减胸部脂肪的最佳运动
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减胸部脂肪的最佳运动,很多人除了常见的肚子、腿、手臂等部位堆积赘肉之外,胸部脂肪的比例也不低,一般来说大多数人会选择运动来减肥。那么减胸部脂肪的最佳运动有哪些呢。
减胸部脂肪的最佳运动1
游泳
1、游泳是能塑造全身曲线的运动,属于全身性的减肥运动,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,其运动量是比较大的,游动过程中,身体的各个部位都是能得到一定锻炼的,对于减胸有比较大的帮助的。
跑步
2、跑步是属于全身性的有氧运动,在过程中组织代谢速度加快,脂肪燃烧的'速度也在加速,可以帮助燃烧体内多余的脂肪,减少脂肪的堆积,也就能起到减胸部脂肪的效果。不过需要注意的是跑步最好是采用慢跑的形式。
跳绳
3、跳绳运动不仅需要运动到腿部,还需要全身的肌肉同时配合用力,在不断的跳起、落下过程中,胸部脂肪也是能得到消耗的。在跳绳的过程中可以裹上保鲜膜跳,效果会更好。
骑动感单车
4、骑动感单车的锅中,机体新陈代谢加快,会加快脂肪的分解,消耗脂肪为身体供能,胸部脂肪在这个过程中也是得到燃烧的。
俯卧撑
5、俯卧撑的过程中能锻炼到胸部肌肉,在不断进行肌肉锻炼的中,身体开始发热出汗,不断消耗体内热量,对于燃烧胸部脂肪是有一定效果的。
哑铃运动
6、平躺手举哑铃,小臂微屈,不要太用力,然后双臂水平,往上打开放下,尽量用到胸部的力量,要感觉到胸部肌肉被拉扯,持续20次,能很好的锻炼胸部肌肉,帮助减去胸部脂肪。
扩胸运动
7、想要减胸部脂肪,还可以进行简单的扩胸运动,不管是徒手扩胸还是利用哑铃等器械扩胸,都是能锻炼到胸部肌肉,促进胸部肌肉变得更加健美。
有氧运动和无氧运动结合减胸效果好
8、想要通过运动来减胸的话,最好能将有氧运动和无氧运动相结合,效果会更好。因为先进行无氧运动能使肌肉力量变强,可以帮助有氧运动更好的消耗脂肪,而有氧运动也会帮助阻止无氧运动长出过多的肌肉。
减胸部脂肪运动要注意什么效果好
9、1、不管是做什么运动来减胸,运动前都是要进行热身的,不仅是防止运动受伤,还能增强运动效果。
2、随便几分钟时间的运动对于减去胸部脂肪效果不大,特别是像进行有氧运动时,想要燃烧脂肪是要持续运动20分钟以上的。所以要把握好运动的时间。
3、在运动过后,要记得做伸展放松运动,帮助放松肌肉,帮助恢复心肺的正常功能。
4、要想达到好的减胸部脂肪的效果,不是一两天就能达到目标的,需要长时间的坚持才能实现。
减胸部脂肪的最佳运动2
1、 坐姿卷腹
身体坐直,后背离开椅背,脊柱向上挺立;然后深呼吸10次,每次呼气时将腹部尽量缩向后背,就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱,锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量:15卡路里。
2、 伸展后背
站在椅子后面,双手抓住椅子边缘;右臂向上举起;缓慢地放下手臂,同时向后抬起右腿,保持30秒钟,两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。预计燃烧热量:20卡路里。
3、 交叉摸腿
站立,手抓住椅背;右腿站稳,左臂举向天花板;然后左腿向身体左侧抬起,同时放下左臂去抓右腿,重复20次,两侧交替进行。预计燃烧热量:30卡路里。
4、 坐姿抬腿
坐在椅子边缘,双手抓住扶手;膝盖并拢,缓慢地向上抬,重复15次。可以增加难度:在做最后一次时,保持静止姿势30秒钟。预计燃烧热量:30卡路里。
5、 坐姿扭转
坐直,左手放在右膝上;轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动,拉伸背部肌肉,保持30秒钟,同时深呼吸,两侧交替进行。预计燃烧热量:10卡路里。
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