如何改善多梦
本文已影响2.08W人
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如何改善多梦,睡眠时间是我们大脑休息身体放松的一个阶段,而做梦也是正常的生理现象,但是如果存在多梦的情况,那么对身体有着一定的损害。为大家分享如何改善多梦。
如何改善多梦1
1、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。
学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。
2、睡前不吃东西
人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。
此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。
3、睡前放松活动
睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。
4、睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。
睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。
当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。
如何改善多梦2
晚上睡觉多梦的原因
1、如果身体非常的疲惫,就会导致思维的混散,不容易集中精力。有的人晚上睡觉爱做梦还有可能是因为想着白天工作上的事情,从而导致休息不好。
然而在睡觉的时候因为身体疲惫,大脑思维不集中,身体的各个部位都会对思维产生影响,最终就会导致人们在睡觉的时候就很容易做梦。
2、有的人晚上睡觉做梦其实是自身的心理原因,有的.人在做梦的时候会感觉整个梦中有一段的时间是比较长的,而另一段的时间是比较短的,这些都是一种心理因素导致的。
对于做梦的人来说,他们总是会将梦中的内容和自身不愉快的事情牵连在一起。从而使思想负担加重,情绪也会受到压抑,这都是平时自己心理太过压抑,太过紧张导致的。
3、有的人多梦是因为自身机体的变化,比如气血不足、阴血亏虚、劳累过度、饮食失节、头晕疲倦等症状导致的,所以还是需要自身的一个调节才会改善多梦的症状。
晚上睡觉多梦怎么调理
1、晚上睡觉之前泡泡脚,泡脚是可以活血化瘀的。既可以促进脑部血液循环,又有利于大脑的放松。这样的话就更容易进入深度睡眠的状态,也可以减少睡觉多梦的情况。
2、睡觉之前避免喝茶或者是饮酒,众所周知睡前喝茶是最大的忌讳。因为睡前喝茶会使我们的大脑保持兴奋的状态,如果想要睡好觉的话,切记晚上不能喝茶。酒中含有酒精,是会刺激我们的大脑细胞的。喝酒后的人在晚上睡觉的时候更容易多梦,还会胡思乱想。因此切记在晚上睡觉之前饮酒喝茶。
3、在晚上睡觉之前也可以选择适当的运动一下,比如做做俯卧撑、跑跑步,适当的放松心情,放松肢体。女生的话还可以做做瑜伽,因此在睡觉之前适当的运动,多梦的症状是会逐渐消失的。
如何改善多梦3
多梦如何从饮食方面缓解
1、桂圆莲子汤
做法:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
2、静心汤
做法:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
3、安神汤
做法:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。
4、酸枣仁汤
做法:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
5、三味安眠汤
做法:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。
6、养心粥
做法:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
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