喝黑咖啡一周能瘦几斤

喝黑咖啡一周能瘦几斤、在五花八门的减肥法中、你一定听说过黑咖啡减肥法、很多人应该都听说过喝黑咖啡的减肥的办法、一般来说黑咖啡确实可以作为一种辅助减肥的方式喝黑咖啡一周能瘦几斤

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1、喝咖啡到底能不能减肥？

咖啡以及咖啡因、确实可以帮助人们减掉一点点重量、但是它却不能显著得让你真的减脂瘦下来、也不能帮助你永久保持好身材不反弹。

很多人都希望能通过简单不费力的方式轻松瘦下来、每天喝几杯咖啡就能瘦、想想也是很爽、但是这种事是不存在的。

规律的运动、健康的饮食、再加上喝咖啡的习惯、你可以瘦下来。

2、咖啡有哪些减脂作用？

减少脂肪堆积

在咖啡众多的组成物质中、绿原酸（Chlorogenic acid）含量约占咖啡豆的9%左右、是咖啡中的生物活性物质之一、它是一种调解植物代谢的多酚物质、并有很广泛的抗菌特性。

它能抑制葡萄糖释放进血液、特别是在吃饭后、这就可以达到减少脂肪细胞堆积、帮助你减重的功效。

加速脂肪分解

咖啡中的另外一个被人熟知的物质是咖啡因（caffeine）。鼎鼎大名的咖啡因、可以使血液中的游离脂肪酸浓度上升、并且将游离脂肪酸变化为易供给能量的形态。

什么是游离脂肪酸呢？游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质、当肌肉活动所需能源－－肝糖耗尽时、脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用。

换句话说、咖啡因可以加速脂肪分解、并通过参与身体代谢过程而消耗掉。但是如果不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉、那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。也就是说、光喝咖啡不运动、是达不到很好的燃脂减肥效果的。

热量非常低、低到近乎没有热量。

100克的黑咖啡只有2.55大卡的热量、我们平时喝咖啡的杯子大概200-250ml、也就是说喝一杯黑咖啡只有5大卡左右的热量。拿牛奶来作对比、100克的全脂牛奶54大卡、一杯200ml的'牛奶含有热量108大卡。

有助于消除水肿

很多人超重或者看起来肥胖臃肿、是因为体内水肿的原因。咖啡因有利尿作用、可提高排尿量、排出身体多余水分、改善水肿情况、并且没有副作用。

有利于排清身体废物

咖啡较粗纤维类食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂、有助排宿便。它对至少1/3的人有效、女性更为明显。有实验发现、喝咖啡后仅4分钟、大肠的运动就开始加强、这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强、在夜晚时则变得很弱。

以上这五点说的是咖啡固有的组成物质的减脂功效、但是更妙的事、咖啡其实对运动减脂也有帮助、运动是才是帮助你根本性瘦身永久保持身材的不二法则。

3、咖啡为什么有助于运动减脂？

咖啡增加血液中脂肪酸

简单来说、想把脂肪甩掉、需要两个步骤：分解脂肪和消耗脂肪

首先、第一步：前面提到过、脂肪酸需要从脂肪组织中被分解出来、进入血液、从中性脂肪变成游离脂肪酸、这个过程叫做分解脂肪。

然后、第二步：被从脂肪组织内“释放”出来的脂肪、再次被分解成二氧化碳和水、并产生能量的过程、叫做脂肪的消耗（学名叫做脂肪酸β氧化）。

我们一般说的运动减脂、有氧运动减脂等减脂方法的原理、其实根本上都是上面讲的这个脂肪分解和消耗的过程。

那么咖啡在其中能起到什么作用呢？

咖啡中的咖啡因刺激神经系统、直接给脂肪组织传递信号、告诉它们分解脂肪。咖啡因做的另一种事情是提高血液中的肾上腺素水平。肾上腺素通过血液传输到脂肪组织、再次发出分解脂肪信号。

也就说、咖啡可以加速完成第一步、而运动则可以帮我们完成第二步！因此喝完咖啡后运动是大大利于提升减脂效果的、但是光喝咖啡不运动、并没有什么卵用。

咖啡促进新陈代谢率

你一定听说过新陈代谢这个名词！新陈代谢越高减脂的效果越好。

一般而言增加新陈代谢的方法有：

有氧运动

抗阻力训练增加肌肉

多喝水

多吃纤维素和蛋白质等营养物质

多动脑勤思考

......

