现饥饿感。此时适合吃些水果增强饱腹感,缓解疲乏。
香蕉富含大量钾元素,可以缓解乏力感和疲倦感。
柑橘中,富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物,有助于维持清晰的记忆力。柑橘中含有大量的萜类化合物,是构成柑橘独特芳香的物质,具有减轻应激的效果,能使人缓解疲劳。
睡前2小时:柚子、桂圆
忙碌了一天,白天没时间吃水果的朋友们,只好晚上吃了。但需要注意的是,睡前2小时不宜吃不好消化且含糖量高的食物,应该多吃些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。百香果、草莓、柚子等。
百香果中含有丰富营养素被誉为“果汁之王”,其中含有异荭草素、荭草素等类黄酮活性物质,具有抗焦虑、镇静和改善睡眠的作用。
草莓富含维生素C和维生素H,具有“活的维生素之丸”之称。同时草莓中的钾和镁这两种微量元素含量也很高,能够有效地缓解紧张神经,稳定情绪,有助睡眠。
另外,如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,桂圆和荔枝性属湿热不同,能入药,有补益心脾、润肤美容等多种功效,此外,它还有安神助眠的作用,能让你睡得更香。
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