几招露出好身材
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几招露出好身材,不辜负满衣柜的吊带装,用曼妙的身材留住他人的目光和好感,一身赘肉肯定没有戏,想要露出好身材,就要立刻动手。本文介绍有关几招露出好身材的相关知识。
几招露出好身材1
妙招儿第一记:给自己加点压力
不断提醒自己为什么要瘦:为了即将来临的假期旅游(要少穿一点)、高中毕业十年的同学会(要穿得贴身性感一点)、某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)、又将流行一轮的“女人味”十足的时尚服装(你当然知道“女人味”是什么“味”)、某件衣服买的时候就小一号……
妙招儿第二记:给自己来点鼓励
阶段性地检验“成果”:每星期称一次体重。不要每天称,那样容易因为看不到成绩和进步而让自己丧失信念;一周称一次,哪怕一丁点的减轻都会让你兴奋,备受鼓舞。
妙招儿第三记:管好你的嘴巴(痛苦但是必须)
减肥先减食欲:每次吃东西只吃自己餐盘里一半的食物,另一半不吃;到西餐厅吃饭时,要求服务生别送面包;点比萨时,声明不要起司,只要蔬菜口味;用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等调味料;早餐只吃一根香蕉,8卡的热量填饱肚子。
每天喝尽可能多的白开水,至少一天8杯,每杯500CC。这些水可以神奇地把你“撑”起来,帮助你减少饥饿感,冲掉体内多余的脂肪,保持新陈代谢运作通常,还能让你的皮肤看上去能拧出水来。
很多人一起吃饭时,最好挨着男士坐。因为在男士面前女性通常不会暴露自己的食量,再能吃也要矜持一下,这样你就可以少吃很多东西;第二是先生们通常会很高兴地帮你分担一大部分盘中的食物,如此一来你又可以少吃一点。
买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里,一打开冰箱自己先觉得“没劲”了,自然没有吃的念头。
晚餐后不吃任何东西。
在外面用餐时,最好不要看菜单,否则满眼净是你感情最深的甜点啦什么的,吃吧,犯错误;不吃吧,对不起自己;所以干脆就别惹那麻烦,直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。
把切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜当成“点心”吃,放在冰箱里随时拿出来吃也行,放在包里当零嘴也行。
聪明人不吃西式快餐:西式的餐点尤其是快餐,简直是不负“垃圾”的“美誉”,热量又高、脂肪又多;所以,想减肥就要尽量吃用中式蒸煮法烹调的食物,比如蒸煮的青菜、鱼、虾、鸡肉等,既丰盛又没有脂肪,白吃不长肉!
烤比炸好:可以吃一点肉排或肉球,但是一定要吃烤的'而不是炸的。虽然有人觉得烤肉串不如炸肉串来的过瘾,可是既然要减肥,总得付出点什么吧。
体恤自己,适当“放纵”:如果你觉得因为想瘦身实在是把“嘴”管得太严了,一星期当中可以有一次(可不是一天)放纵一下食欲,吃一块巧克力蛋糕或是一盒冰激淋,以免积怨太久导致沮丧或食欲爆发的反效果,甚至觉得人活着意思不大。
几招露出好身材2
一、运动
生命在于运动,身材也在于运动,如果可以多多参与运动,进行适当的锻炼,就可以帮助自己的身材越来越好看、越来越健美、越来越匀称。我建议大家在进行锻炼的时候,选择有氧运动和无氧运动,这两种运动方式进行锻炼,这两种运动相结合的锻炼方式不仅可以帮助我们的身体变得苗条,还可以帮助我们练出适当的肌肉线条。
很多人都不知道应该进行些什么动作,没关系,以前我也不知道应该如何进行健身锻炼,全凭自己摸索。不过今天我会给大家推荐一套动作,让你得到全方面的锻炼。我在网上找到了一组动图,这组动作非常全面,可以帮助我们的身体得到充分的锻炼,让我们一同了解下吧。
动作1:仰卧屈膝
推荐进行4组,1组15个
动作2:仰卧依次抬腿
推荐进行4组,1组20个
动作3:倒V
推荐进行4组,1组15个
动作4:仰卧抬腿
推荐进行4组,1组20个
我们在进行运动的时候,需要拿出自己最好的状态来,良好的运动状态可以提高运动的质量,也可以减少我们在运动中受伤的几率,把伤害降低到最小。我建议大家在进行运动前适当热身,身体热起来了,再去参加正式的运动锻炼,效果就会更好,不信你就试试吧。想要提高运动状态,我们还可以在运动前食用适当的碳水化合物食物,给自己的身体提供能量,我推荐食用面包或香蕉。
除此之外,我们在进行健身的期间,还需要保持充足的睡眠。劳逸结合,帮助身体有一个恢复的时间,运动质量会更好,身体的健康也会更好。我建议每个健身者都保持至少8小时的睡眠,在平常也需要适时放松身心。睡前弱可以饮用适当的牛奶,不仅可以提高睡眠质量,帮助身体恢复,还可以给身体提供丰富的蛋白质,帮助肌肉的成长与身体的恢复。
二、饮食
想要保证自己拥有良好的健身效果,我们一定要控制饮食、管理好饮食,才能帮助自己通过健身拥有好身材。我们在饮食方面最需要注意的是控制饮食中热量的摄入,热量的摄入对于一个人的身材具有很大的影响力,如果摄入的热量过多,运动量又消耗不了,那么多的能量就会造成热量在体内堆积,并且形成脂肪,引发肥胖问题。
在这里,我给大家准备了几个可以帮助自己控制热量摄入的方法,接下来就让我们一同了解下如何控制饮食中热量的摄入,让我们记住:热量吃得少,身材长得好!
1、多食用绿叶蔬菜
谁要进行减肥?最重要的是多多食用绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中不仅含有丰富的维生素,还含有大量的膳食纤维,这样的食物不仅可以帮助我们提高饱腹感,还可以促进消化,对于保持身材的苗条是非常重要的。我推荐大家每天食用不少于500g的绿叶蔬菜,一开始你可能会觉得蔬菜很难吃,吃不下去,但是坚持一段时间后,我相信你一定会看到身体发生了神奇的改变,从而爱上吃蔬菜的!
2、多补充蛋白质
想要练出好身材,我们需要多补充蛋白质。有的女生可能会说了,我不练肌肉,吃蛋白质干嘛?实际上,蛋白质不仅可以帮助我们提高肌肉含量,还可以帮助身体恢复,对于提升运动质量是有好处的,提升了运动质量,我们身材就会越来越好。除此之外,蛋白质中含有抑制脂肪生长的物质,如果你可以多摄入蛋白质,就一定能够保持苗条的好身材。
3、多喝水
想要练出好身材,我们可以在健身的同时多饮用水分。多喝水,可以帮助我们促进新陈代谢,可以帮助我们排毒,还可以帮助我们提升饱腹感,从容控制热量的摄入,这对于减肥是非常有帮助的。很多美眉在健身期间会感到胃口大增,但是不控制热量摄入的话,就容易造成肥胖的发生,这可怎么办呢?我建议大家在饭前喝一杯水,就可以有效控制食物的摄入量了。
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