今天再告诉你一个能增加新陈代谢的小技巧：喝咖啡。

咖啡因能提高新陈代谢率3-11%。并且咖啡还可以提高运动者的兴奋度、无论你在健身还是跑步、都能表现更出色。不过不要喝太多、别忘了咖啡还有利尿功效呦。

喝黑咖啡一周能瘦几斤2

喝黑咖啡一周的减肥效果其实是因人而异的、所以不同的人可能减掉的重量也会不同、不过有网友表示自己用黑咖啡减肥法一周可以瘦十斤、不过小编还是不建议大家采用非常极端迅速的减肥方式、所以一周瘦3—5斤就足够了。

黑咖啡是一种热量很低的饮品、其中所含有的咖啡因还具有分解脂肪的效果、咖啡因可以加速脂肪分解、并通过参与身体代谢过程而消耗掉。

但是如果不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉、那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。也就是说、光喝咖啡不运动、是达不到很好的燃脂减肥效果的。

另外喝黑咖啡减肥的时间也是有一定讲究的、最好在饭后半个小时到一个小时这个时间段内喝一杯咖啡、利于促进胃肠的消化。另外 运动前喝一杯咖啡能够增加运动的效果、因为咖啡可以提高脂肪转化为脂肪酸的过程、肥胖朋友要想让咖啡起到减肥效果、加入的糖和奶一定要适量、如果不习惯咖啡的苦味、可以加入少量的奶、也可以加入适量的咖啡糖、但是一定越少越好。

黑咖啡减肥一周食谱

在一周之内按照以下的方式饮用黑咖啡可以达到快速瘦身的目的、不过需要注意的是一天喝咖啡的量最好不要超过三杯、同时在其他的饮食上也需要控制。

早上：牛奶+咖啡

在热咖啡中加入牛奶、咖啡份量占整杯牛奶的1/4、肠胃不好的美眉可在喝咖啡的同时、吃一些饼干或面包、喝完之后可以做一些简单的运动。

中午：餐后喝咖啡

吃完午餐后喝一杯不加糖的黑咖啡、咖啡因含量最适合减肥的美式咖啡、受不了“苦”的人可以加1/2匙糖。如果你不想变大肚婆、饭后半小时千万不要坐着。

下班后：浓咖啡

黑咖啡减肥的注意事项

1、黑咖啡最好不要加糖饮用、如果不习惯咖啡的.苦味、可以加少许的低脂奶、但千万不能加糖、因为糖会妨碍脂肪的分解。

2、尽量喝热的咖啡、热咖啡可以帮助更快地消耗体内的热量；冰的饮品对身体总是比较不好。

3、烘焙温度不要过高、中度烘烤的减肥咖啡更能有效的起到减肥的作用、烘烤温度高的咖啡、味道虽然浓郁、但咖啡因含量比较大、不利于普通人饮用。而浅度烘焙的减肥咖啡酸度较大、会影响您饮用口感。

4、饭后半小时喝效果好、可以在饭后半个小时到一个小时这个时间段内喝一杯咖啡、不仅仅有利于促进胃肠的消化、而且配合适当的运动、可以促进释放的燃烧。

5、配合运动减肥见效更快、 喝咖啡之后的30-40分钟、血液中的脂肪酸浓度会变得很高、如果这个时候配合运动可以使得脂肪酸变成热能、有效的燃烧脂肪、比如快走、爬楼梯、或者是原地做一些小的运动都可以起到非常好的减肥效果。

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咖啡有利于减脂、也有利于运动。但它不是你肥胖的救命稻草、什么快速咖啡减肥法还是别信了。当你健康饮食、运动减脂的时候、喝点咖啡、会是你的好帮手。

四点注意：

①推荐黑咖啡、或者加脱脂牛奶的黑咖啡。加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的饮料型咖啡、减脂效果并不好。

②运动前1个小时喝、不仅在运动中可以提高运动表现、 提高减脂效果。而且运动后3-5个小时仍然在发挥着减脂和能量消耗的'作用。

③运动前喝1-2杯即可、不必喝太多。美国2016年的膳食指南也支持喝咖啡、说每天喝3-5杯是没有问题的、并且还对身体健康有益。2015版《美国居民膳食指南》修订内容解读

④间断式喝咖啡、从短期来看、咖啡因能刺激新陈代谢、并增加脂肪燃烧、但在一段时间后、身体会对这种影响变得耐受、并变得不再有效。对于运动减脂人群、建议采用间断式喝法、每喝一个月、就停用一到两周、这样喝咖啡、效果更佳！