爆发力训练动作推荐T杠高翻
本文已影响7.08K人
本文已影响7.08K人
爆发力训练动作推荐T杠高翻,爆发力训练时健身的常见动作,有很多爆发力的训练教程,不同的方式有不同的效果,T杠高翻也是其中一种,下面分享爆发力训练动作推荐T杠高翻。
爆发力训练动作推荐T杠高翻1
爆发力训练动作推荐:T杠高翻
爆发力在运动场上是非常重要的运动元素,篮球,足球,橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名
其实不光是运动员,作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力!
通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性,增加运动单位的募集,更好的协调肌肉工作,
在短期内,爆发力练习激活高门槛的运动单位的训练中招募更多的肌肉。这意味着你能帮你举起更多的重量,获得更多的肌肉。
从长远来看,刺激神经系统获得更好的运动单位募集后。你会变的更省力,当你的神经系统变得敏锐,你的力量爆发力,肌肉都会得到提升
而今天要给大家介绍一个非常棒的爆发力训练动作:T杠高翻!
高翻常见于举重训练中,尽今年的兴起corssfit训练和各类专项运动员的训练中也开始频繁出现!它能非常棒的训练我们的全身爆发力和肌力,帮助我们在运动中获得更好的表现!
但是传统的高翻训练比较难,需要非常扎实的基本功和身体条件(活动度),因此在健身房或训练中心很少看到有人在进行训练!
而今天我们要给大家介绍降低难度的高翻训练,利用T形杠铃进行高翻训练,来帮助你提升爆发力!
以下是动作示范
这是一个非常棒的动作:相比传统的高翻训练,对于肩膀的活动度要求不高,同时安全性也更高,是一个非常值得尝试的变化式!
以下是动作过程:
1、选择适当的重量,然后固定好T形杠铃
2、起始姿势和传统硬拉一样,屈髋屈膝俯身抓握杠铃一端,保持脊柱稳定中立,然后拉紧大腿后侧臀部和肩膀,绷紧躯干
3、然后启动臀部和腿部快速向上拉起杠铃(三关节同时伸展向上爆发),当杠铃拉起到腹部时,快速下蹲并顺势向下转动手肘接住杠铃,然后完成站立!
4、慢慢回放杠铃到地面!
动作的注意事项:
1、注意不要用手臂和肩膀的力量去拉杠铃,而是利用你的下肢!
2、向上起的时候一定要快,要做到瞬间爆发
3、杠铃拉起的`高度不一定要高,但是要做到无缝衔接去借助杠铃!
最后提示:这是一个非常棒的动作,前提是你把硬拉和深蹲做好,对于有一定训练基础的人群,非常建议把它排到训练课表中,来帮助你发展爆发力和肌力!
爆发力训练动作推荐T杠高翻2
爆发力训练的好处
爆发力(Power)是指单位时间内所做的功,在实际的运动中,代表着速度与力量的结合
所以力量大×速度慢或是速度快×力量小,爆发力的表现会有限。为了在训练过程,徵召更多的运动单元,不止要训练力量外,同时也要兼顾速度的训练。
为什么要进行爆发力训练
1、 爆发力训练让你变的更强壮
许多练举重的朋友目的是为了长更多的肌肉,因此不断挑战愈大的负重,但若搭配爆发力的训练,能获得更多神经肌肉的控制及徵召更多的肌群,更助於力量的增加。
A 爆发力训练需要更快的神经冲动(Impulse),产生更高的发力率(high rate of force development)。
B 爆发力训练的其中一种形式:增强式训练(Plyometrics)已被证明可以改善力量。研究中,参与者分成三组进行:A组做「重量训练+增强式训练」;B组做「增强式训练」;C组做「重量训练」。最后的结果,每组的参与者在肌力及垂直弹跳高度都有进步。然而A组相较于其它2组,进步的幅度更加明显。
2、 爆发力训练改善你的关节控制能力
在进行杠铃深蹲时,你没办法控制膝盖或髋关节的动作,你就不能够增加更多的负重在杠铃上。研究指出,在15周肌肉爆发力的训练中,15周结束之後,发力率明显的改善了,更重要得是,肌肉的关节控制方式改变了,神经肌肉、关节控制及稳定度也都提升了。而有好的关节稳定度意谓着你可以举起更高的负重。
3、 爆发力训练延长你的寿命
随着年纪增加,我们的平衡感及其它功能因神经连接(Nerve connections)与反应时间的递减而功能受损,一般的肌力训练有助於维持肌与及灵活度,但没办法提升平衡及反应速度。
研究指出,爆发力训练比起肌力训练更能改善老年人口的生理功能;而速度快.负重低的爆发力训练能显着的改善平衡感。而根据这些研究结果,爆发力训练能改善日常生活的功能及延长寿命。
爆发力训练的方法与手段
肩部训练只需6个动作,结合哑铃杠铃固定器械绳索打造完美肩部
增肌力量训练中动作要领
提高跑步爆发力训练 如何提高跑步的爆发力
肩部力量训练动作
徒手手臂爆发力训练
年最新时尚卷发推荐 浪漫吸睛魅力翻倍
男女通用的高强度腹部训练动作
女生腰腹力量训练9个动作
SAINT JAMES T恤搭配 MOSCHINO T恤推荐COMME des GARCONS T恤推荐STUDIO CONCRETE T恤推荐GUCCI T恤推荐
足球速度和爆发力训练方法
潮女发色推荐抖音渣女粉 爆火网红发色美翻了
hiit训练8个经典动作你知道几个动作
trx可以练腹肌吗?trx腹部训练动作推荐
短跑爆发力训练方法有哪些
爆发力训练计划有哪些
卧推力量训练怎么练
腰腹力量训练的动作有哪些
上肢爆发力训练方法徒手
体育生腿部爆发力怎么训练
发展爆发力最常用的训练方法
年流行的卷发发型推荐 时尚干练魅力倍增
tabata训练法是什么运动 tabata训练法能减肥么
大动作和精细动作启蒙训练开发
女生健身力量训练做哪些动作
有什么上肢爆发力训练方法
超高难度腹肌训练动作
9个减脂瘦身的中高强度训练动作
下肢力量训练黄金动作都是什么
0-1岁宝宝动作发育 大动作与精细动作的训练
腰部力量训练的动作有哪些
怎样训练爆发力
篮球爆发力训练方法有哪些