初学打坐的正确方法图片
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初学打坐的正确方法图片,古人们通过这种打坐入定的方式来锻炼自己的身心,所以现在有很多人也在学习打座,让自己修身养性,打座是有方法的,下面是初学打坐的正确方法图片。
初学打坐的正确方法图片1
打坐环境的要求
首先应当选择有利于打坐入静的环境,如果在房间内打坐,应当选择光线明暗适度,空气流通,温度适中的环境;如果实在室外打坐,但选择幽静的地方,避免受到意外的惊扰。
打坐呼吸要求
保持呼吸均匀并且维持一定的深度,呼吸细而不粗,以听不到呼吸的声音为佳;频率匀而不喘,如涓涓细流般,不可缓一下急一下;每次呼吸宜深,吸入肺中的空气,要用意念想着它要进入下腹的气海处。
坐姿——双腿盘坐
如下图所示左脚放好后,在将右脚盘起来,这样双盘的坐法重心稳定,可以快速令身心宁静,更有利于身体的放松和长时间静坐。至于初学者在刚开始时可能无法做到双腿盘坐,但可以在一开始尝试单盘的坐法,即将一只脚放在在另一条腿上即可。
手势——手结定印
将双手交叠置于脐下,右手掌置于左手掌上,双手拇指轻轻触碰,然后自然的将手放松置于腿上。
脊椎——直而不僵
在打坐的时候,当注意身体挺直,不要让身体任意弯曲,只有身体顺直,经脉气血才会通顺。
肩膀——稍微张开
将两肩自然舒张,不必要特意去挺胸,使上半身处于一种自然的松弛状态。
下颚——轻微内收
打坐是头部保持在身体的正中线香,不俯仰,不歪斜。脊柱要直,但颈部可微微自然想前弯,这样下颚会自然微收,既有利于颈椎正直,也可以减轻颈动脉压迫,减缓生理活动,便于让人平静下来。
目光——半闭办合
打坐时双眼不要完全闭合,保持半开半合的状态,以能看到身前约3米左右的距离为佳。
初学打坐的正确方法图片2
打坐的好处
1、推动血液循环系统
打坐的情况下身体处在放松的情况,身体内的经脉不容易遭受外力作用的挤压,能够 使本身的气血顺畅,能够 合理地推动身体的血液循环系统。
2、连通经脉
打坐的情况下全部身体全是处在极其放松的情况,身体上的关键经脉绝大多数都不容易遭受外在的乏力挤压。针对身体的气血运作是很有益的,也有益于连通身体上瘀堵的经脉,能够更好地让身体的气血顺畅。
3、缓解心身
习惯性的开展打坐能够 做到一个非常非常好的缓解心身的实际效果,很有可能目前很多人的压力都十分大,常常会非常容易使本身造成负面信息消沉的心态,适度的开展打坐还可以解决工作压力给本身产生的不良影响,赶走心烦,收获快乐。
4、聚集动能
打坐时盘坐而坐能让身体迅速聚集动能。打坐时必须两腿盘腿,两手当然放松放到腿上。这时身体处在合闭情况,降低卡路里消耗和蒸发,能为身体堆积动能和深谋远虑。
5、健脾养胃和养心肺功能
在打坐时两腿盘腿立身气沉丹田,这时血夜会在腰腹聚集,做到补肾壮阳实际效果,另外也可以推动消化道肠蠕动,排出来身体内毒素和废弃物。中医学觉得气沉丹田,能肃降心肺功能和肠胃虚热,有利于气血下滑。换句话说打坐能做到补肾壮阳健脑和养心肺功能健脾养胃作用。
6、清除抑郁症
当代过度喧闹和五彩缤纷,许多年青人会觉得到焦虑情绪和心浮气躁。能够 根据打坐的方法来维持平心静气,防止遭受人世间琐碎的纷杂。
初学打坐的正确方法图片3
1、饭前饭后不打坐
打坐的时候一定要注意避开空腹和饱腹。吃饭前进行打坐的很容易对心脏造成伤害,而吃饱了之后进行打坐又会影响胃部消化功能。
正确做法:饭前饭后1小时进行打坐。
2、不愉快也不打坐
打坐的时候一定要注意如果是心情不愉快,感觉情绪压抑,烦恼众多的话,最好不要打坐,这个时候打坐很容易将郁结的肝气挤压在心中,而且还容易在神奇的时候打坐使精神出问题。
正确做法:心情不愉快最好是出去散散心、看看书、听听音乐等先将不愉快的心情消化一下再打坐。
3、身体不适不打坐
如果是打坐的时候或者是打坐前已经会出现了头痛、头晕或者是腰椎、颈椎不适的话,最好能够停止,特别是较为严重不适的.时候这个时候需要看病吃药的要及时看病吃药,需要停下来休息的也不要强迫自己。
正确做法:身体不适时停止打坐,该出去散散心,多锻炼,多运动,等身体不适消除了之后再继续打坐。
4、大量运动不打坐
进行大量运动之后身体各方面的血液循环加快,新陈代谢速度也加快,这个时候如果是直接坐下来打坐的话,很容易对身体造成伤害,也不能够起到打坐的效果。
正确做法:大量运动之后先休息半小时~1小时,待身体慢慢恢复平静之后再进行打坐。
5、同房前后不打坐
同房的前后都不适合打坐,不管是打坐前同房还是同房后打坐都很容易对身体健康造成伤害。
正确做法:同房前后的4小时之后再进行打坐。
6、女性经期不打坐
打坐的时候要注意女性经期是不适合打坐的。经期打坐很容易导致血崩的危险。
正确做法:可以等经期结束后再打坐或者是经期单腿打坐,时间坚持10分钟就可以了。
7、怀孕也不能打坐
女性在怀孕期间也不能打坐,否则很容易造成出血或者是流产的危险。
正确做法:怀孕期间可以念念心咒,且生完宝宝后至少过1个月之后再打坐。
8、环境嘈杂不打坐
如果是所处的环境较为嘈杂的话,最好不要打坐。过度嘈杂会影响打坐的效果,还有的人还可能因为环境嘈杂,打坐反而产生不良情绪。
正确做法:尽量选择安静场所,周围无巨大声响或刺激性强的气味。光线适宜,空气清新,风景宜人。
9、内急也不要打坐
如果是打坐的时候出现内急的话,一是影响打坐效果二是很容易因为憋尿、憋便等反而造成身体吸收多余毒素威胁健康。
正确做法:打坐前应排解大小便。除去饰物、眼镜、手表等物,让身体处于放松的状况再进行打坐。
10、平时不过度打坐
打坐随时随地都可以进行,但是要注意并不是打坐时间越长对身体就会越好。一般说来,初次打坐的人宜身体不觉得吃力为宜,半小时左右即可,随着时间的增长,身体的适应,一般一个月可以适当增加5分钟。切不可强求自己长时间打坐。一般打坐几年的人,一天的打坐时间最好也不要超过4小时,且是不连续的4小时。
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