战胜焦虑症的最好方法
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战胜焦虑症的最好方法,平白无故无休止地担心工作、收入、人际关系,夜里睡不着觉,担心像无数嗡嗡不停的蚊子,大脑像个蜜蜂进进出出的蜂巢。还在自我消耗?看看战胜焦虑症的最好方法。
战胜焦虑症的最好方法1
第一、情绪即将变化时,让自己先停下来
好好想想,而不是继续前行。向前走就意味着发火、忧虑、悲伤。你要清楚这是最坏的结果了,因为失控以后的抓狂什么实质性的问题都解决不了,但如果不前行的话也许还有更好的选择。
第二、放弃
放弃就是让自己刷新生命,清理垃圾、扩大内存。懂得放弃了,过去的、现在的所有的不好的情绪都会被格式化,从而开始新的目标—快乐。
第三、 一定要到十分空旷的地方去
好处是声音可以扩散出去,并给予自己一种非常舒展的感觉。人处于这样的环境中就像放归水里的鱼,很容易感觉到“治愈”。
第四、散步
不带任何电子产品。一杯水、一本书去一个安静的地方,一条从没来过的安静街区,远离噪音,至少一小时,直至把今天的烦躁不安完全遗忘,确认平静了再回去。
第五、信任
现在生活中人与人之间充满着不信任,要改变这种局面,首先不要总拿怀疑的尺子去丈量别人,要拿出客观和理解的心态去对待他人,其次要以一种善意的胸怀去容纳别人,虽然很难,但不妨试试!
第六、效率
要让自己成为行动派,在事情面前说做就做,而不是把注意力都集中在工作量上,另一方面要限时完成,专心致志,不受外界因素所影响,要培养良好的时间掌控力。
第七、情绪宣泄
随着压力的增加,可以采取适当的情绪宣泄来调节,通过和别人的谈心来倾诉自己心中的积怨,在这样的宣泄中,获得理解和同情。这必须是个秘密谈话。也可以在极端一些,找一个安静的、不受他人干扰的地方进行一次宣泄仪式:大哭、大笑,总之只要能够纾解内心的委屈和苦恼都可以,尽可能把所有的情绪都在这个私人空间中释放出来。
第八、宽容
体谅别人就是宽容自己,每个人都有自己的难处和思考角度,如果同一个问题发生分歧不要轻易生气,换个角度思考,你可能就会体谅到他人的难处。
第九、抵消焦虑
运用抵抗的力量,从中寻找释放的窗口,就比如你的邻居把音乐放的很大声,诉求未果时你可以打开自己的音响,播放自己喜欢的音乐从而抵消掉烦心的不快。如果负面情绪是一种负物质,你就要有意识制造一种正物质,让他们互相抵充然后使情绪回归正常。
第十、提高情商
一个人智商的高低无法决定是否能够成功,真正起决定性影响力的是一个人的情商。这其中包括:性格、人生观、价值观、耐性、信心、意志力、情绪管理能力等等,情商越高的人,他就越不容易焦虑,相反,情商越低的人,他的情绪就越易波动,受焦虑的伤害也就越大。
战胜焦虑症的最好方法2
1、不追求完美
对于大多数人来说,心有所想和感到压力本来是一种能够让人更加集中精力、积极做好手头工作的心态,但是对于患焦虑症的人来说,急切把事情做好的心理被片面夸大,从而变成对于完美不切实际的追求,表现为把事情做得“恰到好处”的一种冲动,要想摆脱这样的极端想法,就要渐渐适应不完美。
很多人喜欢看电视,让他或她一下子不看,就会焦虑。而经过心理疏导后“啪”地一声放下遥控器,一旦摆脱了对于画面的苛求心态,电视陡然间看上去也就变得正常,甚至有些讨厌了。确实如此,苛求一旦变成负面影响,就会成为一种强迫症。例如,有的人把门锁了好几遍还是不放心。
这里分享一个80/20法则,即80%是指付出20%努力就可以得到的结果,学会把这20%发挥到极限后马上打住。例如,虽然还是想看电视,但不像从前那么苛求,说明这个法则还是有效的,电视瘾患者不妨试试。
2、不纠结他人看法
很多人非常在意周围人对自己的看法,这很正常,事实上也没什么不对之处,因为它有助于人际间可以更充分地沟通交流。然而对于患上极度焦虑症的人来说,这样的在意变成了一种恐惧心理:老板会怎样看我?朋友会怎样想?同事会认为我很傻吗?我在别人心目中的地位是不是一落千丈?
