冬天运动到什么程度最好
本文已影响1.28W人
本文已影响1.28W人
冬天运动到什么程度最好,对于爱进行运动的朋友来说,运动是不分季节的,即使是再寒冷的冬天,他们都会去运动,但是不管什么时候运动都要讲究一个度,冬天运动到什么程度最好?
冬天运动到什么程度最好1
大家都知道运动有益健康,所以即便是寒冷的冬季,依然有很多人在坚持运动。但是冬季和其他季节又是截然不同的,寒冷的空气促使人们选择了不同以往的运动方式,运动的过程还要注意保暖问题,而且在冬季运动还要注意坚持,只有持续性的运动才会让人们的身体更加健康。
很多人觉得冬天容易受伤,其实这是因为冬天气温较低,身体四肢冰冷僵硬,会削弱皮肤弹性。如果突然进行跑步这样的剧烈运动,往往容易出现呼吸困难、心悸、运动障碍等情况。因此,冬季跑步前一定要充分热身。运动前移动手腕、脚踝和其他关节,按压双腿,做一些拉动练习,可以有效避免受伤。冬天适合做什么运动跳绳是一种高效的有氧运动,平均每30分钟就可以消耗掉400卡的热量。而且跳绳可以带动全身的肌肉,又不限地方,在家里都可以跳,具有耗时少耗能大的优点。
跳绳前准备动作
跳绳激烈紧张,其强度是无法降低的。只要开始跳,一分钟至少跳72次,少于这个数字就跳不起来,因此,如查有心脏病,关节炎或肥胖症,就适合了。
跳绳时,心脏收缩频率加快,小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度,每次跳绳前活动活动手脚,脚尖脚跟交替站立,下蹲用脚掌缓转动身体,直腿弯腰,前后左右弓箭步,最后原地跑步,逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。
散步,冬天室外的天气比较寒冷,所以一般不适合进行一些剧烈的运动,这是散步就是一个非常不错的选择,但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好,特别是对于老年人,因为中午才是一天当中最暖和的时候,如果早晚的话,比较冷。如果早上,可以选择在上午10点以后,选择下午的话,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。
慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动,不仅能有效的刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行,只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上,出汗越多瘦身效果更佳。
但运动量也不宜过大,以自己身体能接受的程度为宜。
其实,冬天气候相对干燥,不宜过早或过晚出来晨跑,冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。另外,冬天夜跑时要格外注意保暖问题,因为冬季夜间8、9点气温更低,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。因此,冬季夜跑时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。再说,冬季夜跑冷空气还会刺激心肺,引起不适。
由此可知,冬季慢跑最佳选择是午后三四点。一方面,这段时间气温舒适,人体机能也处于较高水平,这时运动可发挥很好的效果;另一方面,对于冬季来说,午后三四点跑步确实要比晨跑或夜跑安全、健康一些。
仰卧起坐,冬天很多人都不愿意进行户外的运动,这时候在家里坐坐仰卧起坐也是非常不错的选择,仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张性,促进血液循环,拉伸背部肌肉、脊椎和韧带。个人可根据自己的实际情况,每天做30至50次。
瑜伽,很多人在冬天会觉得身体比较僵硬,而瑜伽运动可以帮助舒展身心,并且在室内就可以进行,这种健身方式,通过姿势、呼吸等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助拉伸筋骨了。
冬天运动到什么程度最好2
1、冬天运动该注意什么
一、肌肉紧张
当你走出门被冷风吹到时,会感觉肌肉紧绷起来。肌肉在遇冷时会收缩,限制你的运动范围,让你锻炼时感觉有些艰难。运动生理学家建议人们先在室内做些短时间的热身运动,这样就能抵消肌肉的紧绷效应。
二、血液向身体内部流动
在天气寒冷时,人体首要和最重要的任务是保护器官。这就意味着血液会远离四肢,流向身体的中央部位,这就是手脚甚至包括脸冰凉而难以保温的原因。很明显,你需要对身体的各个部位采取保温措施,如用温暖的衣物遮盖住头部、双手和双脚,如戴上帽子、耳套、手套,穿上保暖鞋和保暖袜。另一个窍门就升高核心部位的温度,促使血液流向其他身体部位。因此,你可以把贴身衣物穿得暖和些。
三、心率反应发生了改变
在天气寒冷时,心脏向皮肤和四肢输送的血液有所减少,心率会放缓,以降低对寒冷的反应。当你开始移动身体时,心脏必须更为努力地工作以保持温暖,同时促使血液流向处于工作状态的肌肉,因而此时你的心率要高于温暖天气中相同运动量时的心率。这种额外的`负担就会引起血压上升。所以,你应当把热身活动做得充分些,不要期望在冰冷的气温中创下最好的个人记录。
