对身体有益的运动有哪些
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对身体有益的运动有哪些,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,我们要合理安排运动时间,运动对我们的体态是有很大的改善作用的,下面分享对身体有益的运动有哪些。
对身体有益的运动有哪些1
1、 太极拳
哈佛大学教授I-Min Lee说:“随着年龄的增长,尤其是老年人,我们的平衡感会慢慢变差。太极拳对老年人的下肢稳定特别有用。”太极拳,结合了一系列优美而流畅的动作,创造出一种在运动中的冥想。在高度集中的状态下,进行缓慢而平稳的运动,并特别注意呼吸。太极拳以双脚为根,腰为枢纽,控制全身的动作运行。腿部的力量练习有效地改善了平衡性,协调性和灵活性。腰部带动脊柱和腹部的扭转,防止出现下腰痛和脊柱问题。在一吸一呼中调理内脏,促进气血运行,尤其对心肺功能具有很好的保健功能。练习者可以控制自己的步调前进,所以适合各个年龄层和不同身体状况的人群。
2、 步行
多项研究表明,即使以适度或悠闲的速度行走至少30分钟,也可以为大脑和身体带来益处。对于患有严重抑郁症的人,走路也可以在临床学和统计学上显著降低病情。这项活动可改善心血管系统,有助于增强老年人和身体状况低下者的下肢功能。私人教练玛尔塔说:“走路可以降低胆固醇水平,对糖尿病患者是必不可少的,可以增强免疫系统,改善血液循环并为身体补充氧气。”
3、 凯格尔练习
这个练习对男人和女人都很重要,有助于增强骨盆底部功能。随着年龄的增长,包括子宫,膀胱,小肠和直肠在内的这些肌肉都会减弱。这个动作能加强盆底肌的力量,使它们保持坚固有力,能防止子宫脱垂和男性前列腺问题。对于老年人或孕妇,可降低尿失禁的风险。
4、 游泳
《哈佛健康节拍》中说游泳是“最完美的锻炼方法”。游泳不仅可以锻炼身体的每条肌肉,还可以提高心率,并可以改善心脏健康,保护大脑免受与年龄有关的衰老。定期进行30到45分钟的游泳运动,可帮助缓解抑郁症,提高情绪和减轻压力。哈佛研究人员发现,游泳对关节炎患者有益,能够预防骨质疏松症。
5、力量训练
力量训练可以是借助身体本身、重物、哑铃或松紧带进行训练。定期的力量训练可以防止肌肉流失,40岁以后我们的肌肉质量下降,力量训练能增加骨密度,防止骨质疏松,改善心脏功能。
对身体有益的运动有哪些2
深蹲
我们都知道,深蹲是训练腿部的黄金动作,深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的.功效,还可以有效地提高肌肉的含量,促进身体的代谢,加快身体燃脂减脂,让我们拥有曲线身材。长期坚持深蹲,能够促进全身肌肉的协调发展。
虽然深蹲的好处很多,但是不少人会觉得深蹲会很伤膝盖。如果你能够把握正确的深蹲姿势,根本就不存在伤害膝盖的说法。健身界的健身人士一直在实践着,他们都不会伤膝盖,反而练出了出色的身材。因此,把握正确的健身知识很重要。
俯卧撑
这个动作我们从小到大最常见的运动,这个动作对于胸部肌肉的训练效果好。俯卧撑虽然看着简单,想要做到完全标准,实际上还是很少的。
而能够坚持每天做到100个的人更是少之又少,俯卧撑不仅能够训练到我们手臂,胸部,背部以及核心肌群,是个不可多得的自重训练动作。
箭步蹲
有的人认为深蹲和箭步蹲不是差不多的吗?肯定是不一样的,箭步蹲更加侧重于大腿外侧的腘绳肌的训练,能够有效地帮助身体燃脂减脂。
很多人觉得大腿粗是因为练出了肌肉,但是并不是肌肉让你的腿粗,而是你的腿部脂肪过高才会显得腿粗。
卧推
很多人有个疑问在家能不能做卧推,肯定可以的,就是你要准备器材。健身器材不是只有健身房才有的,你完全可以给自己打造一个私人健身房的啊,比如购买一副哑铃杠铃组合器械。
卧推能够有有效地训练到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉,抗阻力的刺激,能让肌肉充满力量以及不断地增长,有增强我们肌肉维度和身体的耐力。
对身体有益的运动有哪些3
每天爬楼梯减少坐电梯
从每天减少一次坐电梯开始,以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。爬楼也有要点,上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候是一个台阶一个台阶的下,这是为安全考虑。如果去不同楼层办公,建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间,且想减肥,那就连续爬个30分钟,外加跳绳。只是爬完后,要记住做做拉伸动作,放松一下,尤其是大腿和小腿。
饭后站半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡,这时就可以站一会。专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站一会儿,有助于对食物的吸收和消化,不容易让脂肪停留在腹部,鼓起小肚子。
耸肩抛臂扭腰
坐着办公,颈、腰、背和肩的工作强度最大,因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1、5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
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