这种焦虑心理不知不觉把自己的所思所想投射到他人身上。为此我们必须提醒自己的是:没人会像你那样在意自己的不完美之处,所以不必过度担心他人的'看法,而要努力不断取得进步。你有过美好一天因为一件不开心的事心情变糟糕的经历吗?或糟糕的一天因为一个开心时刻变得峰回路转了吗?你认为一个糟糕时刻加上一个开心时刻,会等于一个中性时刻才符合逻辑吧?但情况很少会这样,就好比把黑色和白色混合起来不等于灰色,也不可能全黑或全白,完全取决于你注意什么,取决于你对事物本身的看法,而不是别人的评价。
对此,我们每天醒来都要有所追求,即使周围世界并不尽如人意,你还得活着,还得继续前行,这是最核心的。抱怨、担心、放弃,所有对于生活的消极反应都不可能改变自己的命运。有些日子可能好于其他的,但没必要奢求每一天都没有烦恼,只要踏踏实实解决面对的问题就可以了,归结起来,命运的钥匙还是掌握在自己手中。他人只是你提高自己,升华自己的一面镜子,或者一个促使你自己上升的台阶。
3、锻炼耐心
快递公司可以连夜送达邮件,在一个期待快出成果、什么都是快节奏的社会里,人们经常期待梦想能够快速实现,慢一点就会认为不值得争取从而放弃,但情况并非如此。如果你仔细观察,现在很多成功或有规划的事情,都不是在“快”中实现的,而是逐渐积累的。欲速则不达,越是快,越是把事情做的糟糕和粗糙。
如果梦想、目标足够大并且值得,那就需要假以时日而且还要经年累月地不断努力,可能需要很多年、犯过很多错误、经受很多挫折,甚至有很多可以半途而废的理由。这点,对于那些年轻的创业者们尤其重要和可贵。即便刚开始无法成功,但我们还是要坚持,凝神聚力,决不放弃。
追求梦想的路上,你将遇到很多已经放弃的人,期望付出最少努力取得最大效果,最终发现根本行不通。有的人还会告诉你坚持下去是不现实的,是在做白日梦,梦想只是留给个别运气好的人。不要轻信这样的话,梦想不会由快递送来,但终将送到那些愿意坚持、不懈努力、艰苦卓绝奋斗的人手里。耐心一些,到头来一定会知道这样的努力很值得,这也是消除焦虑的有效方法之一。
4、坚持过一种平和的生活
无端焦虑很耗费精力,要是把精力用在有意义的事情上,就不会再有那么多精力去焦虑。那么,什么是有意义的事情呢?这取决于你对人生意义的理解。
比如读书,有些人觉得毫无意义,但有些人认为一天不看书,就是虚度。如果你把时间倾注到了对事业、家庭、以及情感的培育和发展方面,那无论对你自己或是周围的世界,都是有意义的,而且事情不分大小,在这种事情的磨练上,我们逐渐建立一种平和的待人接物的心态。
再比如经常运动,或参加一些涨知识、增见识的群体活动,这些都是让你远离焦虑,进而获得平静生活的方法。
通过认真审视自己的工作和生活,我们可以发现当时的工作与人生目标有所不一致,于是我们的目光发生转向,进而找到更适合自己能力的发挥,同时也减轻了心中的压力感。
对于如何过平静的生活,我们最好多读读老庄的文章,尤其是庄子的,他那种逍遥自在,数十年如一日的平和心态,以及通过坐忘、深呼吸的宁心方法,值得我们很多现代人学习和借鉴。
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