亲子健身操在趣味活动中增进母子感情
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亲子健身操在趣味活动中增进母子感情,现在越来越多家长喜欢带孩子做亲子健身操了,因为这种健身操不仅能锻炼自己的身体还能增进感情,下面分享亲子健身操在趣味活动中增进母子感情。
亲子健身操在趣味活动中增进母子感情1
抬腿运动
让孩子趴在左边,用你的左手支撑起你的身体,右手举过头顶。左脚放在地板上,右腿上下活动,最高和身体保持平行。之后换个方向进行运动。每天重复20次。
提臀运动
用你的胃躺在地板上,然后让宝宝坐在你的前面。让腿保持弯曲的状态,形成一个90度的直角。把你的手放在前面,垫在下巴下休息。然后膝盖夹紧,整条腿逐渐往上抬,抬到自己能够达到的最大的高度。如果你可以保持这个姿势20秒的话,那么是相当不错的哦!之后就回到开始的位置。重复10次。
下蹲运动
把你的宝宝抱在身体前面(当然能够像图片一样就更好啦,不过如果现在的他已经比较重的话,把宝宝放在自己的面前也行),双脚和肩同宽。慢慢向下蹲,达到蹲马步的姿势。这时候一定好自己的呼吸,假设现在自己正坐在椅子上。用这样的姿势保持1分钟左右,坐15次。
弓步运动
将宝宝放在一个高脚椅或婴儿车上,面对着宝宝做出单膝下跪的姿势,左腿不能触碰到地板,而右腿要保持和身体垂直。这个时候你可以对着宝宝微笑或者是给宝宝喂些小零食。然后通过前移你的脚后跟,慢慢回到站立的位置。之后换一条腿进行运动。每个回合做15下。
侧举腿
在怀孕期间你的臀围会有所扩大,这就是为什么生完宝宝以后你的体重可能已经恢复到之前的状态了,但是你却穿不上之前的牛仔裤的原因。而侧举腿就能够帮助你解决这个问题。站立,双脚与肩同宽,双手扶腰。把重心都移到左腿上,然后抬起右腿,侧举到与身体垂直,保持半分钟。然后换一条腿进行运动。做十个回合。
健身
专家提示:生命在于运动,在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性,它是保证身体健康的一个重要举措,而且不同的人群身体情况不一样,应制定不同的运动方案,从而让运动发挥出它最大的功效,同时也让自己更容易坚持下来。
亲子健身操在趣味活动中增进母子感情2
做亲子操的`健身法则
1、增进亲子关系的大好时机
亲子健身操的作用不仅仅是让宝贝的动作技能得到锻炼,而且是增进亲子关系的大好时机。在做操的同时,和宝宝聊聊天,和颜悦色地问问他:“宝宝舒服吗?”“宝宝真乖。”即使给几个月的小宝宝做体操时,也和他说说笑笑,虽然看起来宝宝还不理解父母的话,但是他会看到父母的表情,懂得父母传递给他的情绪,这种情绪也会感染他,他就会有回应,笑着享受着。
2、锻炼必须持之以恒
有的父母,春暖花开的时候把宝宝抱出去晒晒太阳,冬天就不再去锻炼了;自己心情好的时候和宝宝做做操,有烦心事时就不做了,三天打鱼两天晒网,这样做不但起不到一点效果,而且会把原来锻炼的收获也丢掉的。宝宝对某些动作的条件反射是要经过反复练习才能达到的,如果不坚持经常锻炼,不反复练习,已经建立起来的条件反射也会消退,所以只有持之以恒才不会前功尽弃。
3、做亲子健身操需要循序渐进
做亲子健身操需要根据宝宝的生长发育特点来做,这样才不会对宝宝造成不必要的伤害。随着宝宝不断地长大,每项活动的量可以逐渐加大,但不能操之过急,因为宝宝的肌肉柔嫩,耐力差,心脏负荷小,所以带宝宝做操时,强度不宜太大。只要看到宝宝有些微汗,面部微红,不气喘,就说明活动量较为合适。否则活动量过度了,对宝宝的身体有害无益。
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