冬天多吃什么食物好呢
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冬天多吃什么食物好,随着生活条件变好,很多人注重养生,冬天太冷了,我们需要吃些什么食物对自己身体比较好,下面小编整理了冬天多吃什么食物好,欢迎大家借鉴和参考,希望能够帮助大家。
冬天多吃什么食物好呢 1
冬季适合吃的食物有萝卜、西红柿、菠菜、大蒜、烤红薯、火锅、板栗、羊肉等。冬天比较寒冷,可以吃些温补食物,能驱除体内的寒凉。不过,要注意营养均衡,吃温性食物的同时,也要记得吃些降火的食物,不然身体很容易出现上火现象。
冬季吃火锅是一件最开心的事情了,一般火锅的食材种类比较多,你可以按照个人喜好来准备什么样的食材,比如羊肉、牛肉、菠菜、土豆、丸子等等。在中国地区,火锅都是一边吃一边煮,这样能达到温补身体的效果,可以说,没有火锅的冬天是不完整的。
火锅比较油腻,并且属于高热量的食物,因此,不能吃太多的火锅,容易导致上火。吃完火锅后,大家可以适当的吃些水果,比如苹果、橙子、香蕉等,有助于食物消化,还能给身体补充维生素。
冬季吃肉类食物的同时,也要吃些蔬菜,比如西红柿。虽然西红柿并不是冬季生产的,但现代都有蔬菜大棚,所以即便是在冬季,也是能吃西红柿的。冬季吃西红柿可以补充维生素c,能有效清除自由基,对身体有许多好处。
冬天多吃什么食物好呢 2
1、瘦肉
大多数女性每日摄入的铁元素并没有达到身体需要,因此在冬会特别怕冷。不想在冬季做一个冰美人,就要注意补充充足的铁元素,抵抗寒流来袭。虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,而且购买加工容易。
2、胡萝卜
胡萝卜能够增强体力和免疫力,激活内脏功能和血液运行,从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。
把胡萝卜和洋葱洗净切片,用橄榄油把洋葱炒成透明状后,再加入胡萝卜继续煸炒。加入高汤煮沸,再加少许调味盐等。每天午饭或者晚饭时喝200毫升,长期坚持,就会改善怕冷的情况。
3、鸡肉
冬季吃鸡肉也是不错的选择,让我们来看一看这是为什么吧。
畏寒怕冷吃鸡肉。这里说的鸡肉,是指去皮的鸡肉,因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。
每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质,却只有0.7克脂肪。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、气血不足、虚弱等症有很好的食疗作用。
4、羊肉
羊肉同样是最适合冬季食用的肉类之一,一起了解一下吧。
相对猪肉而言,羊肉蛋白质含量较多,脂肪含量较少。维生素B1、B2、B6以及铁、锌、硒的含量颇为丰富。
此外,羊肉肉质细嫩,容易消化吸收,冬季养生多吃羊肉有助于提高身体免疫力。羊肉热量比牛肉要高,历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一。
5、牛肉
牛肉性温味甘,含有丰富的维生素A、维生素B和蛋白质、脂肪、菸酸、无机盐等。从中医角度来看,牛肉 具有补益脾胃、强筋骨的作用。如果牛肉与党参、北芪做成炖汤,不仅甘润可口,补体虚、益气血,还能使人体御寒能力增强。
6、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的,比猪腿肉多一倍还有余。
它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,其中人体需要的必需脂肪酸占50%,还有磷脂、大豆黄酮、生物素,黑豆性平味甘,有润肠补血的功能,所以吃黑豆没有引起高血脂之虞,还有降低胆固醇的作用。
7、糯米
生活中常见的.糯米,也是御寒高手。糯米味甘、性温,吃后能补养人体气血,滋养脾胃。
脾胃温暖后,人气息就会变得相当顺畅,以致周身发热,起到御寒的作用。需注意的是,糯米比普通米饭难消化,热量也比较高,所以一次性不宜多吃哦。
8、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。而且冬季是最佳存储能量的季节,多喝牛奶可以保暖。
9、狗肉
狗肉含有较多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中医认为,狗肉性温,有补气温肾、助阳散寒之功效,对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。
10、燕麦
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质,具有很好的饱腹感,有助控制体重,其中的β葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。
冬天多吃什么食物好呢 3
1、蘑菇
蘑菇含有多种营养素,例如硒和B族维生素,让人摆脱疲劳,更有精神。除这些物质外,蘑菇还是维生素D的来源,可以让人心情变好,也有助于改善血液循环。吃蘑菇可以提高免疫力,提高抵抗病毒感染和其他病原体的能力。
2、大蒜
大蒜具有天然的抗菌和抗病毒作用,冬天常吃大蒜,以防止感冒和流感。大蒜也可以促进血液循环,对于防止手脚冰冷有一定的效果。此外,大蒜也有助于心脏健康和降低血压。
3、南瓜子
在寒冷的冬天,提高免疫力很重要,有助于降低疾病的风险。南瓜子的锌含量极高,可调节免疫系统,也可以加速伤口愈合。南瓜子也含有维生素C和维生素D,这些营养元素对于免疫力也是很关键的。南瓜子中还含有丰富的镁和维生素E,可以促进血管和皮肤的健康。
4、红薯
在冬季,红薯是一种很受欢迎的食物。红薯包含膳食纤维,有助于防止便秘等消化问题,还含有大量的营养素,例如β-胡萝卜素,维生素C,钾和维生素E,这使红薯成为改善免疫系统,眼睛和肠道健康的理想选择。
5、燕麦
燕麦除了富含膳食纤维外,还含有B族维生素和镁,可以帮助控制胆固醇水平,并且促进肠道健康。燕麦还含有色氨酸,可以让人更放松,感觉良好。此外,燕麦也是低糖食物,可以帮助平衡血糖水平。
6、喝绿茶
冬天气温下降得很厉害,一杯热茶可以让人浑身暖和,精神抖擞。绿茶有抗氧化的特性,可以提高身体抵抗疾病的能力。绿茶也含有一定量咖啡因,对于经常感到疲劳的人来说,可以改善精神状态。
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