心理保健的10个小诀窍

心理保健的10个小诀窍，对于生活节奏快、压力大的现代人来说，心理健康已经变得越来越重要了。同时随着社会发展，一些心理疾病如抑郁症、焦虑症、强迫症等发病率也越来越高，今天分享心理保健的10个小诀窍。

心理保健的10个小诀窍1

1、养成规律的睡眠

要想拥有良好的心理健康，首先就要照顾好自己的生理健康。睡眠与心理息息相关，睡眠出现问题会严重影响人的精神健康，且这种影响是长久而深远的，如令人的负面情绪变得夸张和强烈，让人变得缺乏自信和脾气暴躁。所以，养成规律的睡眠是一件非常重要的事情。

2、健康的饮食习惯

研究表明，良好的饮食习惯有助于改善人的情绪问题。健康饮食不仅能为生理和精神健康带来正面影响，令你保持积极的生活状态和开朗的心境。均衡饮食、适时进食、补充足够水分等这些都能帮助你改善或避免酗酒、吸烟等不良习惯。

3、增加运动

运动对精神健康是有百利而无一害的，特别是户外运动。从生理上来说，运动能促进安多酚（一种与开心情绪有关的荷尔蒙）分泌，令人心情愉悦。所以，不管是散步、慢跑、打球、进行园艺活动或去健身房，都是提振心情的好方法。此外，保持活跃是对抗抑郁和焦虑的一剂良药。

4、做你喜欢的事情

多花一点时间在你感兴趣的事物上，例如烹饪、绘画、做小手工、乐器、演艺活动等等，只要你乐在其中，就能为心灵注入快乐的'能量。你可以尝试学习新事物、新兴趣，以此建立自信。这些能协助你以正面的方式表达自己，更容易应付负面情绪。

5、为别人做些事情

你可以主动帮助别人做事，或者去帮助那些需要帮助的人，例如替朋友或家人分担家务，或是在慈善机构做义工。这些活动都对精神健康有正面影响，能助你改善自信、认识新的朋友，让你觉得自己能为社会作出贡献，提高自我价值感。

6、为自己建立挑战

为自己建立可行的挑战。这不一定非得是宏大的目标，也可以挑战一些一直都想尝试的东西，但对你而言要有一定意义。比如你可以给自己喜欢的节目投稿，或报名参加比赛项目、某项课程，当成功达到目标，你会有成就感，充满正能量。

7、放松心境

在我们的日常生活中，保持轻松的心境十分重要。你可以去听一场自己喜欢的音乐会，腾出一个周末的时间外出旅游，或者你也可以学习一些放松自我的技巧，例如练习呼吸训练、打太极、做瑜伽和冥想，以此来放松和减压。

8、认识情绪波动的原因

细微的心情变化有时难以令人发觉。所以，你可以在日记中记下自己每天的心情变化，记录心情转变的情况，借此找出造成心理不适的原因以及让你心情愉悦的事物。这么做能助你避免或改变那些负面的因素，还能让你在遇到相同的因素时倍加留神，妥善照顾好自己的情绪。

9、在困难时候寻找帮助

要想心理健康，就要减轻自己的心理负担，在自己面对困境，感到手足无措的时候寻找帮助。因为每个人不可能永远都是强者，每个人都有自己脆弱的一面，最重要是对自己坦诚，不要给自己太大的压力，在逆境中要敢于面对和寻求他人的支持帮助。

10、学习接受自己

学习接受自己是维持良好心理健康重要的一环。如果越能以平静的心情认清自己，就越容易和他人和平相处。认清自己是谁对提升自尊亦有很大帮助，假如你重视自己，就能更容易和别人建立正面的关系，也可更轻松地面对生命中的困难。

心理保健的10个小诀窍2

（一）心灵减压十二招

1、开怀大笑，进行发泄。

2、保持沉默有助于降压。

3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。

4、做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。

5、在无人处大声喊叫或大哭。

6、与人为善，不要怀恨在心。

7、享受过程，不要计较结果。

8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。

9、大事清楚，小事糊涂。

10、给久未联系的朋友写封信，描述自己的感受。

11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。

12、车到山前必有路，今天很快就会过去。

（二）自我心理平衡术

1、自嘲法。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时，若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己，通过自我贬抑而达出奇制胜的效果，从而使心理达到一种高层次的平衡。

2、遗忘法。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折，陷入恶性循环中，使心理愈加不平衡。因此必须学会遗忘，这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰，从而激发出新的力量，人性得到了升华。

3、激励法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下、踏踏实实干点活发笔小财、参加一个培训使自己的精力集中起来等。有了成功的经验和自信，我们就能再选择更高的目标激励自己。

4、闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张、消除隔膜、表达温情、躲避碰撞、化解怨气、发泄怒火。

5、哭泣法。我们当放弃有泪不轻弹的`传统戒条，让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素，使人体更加协调反应。

6、移情法。它是宣泄、调节情感的一种有效方式对于文化水平较高，情感体验较为丰富的大学生们来说，校园爱情是他们大学生活中重要的一课。