运动前吃这些食物燃脂效果翻倍
本文已影响1.19W人
本文已影响1.19W人
首先运动前你是必须要吃东西的,但是要运动之前2小时摄入才是最好的,这样既可以维持比较好的训练状态,也不会使肠胃不适,同时在食物选择上要注意选择血糖指数低的食物,血糖指数较低的食物既可以增强运动表现又可以促进脂肪消耗。
1、温热性食物
要想加快脂肪的燃烧速度,在运动前的一个小时时间里,应该尽量的选择吃一些温热性食物,这样才能有效的提高身体的基础代谢率。比如像红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,这些食物都是运动前最好的选择,但如果患有肠胃不适的人应该尽量少吃,以免加重肠胃负担。
2、适量补充碳水化合物
在减肥瘦身阶段,应该严格控制热量的摄入,但严格控制并不代表饿肚子。如果在饿着肚子的情况下进行运动减肥,不但不会让你达到减肥的目的,相反还会让你产生补偿心理,因此在运动后通常后吃的更多。所以在运动前的一个小时,最好是能适当的补充一些碳水化合物,比如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等。
适量补充这些食物除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,同时还能增加运动的持久性。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、500cc以上温开水
在运动过程中,身体会消耗大量热量之外,同时还会促使血液循环加快,从而导致水分大量的流失。而且随着汗液流失的还有大量的电解质,如果不能及时不睡的话就会导致严重的脱水现象。因此在运动前一定要注意多补水,而且这样还能加快体内脂肪的燃烧。
4、无糖的咖啡
研究发现,运动前适量的咖啡同样能提升脂肪的燃烧率,因此在运动前喝一杯无糖咖啡,便能帮助你快速的燃烧脂肪,以此尽快的达到减肥的效果。当然并不是任何人都适合在运动前喝咖啡,比如一些容易心悸、失眠的人最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
运动前吃什么:
1.燕麦
拥有丰富的纤维素和低热量的燕麦,当属减肥界的一姐,任何瘦身餐啊饮食减肥计划里都有它。燕麦可以为你运动时提供稳定且充足的能量,帮助快速消耗脂肪。
2.咖啡
不含糖和奶的黑咖啡本身就有减肥瘦身的效果,而且咖啡因可以帮助人体适应和享受运动时的体力消耗,消除疲惫感,同时也会加速脂肪和身体的消耗代谢。
3.水果奶昔
水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等调配的奶昔,并不是我们通常在外购买的奶昔。自制的水果奶昔可以算是最佳的运动前饮品,因为这种奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收,而且它还含有最关键的单一和复合的碳水化合物,通常下单一碳水化合物在运动的前15-20分钟可以帮助身体补充能量,而复合的碳水化合物则可以维持身体之后1个半小时的能量供给。
4.鸡蛋白
身体对鸡蛋白的代谢率比较缓慢,在运动时,它可以使你不易有饥饿感,所以蛋白是比较理想的运动佳品,同时蛋白属于高蛋白且无脂肪的食物,对减肥更有利。
跑步减肥抓住这4个要领翻倍燃脂
常见的脂肪食物,含脂肪的食物吃进去就会变成脂肪吗?
哪些运动最能有效的燃烧脂肪
做运动前吃这五样健康食物
5种食物巧搭冬瓜 瘦身效果翻10倍
跑步运动配合这些食物效果更好健身
12种减肥运动燃脂效果最好
5种食物巧搭冬瓜 瘦身效果翻10倍
燃脂要有高CP值 这几招让运动效果加分!
七个运动方法让脂肪加倍燃烧
罗列10个最燃脂小运动 效果巨猛
运动前吃这些食物燃脂效果翻倍
快速减肥瘦身:运动前后吃10大醣类食物瘦身效果翻倍
吃辣椒可以燃烧脂肪吗 燃脂减肥食物有哪些
6种食物巧搭冬瓜 瘦身效果翻10倍
5种食物巧搭冬瓜 瘦身效果翻10倍
7大助瘦海洋食物 减肥效果翻倍
8个减肥小运动 脂肪加倍燃烧
瘦腰必看!8种食物瘦腰效果翻倍
运动前吃巧克力能加速燃脂吗
6运动高效燃脂 减肥效果好
哪些食物发芽后营养翻倍?这些食物发芽后千万别吃
睡前做好这些 护肤效果加倍
这样吃鹌鹑蛋功效翻倍
燃烧脂肪的食物和水果
多吃3款美食 经期减肥效果翻倍
这些食物运动前食用有助于减肥
5种食物巧搭冬瓜 瘦身效果翻10倍
打败减肥7大天敌!燃脂效果加倍
有效燃脂的运动方法
6种食物巧搭冬瓜 瘦身效果翻10倍
6种食物巧搭冬瓜 瘦身效果翻10倍
最适合秋季减肥的4个健身运动 燃脂效果加倍