对身体无害的零食有哪些
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对身体无害的零食有哪些 在日常生活中,我们看比赛、闲聊的时候都会忍不住吃点零食。但是大多是零食对身体不好,这样我们很苦恼。那么对身体无害的零食有哪些?下面小编来为你分享。
对身体无害的零食有哪些1
1、果干
休闲娱乐看电视的时候,会经常吃的食物,除了瓜子,爆米花外,还有我们水果制作而成的果干,不仅味道美味,还富有抗氧化的成分和矿物质,膳食纤维等成分,常吃不仅对我们身体有益,还能起到抗衰老的效果,而且品种繁多,完全不用担心吃腻的问题。比如:葡萄干,蓝莓干,枣干,桂圆干,苹果干,芒果干等等,只要我们能吃到的新鲜水果,基本都能制作成果干,且口感还和新鲜的水果不一样,让你感受到独特的美味。
2、坚果
对于我们现在的这代人而言,零食是肯定不缺的,且种类也多种多用。其中除了水果干外,还有坚果干,这种坚果干单独吃味道很不错,营养价值也高,若是吃腻了,还能和燕麦,水果,酸奶一起搅拌食用,可以作为代餐,或者两餐之间的零食来食用,它们不仅含有丰富的维生素E,还有含有大量的矿物质,膳食纤维等成分,但是要记住一点,它们的油脂含量过高,不易多吃,容易发胖,当然想要增肥的朋友们就不必在意这些了。这类坚果有:西瓜籽,开心果,杏仁,核桃,花生等。
3、酸奶
我们都知道想要为孩子补充营养,奶制品是必不可少的存在,而酸奶正是在纯奶的基础上发酵而成,虽说和纯奶的效果不太一样,但它的营养价值也是很高的。酸奶经过发酵后,它其中含有的脂肪酸是作为原料奶的2倍,而这中变化,也导致了酸奶更容易被肠胃吸收的效果,让它其中含有的营养物质的利用率更高,且酸奶的制作是在纯牛奶的基础上完成的,所以酸奶中其实还保有着大量纯奶的营养物质,大家可以放心食用。
对身体无害的零食有哪些2
有利于孩子身体成长的零食
1、花生酱
花生酱富含蛋白质、纤维、维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁等营养素,宝宝适当吃一些花生酱有利于大脑的发育和身体的健康。建议花生酱与一些热量较低的食品,如水果、蔬菜、全麦面包等搭配。
2、海苔
海苔是一类营养极其丰富的零食,不但富含维生素C、维生素A和B族维生素,而且矿物质含量高达15%,其中以硒和碘的含量最为丰富。这些矿物质能够帮助人体维持机体的酸碱平衡,有利于宝宝的生长发育。
3、全麦棒
虽然全麦棒的味道与饼干类似,但是却比饼干的热量低,脂肪含量也少很多。给宝宝吃一些加入了干果的全麦棒,能补充的营养更胜一筹。
4、无添加水果干
水果干在干燥的过程中,虽然说维生素C损失掉了,但是矿物质及纤维素的含量依旧很高,并且水果干还便于携带与保存,是宝宝不错的零食。家长要注意,蜜饯和果脯不属于水果干。水果干是不加油、不加盐、不加糖的,完全是水果干燥浓缩之后的天然状态,如苹果干、无花果、杏干、橘饼、柿饼、桂圆干、葡萄干、大枣等都属于水果干。而蜜饯及果脯加了很多糖,或者加了糖还加了油。而且其中很多品种还含有食品添加剂,它们的营养健康价值就大打折扣了。那些加了大量糖的蓝莓干、加了大量油的果蔬干,是没有多大健康意义的。
5、奶制品
奶制品含有大量的无机盐、蛋白质、钙、铁、磷、锌、铜等营养物质,营养价值非常高,对宝宝的健康发育特别有益。像新鲜奶酪、酸奶等都是不错的零食。尤其是酸奶,口感酸酸甜甜,还有助于宝宝的肠胃消化。不过,家长们千万不要拿乳酸饮料当酸奶,它本质上还是一种饮料,营养价值不高不说,还含有大量的糖分及添加剂,最好不要给宝宝饮用。
对身体无害的零食有哪些3
美容零食 让容颜如花盛开
1、蓝莓汁
蓝莓是一种含有高量抗氧化营养素的浆果,根据美国、日本、欧洲科学家研究,经常食用蓝莓制品,能够明显的改善视力疲劳、延缓脑神经衰老,改善人体肠道功能。想要在春天保持良好容颜的女性,不妨把蓝莓汁作为零食备选。
对于爱美女性来说,蓝莓汁不仅易于吸收,而且具有很好的美容效果:它所富含的花青素可以消除自由基,增强人体免疫力,预防肌肤老化,促进血液循环代谢,减少肌肤暗沉,增强皮肤弹性;所含有丰富的果胶,能够舒缓腹泻和便秘,其中的.单宁酸,还能减轻消化系统的发炎症状,间接的起到润滑肌肤的功效;它还可以促进眼部周围微血管通透性,改善过敏性黑眼圈,使眼睛明亮动人。
此外,经常服用蓝莓汁,还可以帮助脑部的血管循环,提高记忆力,改善静脉曲张、消除水肿、预防肥胖和乳癌等。对这样一种营养丰富的高氨基酸、高锌、高钙、高铁、高铜、高维生素的营养保健零食,还不抓紧尝试一下它的功效?
