登山徒步运动前必须做好准备工作
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登山徒步运动前必须做好准备工作,登山是一种特别有好处的运动,不但会对我们的身体有好处,而且还对我们的意志有好处,下面就一起去看看登山徒步运动前必须做好准备工作有哪些。
登山徒步运动前必须做好准备工作1
参加登山徒步很重要的一个原因是将自己整个身心融入到大自然中,在“美丽而又危险的大自然之旅中”冲刷心灵。但登山的乐趣经常是伴随艰苦而来。想爬山的人要有心理准备接受大自然的一切-----要享受微风轻拂,也要承受狂风暴雨;要欣赏高山的艳丽花朵,也要接纳刺人的灌木;要聆听鸟雀鸣唱,也要忍耐蛰人的昆虫。登山是用艰辛的方式来消磨时光,因此要真正享受到这种乐趣,做好心理准备与调整是不容忽视的。
第一、心情要放松。避免在活动前过度紧张忙碌,避免过度亢奋,以平常心迎接活动的到来。
第二、处理交代好你的工作,我们一般两日的活动教多虽说是利用假日,但还是要求将需要处理的工作处理完,不要因你的不在,造成工作上的损失,也避免在活动当中的分心。
第三、要有追求美的享受和心理渴望。
登山徒步是一项强度较大的户外活动。参加者应长期进行体育锻炼,保证体质能够适应登山穿越的要求。有条件者,在参加这项活动前的1-2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动,在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡,同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢为主。下肢力量的提高,可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、跳绳、爬楼梯等多种手段。
了解了登山路线和目的地是不够的,还需要了解更详细的情况,如途径地区的气候、海拔高度、了解自己所带装备的用途与使用方法等。这些信息可以通过网站,书籍等获取。在途中一旦出现问题可以通过自己所掌握的知识自己尝试去解决。一旦你有过几次这样的经历,你将会获得户外活动极大的自信,这种自信感对你以后的户外经历会产生很大的影响。
登山徒步运动前必须做好准备工作2
一、徒步登山的注意事项
徒步登山之前一定要做好体能方面的锻炼,多学习一些户外活动的姿势,如果登山的高度非常高,平时又缺少锻炼,那么在登山之前的一些热身工作一定要做好,可以进行肌肉伸展运动,需要做二十分钟左右,这样才能让全身的肌肉得到放松,登山也可以变得更加轻松。想要登山的人一定要注意选择可以进入的地方,有一些地方是需要申请入山许可证的,可以跟随有经验的.领队一起进行,向上进行攀登的时候应该要有意识的增加一些弹跳的动作,这样可以更好的节省力气,也可以有更充足的精神。
登山的时候不要总是往高的地方看,特别是刚刚登山的人,这个时候两个脚还没有习惯向上蹬的动作,会有很强的疲惫感觉,最好能够把目光停留在三五米的地方,如果山路是比较陡峭的,那么就可以进行自行攀登,这样可以更好的节省力气,有攀登计划的人一定要在出行之前把自己的计划告诉家人,这样在遇到意外情况以后,家人才能及时发现,及时救援。
二、徒步登山需要准备的物品
进行徒步登山一般需要准备好小型背包,身份证,指北针,地图,手电筒,水壶,雨具,盥洗用具,御寒衣物,帽子以及运动鞋,还需要准备好一些预备电池,针线包,个人药物,哨子,小刀,打火机,手表,笔记本等等,如果进行长途的登山装备就需要准备的更多。团体登山需要准备团体的粮食,睡袋,帐篷,灯具,急救箱,无线电手机以及高度计,还需要准备安全头盔,防滑鞋,防寒衣,登山绳等等,根据自己不同的登山计划准备物品会更好一些。
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