四、气道收缩
吸入冰冷干燥的空气会耗尽气道和肺中的暖湿空气,让你感到呼吸急促,甚至引发因为运动诱发的哮喘。因此,你还是需要把准备活动做充分,戴上围脖,避免冷空气直接进入肺里。
五、鼻流清涕
鼻孔能将从肺部进入的空气加温加湿。在寒冷干燥的空气中,呼吸会变得有些艰难,鼻子的功能会超速运转,增加了液体的生成量,导致多余的液体滴出来。戴上材质柔软的口罩会好些。
六、尿多
由于身体将更多的血液和体液移动向核心部位,以保护器官和保温,大脑会得到一个减少身体总液体体积的信号,因而你排尿的冲动会更为频繁。需要记住的是,虽然冷天你不是那么口渴,但仍然会流失体液,所以仍然要多喝水,避免脱水。
七、感觉生气活泼
在冷天里锻炼会彻头彻尾地鼓舞人心,冷空气和较低的湿度也会刺激人体。由于身体在寒冷的天气里工作得也更为努力,所以内啡肽的分泌量会大幅度增加,这对于驱赶走冬季的抑郁情绪起到了非常棒的作用。
八、开始颤抖
如果你失去的热量多于产生的热量,就会感觉寒冷,皮肤的反应就是长出鸡皮疙瘩。然而,由于人类没有皮毛,这些方法通常相当无效。下一步的反应就是颤抖,即肌肉不自主地收缩,以产生更多的热量。当你达到颤抖的地步时,就需要采取进一步的保暖措施,以避免低体温症。
2、冬天运动有什么禁忌
1、抽烟:
很多朋友尤其是烟民,在运动完以后喜欢习惯性的点支烟,本身吸烟对身体就有伤害,运动完以后吸烟的伤害更大。运动完以后,身体器官都处于一个高工作状态,需要补充大量氧气,这时候吸烟会导致氧气吸收不畅通,影响身体的恢复,人也更加容易感觉到疲劳。
2、冲澡:
运动出汗后,感觉身体粘糊糊的,很多朋友尤其是爱干净的朋友就会选择立即去洗浴一下,殊不知这样很容易诱发生病。运动完以后洗冷水浴会导致血管马上收缩,对血液的循环造成阻力变大,人的抵抗力降低,很容易导致感冒。用热水洗浴会导致皮肤和肌肉流进更多的血液,大脑和心脏供血不足,易出现头晕症状,甚至有可能休克。
3、停下来休息:
运动时由于血液会更多的流进肌肉和皮肤,如马上休息,肌肉会停止节律性收缩,血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,导致血压降低,大脑也会处于暂时性缺血状态,引发头晕、眼花、面色苍白,严重时会出现休克昏倒等情况。
4、吃糖食品:
运动后很多朋友喜欢喝糖水或吃糖食品,觉得比较舒服,错以为对身体有益。实际上吃甜食会大量消耗维生素B1,导致人会有疲劳、食欲差等情况,身体恢复起来也随之变慢。运动后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物,维生素B1含量比较丰富,有利于身体的恢复。
冬天运动到什么程度最好3
冬天运动要注意什么
1、早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开来,加上早上较为寒冷,容易有雾霾,不宜进行剧烈活动,以免伤害身体。
2、运动时间不宜过长。一般建议下午四点之后可以从事一些体育活动,注意运动时间不能过长,半个小时左右为宜,以免身体出现过度疲劳,反而对身体健康不利。
3、防止出汗过多。冬天天气寒冷,穿的衣服都比较厚,一旦出汗,来回脱换衣服,最容易导致感冒。另外出汗过多,如果不能及时补充,还会引起泌尿系统结石。
4、忌讳喝凉水。运动过后,需要补充很多水分,忌讳剧烈运动后立即喝水,因为立即喝水会导致循环系统紊乱。更忌讳立即喝凉水,因为凉水会导致胃肠道痉挛现象的发生。
5、穿轻松休闲的服装。在体育锻炼的时候,不要穿太过厚重的衣服,要换成轻松舒服的运动休闲服饰。尤其是在打球的时候,不能穿皮鞋,要换成运动鞋,这样可以防止自己伤到脚踝。
6、利用各种可行的方式健身。由于天气和场合限制,冬季的体育活动,不要和天气暖和的时候一样,要采取各种可行的方式锻炼身体。比如可以在健身器材上锻炼,可以跳广场舞锻炼,可以快走锻炼。不一定非要打球、冬泳等。
冬天家中放什么最好运气好 冬天家中放哪些最好运气好
夏天什么运动最好
冬天适合做什么运动
拳击辫从夏天火到冬天?最全教程手把手教你扎
冬天做什么运动能减肥?冬天做什么运动好?
女人微信聊天聊到什么程度算出轨
冬天运动该注意什么
冬天减肥运动有哪些 冬天什么时候运动好冬天运动多久合适冬天运动如何保暖冬天运动减肥注意事项
一天在什么时间做运动最好
夏天做什么运动减肥好?燃脂效果好的8大运动
女人运动过度的症状有哪些 运动过度怎么恢复正常
避开冬季运动减肥误区 冬天减肥最快最有效的方法
12星座最穷的时候穷到什么程度
冬季做什么运动最好
冬天早上最佳运动时间
冬天运动的好处
女人胖到什么程度 才是男人的最爱
冬天什么运动最减(4个冬天里减肥的运动)
我现在就很想炸死它是什么梗?古天乐普通话烂到什么程度
女人胖到什么程度 才是男人的最爱
在夏天什么时候户外运动最好
冬天室内运动穿什么
冬天运动的好处
什么运动减肥最快最好?运动燃脂效果排行榜
天秤座觉得两个人到什么程度可以结婚
健身到什么程度最让人喜欢
冬天怎么洗头发 冬天洗头发水温控制的多少度最好
最好的运动是什么运动
石天冬到时候要他一条腿什么梗 都挺好石天冬男友力max
天蝎座觉得两个人到什么程度可以结婚
冬天如何运动效果好
冬天室外运动好不好
冬天徒步裤子怎么穿 冬天运动出汗穿什么