在选购时,尽量注意选择纯天然、无添加剂的蓝莓汁,这样的效果最好,另外由于蓝莓汁在生产加工过程中,水分减少而糖分增加,因此不宜过量。
2、葵花籽
有着阳光之籽美称的葵花籽,向来都是人们茶余饭后不可或缺的健康零食,对于女性美容而言,它的功劳也不小。
一 小把葵花籽不仅能够放松心情,还可以帮助脸部的肌肉作运动,增加皮肤紧致,具有美容功效。葵花籽所富含的铁、锌、锰等元素能够预防女性贫血,对改善肤色具有良好效果。另外,葵花籽中所含有的多种氨基酸和维生素,能够调节新陈代谢、改善脑细胞的抑制机能;丰富的维生素B1、维生素E可以安定情绪,防止细胞衰老,增强记忆力,预防神经衰弱;不饱和脂肪酸还可降低胆固醇,防止动脉硬化、高血压、冠心病等。
傍晚围坐沙发的一家人,一边观看电视或神侃天下,一边磕着葵花籽,轻松惬意的同时,又起到了美容驻颜、促进消化的效果,真是一举多得的零食。
需要注意,葵花籽不宜食用过多,否则容易造成舌头、口角糜烂,甚至引起胃痉挛。此外,患有肝炎和糖尿病的人最好不要食用,以免病情恶化。
3、洛神花茶
洛神花,又叫玫瑰茄,色泽鲜艳,气味微香,具有丰富的营养价值,作为花茶饮用,能够美容驻颜,在预防因肝脏代谢解毒功能差而引发的肌肤泛黄、暗沉、肝斑等症状,促进机体的新陈代谢,恢复肌肤活力,调整女性生理周期等方面具有不错的效果。另外,科研人员还发现,饮用洛神花可以促进胆汁分泌以分解体内多余脂肪,最终起到减肥作用。
洛神花茶中含有丰富的蛋白质、有机酸、大量的天然维生素和人体所需的铁、钙、磷等多种矿物质,及人体所必需的冬 氨酸、谷氨酸、脯氨酸、甘氨酸、丙氨酸、赖氨酸、精氨酸等十七种氨基酸,抗氧化功能强健的花青素、多元酚、呋喃醛、羟甲基呋喃醛、Vc-抗坏血酸等,具有活血补血、养颜美容、生津止咳、帮助消化、增强胃动力、治疗心脏病、高血压、动脉硬化等功效。
由于洛神花茶性寒凉,需要注意体虚气弱和拉肚子的人不宜多饮。正常人一般每天1~2杯即可。
4、樱桃
被称为春果第一枝的樱桃又叫做莺桃,是春季大量上市的水果。中医认为性温味甘的樱桃具有补中益气、调中益颜、健脾和胃的功效,是女性不错的零食选择。
樱桃的营养成分很高,含有丰富的铁元素,经常食用不仅可以补充身体对铁元素的需求,还能够帮助促进血红蛋白再生,使皮肤红润嫩白,并有去皱消斑、养颜驻容的效果,因此又被称之为美容果。
不仅如此,它还可以防止缺铁性贫血,并治疗由此而带来的一系列妇科疾病;由于铁质丰富,还能增强体质,健脑益智。另外,樱桃中还含有丰富的维生素C,这与铁质的供给相得益彰,解决了人体在疲劳状况下血液循环较慢及供氧不足的状况,防止铁质流失,帮助机体抵抗疲劳。
人体摄入过多的铁容易导致铁中毒,因为樱桃含有大量的铁元素,因此樱桃不宜多吃,以防引起铁中毒。樱桃仁内含氰甙,水解产生氢氰酸,误食樱桃核过多可出现中毒症状。所以,樱桃核可不要乱吃。另外,由于樱桃性温热,热性病及虚热咳嗽者尽量不要食用。
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