健康饮食有什么功效
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健康饮食有什么功效,生活中真正做到健康饮食习惯的人很少,很多减肥人士认为不吃饭就能减肥,这是很不健康的饮食习惯,以下分享健康饮食有什么功效,快来和小编一起看看吧。
健康饮食有什么功效1
健康的饮食能让身体处于健康状态少生病,自古以来就有一句话叫“病从口入”,这句话说的非常有道理,绝大多数的疾病都和不良的饮食习惯有关,比如摄入的盐过多,得高血压的概率就会增加,吃了糖太多人就会得糖尿病,油脂吃得太多,就会得高血脂。而这些疾病还会引发很多其他的疾病,比如心脑血管疾病等,但如果平时在饮食上多加注意,多吃些健康的饮食,就会降低得这些病的风险。
健康的饮食还能让人体的衰老速度减缓,人的衰老是一个自然规律,每个人都无法逃脱,但是速度有快有慢,如果在平常不注意保养,饮食上不多加注意,吃很多垃圾食品,那人衰老的速度就快,但相反如果平时多吃些健康的饮食,少油少盐,口味清淡一些,多吃蔬菜水果和粗粮,人衰老的速度就会减慢。
健康饮食有什么功效2
1、工作起来更有效率。像汽车一样,大脑需要高品质的燃料才能有效运作起来。一项研究发现,吃得不好会让工作效率损失的风险增加66%。健康均衡的饮食能够确保大脑工作时所需的燃料,储备更多的能量和提高工作效率。
2、心情更舒畅。人们所吃的食物会对大脑功能产生明显影响。一只香蕉含有10毫克的多巴胺,这种化学物质能提升情绪。富含多酚的黑巧克力能促进血清素的生成,这种神经递质能起到缓解抑郁的作用。
3、压力更小。某些食物能够调节人体内的应激激素(皮质醇)含量。一些研究显示,富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物有助于降低皮质醇的含量。当人体处于慢性应激状态下,蛋白质就会被分解。食用富含蛋白质的食物(包括鱼肉和乳制品)能够对蛋白质含量进行补充,牵制皮质醇的分泌量。
4、控制体重。一些简单而又健康的替代性选择(如用水代替汽水,用胡萝卜代替炸薯片,用色拉油代替普通油)不仅能减轻体重,还能节省开支。美国一项调查显示,普通家庭每年在软饮料上的花费约为850美元,它完全可以用廉价的饮用水来代替。
5、吃得会更少。饮食的质量远比数量更重要。新鲜食物所含的低营养物质更少,从而避免身体过快地消耗营养物。
6、味道会更好。尽管味道是一种主观性评价,但经过精心制备的健康饮食品尝起来会更美味。在随机双盲测试中,试验参与者会认为有机咖啡
的味道要好于普通咖啡,即使这两杯咖啡是完全相同的。它完全是大脑的一种主观意识。
7、皮肤更年轻。健康饮食能改善皮肤的老化状况。果蔬中含有的大量抗氧化剂,能对皮肤起到保护作用。新鲜浆果中含有的抗氧化剂和鲑鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能促进胶原蛋白的生成,延缓皮肤的老化进程。
8、活得更健康。不健康的饮食(尤其长期如此)会成为人们患上多种慢性疾病(如癌症、糖尿病、肥胖症和心脏病)的一个风险因素。如果你没有摄取到人体所需的足够蛋白质、维生素和矿物质,肌肉重量就会减轻,而脂肪存储量会增加。有些学者估计,至少有30%的癌症病例与饮食不佳存在关联。一项针对6000多名女性的研究发现,那些食用了最多量卷心菜、花椰菜和甘蓝的人在绝经后患上乳 腺癌的风险较低。
9、寿命更长。饮食健康能避免患上多种疾病,从而延长预期寿命。一项研究表明:如果七十多岁的女性将富含果蔬的饮食与勤锻炼结合起来,能显著延长寿命。另一些研究发现,素食主义者和吃肉较少的人会活得更长,食用坚果能降低早亡的风险。无论如何,饮食健康都会对寿命产生重要影响。
10、花钱更少。饮食健康会让人少生病,与之伴随的医疗费用也会减少,有充足的金钱购买更健康的食品,吃得也会更少,形成一种良性循环。
健康饮食有什么功效3
什么是健康饮食?
