鲨鱼线是什么6个动作虐出性感的鲨鱼线
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鲨鱼线是什么?6个动作虐出性感的鲨鱼线,想要练鲨鱼线的话,肯定是要对侧腹部和侧胸部的肌肉加强训练了,下面小编带你了解一下鲨鱼线是什么?6个动作虐出性感的鲨鱼线的办法。
鲨鱼线是什么?6个动作虐出性感的鲨鱼线1
鲨鱼线是什么?
鲨鱼线书面语被称为“前锯肌”,因为这块肌肉像极了鲨鱼两侧的腮裂,所以被称为鲨鱼线,它分布在人体两肋处,远远看上去像个子弹夹,又故称“子弹肌”。
前锯肌位置较为”隐蔽”,想要练习这个部位实属不易,进行其他肌肉训练时,也很难刺激这个部位。这并不代表我们对这块肌肉毫无办法,虽然我们没有针对性的练习,但是我们可以调整动作角度,这样就能锻炼到前锯肌。
其次,我们得控制脂肪量在12%左右,这个状态下代表全身脂肪不松弛,腹部肌肉明显,这个时候我们可以开始炼出”鲨鱼线”。
拥有霸气的鲨鱼线,从下面几个动作开始练习:
1、仰卧左右小腿交替向上抬腿运动
身体平躺在地上,双腿伸直,双手放在体侧。运动时上半身头和背部的上半部分抬起,借用前锯肌的用力,抬起双腿,左右脚做交替抬腿动作,小腿的运动幅度要大于大腿,充分练习两肋的肌肉。
2、仰卧屈腿高抬腿练习
身体平躺在地上,双腿伸直,双手自然放在体侧。运动时右腿屈膝使右脚掌的掌心靠近左膝关节处,在两肋肌肉的力量作用下,同时抬起左右腿,使左腿抬起的高度要垂直地面,背部保持平躺不能离开地面。
3、仰卧屈腿左右晃动下半身运动
身体平躺在地面上,双手向体侧外伸展,双臂之间的距离要大于肩宽,运动时上半身保持不动,身体贴近地面,利用两肋肌肉的力量,抬起屈膝的双腿做左、右晃动,使臀部向左右侧转动,使两肋肌肉受到很大的刺激,增强肌力。
4、侧卧做仰卧起坐运动
身体侧卧在地面上,双手放在脑后抱头,双腿屈膝,运动时保持身体的侧卧姿势,上半身抬起做仰卧起坐动作,两肋的.肌肉随着动作进行收缩运动。
5、坐姿双臂左右转动练习
身体坐在毯子上,双手手心合拢放在体前,双脚交叉稍屈膝,运动时双手以身体为轴向左右做转臂动作,下肢随着上身的运动缓慢的做左右移动,同时左右转动,两肋肌肉很好的得到刺激,增强了肌肉的力量。
6、双杠高抬腿动作练习
身体自然站立双杠中间,手心向里握住双杠,运动时双臂力量支撑身体抬起,同时双腿打直向身体前方抬起,下肢要绷紧,两肋之间的肌肉得到收缩。
想练就鲨鱼线的方法很多,选对了起到好的效果是最好的,在训练中要把这6个动作连贯完成,中间不能中断,训练者可以根据自己承受的训练强度进行练习,注意每一个动作要做到位,使两肋的肌肉得到好的收缩和放松。
鲨鱼线是什么?6个动作虐出性感的鲨鱼线2
随着越来越多人加入健身行列,健身爱好者对自身的要求也越来越高,每个人都希望自己的身材能够变得越来越好。
1、 哑铃侧举:
这个动作需要借助工具,让我们双手持哑铃,做斜上挥举动作,从上往下用力,就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌,重量不用使用过大的,但是要注意尽量多做几次,一般一组可以做30个,一天进行3组,这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。
2、 交替脚跟接触:
首先我们先仰卧在地上,全程让我们的肩部处于离地状态,而后背部要保持紧贴地,左右扭动身体,努力用我们的双手去触碰同侧脚跟。一次触碰一侧的脚跟,而后左右交替进行,这样能够非常有效锻炼我们的腹肌。
3、 单臂绳索下拉:
这个动作需要我们使用到龙门架,所以一般在健身房进行。首先我们需要先站在龙门架下面,而后单手握住把手,保持我们的手臂是伸直的,努力下拉把手到我们的腰侧,动作末端要尽力挤压以及收缩前锯肌,这样才能够更加有效的锻炼我们的腹肌。
4、 仰躺哑铃提拉:
首先我们需要仰躺在长凳上,双手抓住哑铃,将我们的哑铃举过额头上方,然后让我们的手肘略弯曲,缓缓下放哑铃到头部后方,手肘微微弯曲,在最后的动作中停留1秒,然后挤压收缩前锯肌,将哑铃再收回。这个动作有一定的难度,但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式,同时还能够锻炼我们的手臂力量。
鲨鱼线是腹肌单中最难练成的一种肌肉曲线,因为其在我们腹肌最两侧,所以往往会被大家忽略,但如果能够拥有非常好看的鲨鱼线,将会是非常令人羡慕的。所以大家一定要努力拥有好看的鲨鱼线。
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