健身器材要注意什么呢
本文已影响2.49K人
本文已影响2.49K人
健身器材要注意什么呢,在健身房运动的时候要注意健身器材的使用,避免器材伤到自己, 要正确知道器材的优缺点都有哪些,以及有哪些运动效果,看看健身器材要注意什么呢
健身器材要注意什么呢1
一、划船机
动作——肢体动作的不协调容易引起手与膝互相碰撞。
纠正方法:按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中,“1”是蹬腿,“2”是挺身后仰,“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序,放松手臂,身体前倾,手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然,富有节奏。
练习方法——长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。
纠正方法:把阻力定在中等,做4-6组10分钟的练习,组间休息2-3分钟。这样练有利于保证动作的力度与强度,心率也不会在休息时下降太多。
二、跑步机
动作——身体上下起伏太大,缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了,下肢关节受到的冲力较大。
纠正方法:改善柔韧性,让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习,做法是手扶牢固的把杆,上身保持不动,一腿站立,另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松,加大步幅。
练习方法——花费很长的时间在匀速的奔跑。
纠正方法:反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂,让肌肉得到更大刺激,使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%,再逐渐提高到10%(此时只能大步走)。练习强度越大,练习时间则相应缩短。
三、健身车
动作——座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳,并且给膝关节增加压力;太高则会破坏骑行动作,身体左右摇摆。
纠正方法:合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直,脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏,蹬到底时腿正好伸直。
练习方法——用惯性力踩蹬而不是持续用力。
纠正方法:做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑,然后是3分钟慢骑恢复,共重复15分钟。需要时可以臀部离开座位蹬踏,这样更用得上力,也容易维持身体平衡。
四、椭圆漫步机
动作——阻力太低,结果是无需用力蹬踏,几乎是利用惯性力来保持动作。
纠正方法:把阻力定在恰当程度,每蹬一次都要感到阻力,避免滑行。当你的平衡能力提高之后,可以不扶把手,让更多的肌肉参与动作。
练习方法——当你保持长时间的单调匀速动作,你就会感到疲劳乏味,难以保持兴趣。
纠正方法:做变速练习,比如90秒快速蹬,然后慢速恢复3分钟。随着体能的提高,将恢复时间缩短。
五、台阶机
动作——握把手的动作不对,在动作中出现直臂过程,像是拄着拐杖走路。
纠正方法:屈肘轻扶把手上部,保持身体平衡。在动作过程中身体保持直立,稍向前倾,与登台阶上楼的动作一样。
练习方法——阻力太低。
纠正方法:提高阻力,放慢动作,这样你的运动强度可以增加,心率也会提高,并保持有效范围更长时间,最终消耗的脂肪也会更多。
健身器材要注意什么呢2
正确使用跑步机减肥一定要注意这八点
运动意外伤害防不胜防,稍不注意就会在运动时使自己受伤,还很容易造成不可挽回的后果。一份研究数据显示,每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、哑铃等运动器材而受伤,其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数,有数千人会因此走进医院急诊室,其中,最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
要穿对
跑步的衣服还有什么穿不对的吗?跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服,但是在跑步机上最好穿贴身的,以免衣服挂到机器上引发事故。
要检查
使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定,台面是否干燥、没有异物,扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。
要夹好
夹什么?衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹,如果有,就把夹片夹在衣服上,万一摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会紧急停止运行,就可以避免被转送带拖拽了。
要热身
在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,拉伸腰部和腿部肌肉及韧带,活动膝关节、踝关节,常规的`热身动作都必不可少。
要专心
这一点不仅仅限于在跑步机上运动,就算是做其他事情也是。很多人会在跑步时玩手机、跟别人聊天,这都是需要禁止的!跑步就应该一心一意地跑,最多就听听音乐,看看正前方电子屏幕上的节目,这些动作和活动已经足够身体负荷了,千万不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心,重要的事情说三遍。
要减速
如果你设定的速度比较快,那么在你准备喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当的减速,必要的时候你应该暂停,不要认为没有关系就想着一边喝水一边跑步,你可以等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子,几乎对你的成绩没有什么影响。
健身就是来锻炼身体,让身体更好的,莫让不规范的操作使您的身体受伤。
健身时应怎样避免受伤
健身固然可以增强肌肉的力量,同时也使肌肉收缩得更紧。所以每做完一组力量训练之后,充分伸展有关肌肉,既可增加身体的柔软性和协调的程度,也是减少肌肉受伤的一个好办法。
1、大运动量健身会使身体脱水,脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。
2、在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部不同的肌肉,也是避免受伤的重要原则。
3、有的健身项目需要下肢承受较大的重力,这时穿上一双具有良好支持保护作用的运动鞋就特别重要。
4、肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬,这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛,肿胀,运动受限制,皮下出血等,这些都是软组织受伤的症状。
5、对受伤的肌肉,一定要及时治疗,使它得到充分的休息恢复。当然选择性的休息是一种积极的办法。例如肩膀肌肉拉伤了,再去打网球肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。
6、软组织一旦受伤,应立即冰敷。这是一种最简单却最有效的止痛消肿和抗炎症的好办法。正确的方法应将冰块敷在受伤的部位10~15分钟,在受伤开始的4小时之内,每小时重复一次。然后保持一天敷4次。在48~72小时以后可改用热敷,同样每天敷4次,每次10~15分钟。为了防止皮肤受伤,冰敷和热敷的时候都要垫一层薄毛巾。敷完后可用弹性绑带将受伤的部位绑起来帮助消肿。如果有条件,可以将受伤的部位用枕头或垫子抬高。这样也能帮助消肿。如果痛得厉害,第一天可用醋氨酚镇痛,以后用阿斯匹林一类非固醇类的消炎药止痛。
不管怎么说,运动中受伤不应该成为从此放弃健身的借口。如果放弃锻炼,那么对身体带来的伤害要远比在运动中受到的伤害大得多。
去健身房要注意什么
怎么健身最有效?健身的注意事项和安全要求
健身房什么器材练腹肌
健身训练需要注意什么
怀孕时小腹是否肿胀呢保健要注意什么
弹簧拉力器健身的注意事项
健身动作要注意什么
冬天锻炼健身要注意什么
春季健身要注意什么
减肥健身运动器材有什么
健身房用健身器材大全
最实用的家庭健身器材是什么
爬楼健身要注意什么
减肥用的健身器材有什么
校园健身你要注意什么
冬季健身要注意什么
户外健身器材 健身前应该了解这些
夏季健身要注意什么
跳舞和健身操要注意什么
男人健身怎么选择器材 教你选对器材
健身要注意什么
健身后要注意什么
减肥效果最好的是什么健身器材
健身有什么需要注意
练习腹肌的健身器材有什么
减肥用什么健身器材好
身体如何护肤呢 全身护肤要注意什么呢
在家健身需要具备哪些健身器材 在家健身需要用的健身器材有哪些
保健运动器材健身的好处
健身房力量型健身器材介绍
女生健身都做什么器械:女性常用健身器材讲解(图)
户外健身器材注意事项是什么
什么健身器材适合家用