说到什么是健康饮食这个问题,其实并不难理解,所谓的`健康饮食是指选择多种类和适当分量的食物,以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长,增强抵抗力和达致适中的体重。
健康饮食对于我们每个人都是非常重要的,因此我们在日常生活中一定要注意健康饮食,而不要过度透支自己的健康。
那健康饮食的好处有哪些?
1、确保身体健康
自古以来就有一句话叫“病从口入”,这句话说的非常有道理,绝大多数的疾病都和不良的饮食习惯有关,其中最常见的就是吃得太咸,这样的饮食习惯可能会引发三高的风险,另外吃得太油腻可能会引起高血脂,这样的情况在日常生活中是非常常见的。因此健康饮食,可以很好地确保我们身体健康。
2、减缓机体衰老速
我们知道人的衰老是一个自然规律,无论是我们任何一个人都不能“幸免”,但是速度有快有慢,如果在平常不注意保养,饮食上不多加注意,吃很多垃圾食品,那人衰老的速度就快,但相反如果平时多吃些健康的饮食,少油少盐,口味清淡一些,多吃蔬菜水果和粗粮,人衰老的速度就会减慢。
健康饮食有什么功效4
健康饮食的重要性有哪些
饮食是人体维持生命的基础
1、提供大量的热量
健康的成年人每天要消耗2000~3000千卡热量。在活动量增加或生长发育期需要消耗更多的热量,如果不及时补足营养,会影响肌体对疾病的抵抗能力和生长发育。食物可以给人体提供大量的热量。每1克蛋白质产生热量4000卡;每1克脂肪产生热量9000卡;每1克糖产生热量4000卡。
2、提供免疫物质
枸杞、菊花、牛奶、蜂乳、甲鱼等食品含有大量免疫物质,对体弱者及婴幼儿、老年人尤为重要,经常食用能增强人体抵抗力。
3、提供大量抗菌物质
茶叶、大蒜、洋葱等食品中含有大量抗菌物质,对革兰氏阳性球菌、阴性杆菌有明显的抗菌作用,对痢疾杆菌、大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、沙门氏菌等有明显抑制和杀除作用。
4、提供大量抗癌物质
豆浆、甲鱼等食品有抗癌作用,经常食用可预防癌症。
5、提供大量维生素、纤维素和微量元素
维生素、纤维素和微量元素都是人体必需的。缺乏维生素B1会引起脚气病,缺乏维生素C会引起坏血病,缺乏微量元素硒会引起癌症,缺锌会引起生长发育迟缓。人体对这些营养素需要量虽然不大,但必须从饮食中得到全面补充,否则会导致疾病。
6、提供大量酶和激素
从动物内脏中获得的铁可补血,获得的性激素有助于治疗性功能减退等方面的疾病;动物睾丸可以用来制成睾丸片,治疗性功能减退、发育不全及更年期障碍等症状。
7、调节人体物质代谢
饮食能使人体的合成与分解代谢平衡。茶叶具有抗凝血与使纤维蛋白溶解的作用,对高脂血症、动脉粥样硬化、高纤维蛋白元素血症有明显治疗作用,对胃炎病人的血凝状态和纤维蛋白沉积均有良好的治疗作用;羊肉、狗肉等有益肾之效,热量较大,食之可治腰膝酸软,增强抵抗力;银耳、黑木耳能降低血液浓度,有利于冠心病和血管硬化的防治。
8、调整人体内环境相对恒定
葫芦和冬瓜能利水;芹菜、菊花能清热;蜂蜜、山芋能通便;芫荽(香菜)、香葱、生姜能发汗;山药、茯苓能健脾胃,这些食物都有利于维持人体内环境的相对恒定。
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