办公一族的保健操
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办公一族的保健操?很多人由于长期坐在办公室不锻炼很容易有颈椎病和腰椎病,其实在办公室也是可以锻炼自己身体的,有些保健操对身体是有好处的,下面分享办公一族的保健操。
办公一族的保健操1
哪些疾病困扰办公一族
长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因,容易产生职业病。具体表现为:
1、由于长期伏案,固定一个姿势写字、办公,办公室人群的颈椎病相当普及;同时由于姿势的固定,容易使颈椎疲劳,出现骨质增生等症状,有的甚至影响血液循环,出现头晕等症状。
2、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑,写文章,肩部的肌肉容易出现劳损,造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。
3、手腕病,病因跟肩周炎相似,手腕肌肉劳损导致。
4、腰肌肉劳损,有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势,导致身体一边肌肉发达,而身体的另外一边则被动牵引,导致腰肌劳损。
5、高血压。
6、过度用眼睛,视力下降,导致近视。
7、消化不良,吃喝不定时,容易出现便秘等消化不良症状。
走进办公室,每个细微的地方,只要细细琢磨,都可以成为有效防止白领一族的多发病。在电脑座椅设置方面:电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线;电脑显示器与人眼睛成水平10-15度,人的眼睛向下看,切忌仰视电脑;有的人喜欢看电脑的时候,将椅子摇来摇去,这种不合理的习惯也容易导致职业病出现,正确的方法是电脑放在人的正前方。
坐办公室时间:最好一个小时就要起来走一走,远视远处的`楼房,做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病,头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病,罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。
办公一族的保健操
1、双手捂住耳朵,手指弹动脑袋,10-20次,可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵,右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每次做10-20次。
3、炼眼,双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、“转颈”,脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经。
5、肩周的最疼点,可采用压抓揉的手法,可缓解痛楚。
6、“搓脸”,双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。
7、“伸懒腰”,反复数次。{page}
8、双臂过头,扶住墙壁向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、“搓肚”,手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化。
10、“腹式深呼吸”,平时我们采用的胸部呼吸,可采用腹部深呼吸,一舒一张。
11、“提肛”,肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。
12、散步。
13、不坐电梯,爬楼梯,办公室简单实用的运动。
办公一族的保健操2
办公室保健操
第一节、舒缓肩颈(舒缓肩颈醒头脑)
1、身体站直,两手叉腰,两腿并拢,两只手臂做画圆动作。
2、双手置于颈后,两掌根抵在颈部两侧,双手均匀向后使力,使颈部有牵拉的感觉;
3、双手托住耳朵,把整个耳朵盖住,做时双手向内后使力。
4、两手依次沿脑后,巅顶,前脑,前额按压。
第二节、伸展颈胸(双手托天理三焦)
1、两脚分开,双手置于胸前,肘与手为一直线,做扩胸运动。
2、两手交叉顺着耳朵举向头顶,然后将手臂向着后面伸展。
3、双手不变,做侧面的拉伸,腰保持不动,主要拉伸侧面(两侧)。
第三节、屈伸颈胸
1、两脚分开,与肩同宽,双手交叉置于脑后,两肘向后拉伸。
2、两脚分开,与肩同宽,双手交叉置于脑后,两肘向前拉伸。
3、良好搜交叉放松放在后脑勺,使得颈部有被牵拉的感觉,这时候再放松颈部,双手合头部一起向下弯曲。
第四节、旋转胸椎(旋转胸椎益心肺)
1、双脚分开,与肩同宽,双手臂交叉,右手在外,弯曲右手左手保持直线,身体向右边旋转,到达极限。
2、回到旋转前的姿势,头向左肩靠拢。
3、双脚分开,双手臂交叉,右手在外,弯曲右手左手保持直线,身体向右边旋转,到达极限。 4。 回到旋转前的姿势,头向右肩靠拢。
第五节、伸展胁肋
1、 两脚分开,左手置于头上方,右手放置身后,左手向上托,右后向下按。
2、两脚分开,右手置于头上方,左手放置身后,右手向上托,左后向下按。
3、两脚分开,左手置于头上方,右手放置身后,左手向上托,右后向下按。
4、两脚分开,右手置于头上方,左手放置身后,右手向上托,左后向下按。
第六节、屈伸腰椎(前仰后俯健腰肾)
1、 双脚分开,双手抵住腰部,身体慢慢向后仰。
2、双手放松,身体向前。
3、双脚分开,左手叉腰,右手向上贴于耳侧,向左弯腰至极限 4。 双脚分开,右手叉腰,左手向上,贴于耳侧,向右弯腰至极限。
第七节、舒缓全身(背后七颠百病消)
1、双手抵住腰部,双脚并拢,脚跟抬起,抬到最高,头向上顶,臀部肌肉紧张,然后快速向下落,脚跟不要着地,再快速抬起最后同开始一样。脚跟抬起,抬到最高,头向上顶,臀部肌肉紧张,定位3秒后落下。全身放松。
第八节、揉搓压膝动作
右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,双手摞在一起,右掌在下,放在右膝上,从右、下、左、上方向揉16圈。揉毕,不要站立,双手上下搓膝16次。向下搓呼气,向上搓吸气。搓毕,双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气,掌心略起时吸气。压毕,右腿收回还原。换左腿,用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。
第九节、洗眼动作
两手半握拳,眼微闭,两拇指弯曲,拇指背分别轻轻地压在左右眼球上,将上眼皮向内眼角晃动,呼气,晃回吸气。晃32次。 作用:使眼周围组织气血畅通,维护肌肉弹性,防治眼睑下垂,对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。
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