真相女人跑步膝盖受伤是男人4倍

真相女人跑步膝盖受伤是男人4倍，跑步是很多人的一种爱好，所以对于跑步来说受伤的机率也是常常发生的事情，对于女人的受伤方式有不同的区别，下面介绍真相女人跑步膝盖受伤是男人4倍

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一项研究认为，女性膝盖容易受伤的根本原因除了与缺钙有关外，更关键的原因是与女性腿部结构有关。

女性的膝盖骨的形成在3岁左右开始，男性的膝盖需要在4到5岁才能成形。

大腿骨连接着髋部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给髋部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，就会造成伤害。

同时，女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6～8倍。而这在膝盖受伤里，不是一件好事。这会让她们忽视掉膝盖的问题，直到疼痛症状无法忍受时，关节的软骨面已经磨损的很严重。

综合以上的这些事实，当膝关节出现弹响症状时，就需要格外注意是否出现了关节软骨的磨损！

美国密歇根大学整形外科教授爱德华说 ：

正常情况下，膝盖骨是随着腿的伸张而在胫骨上的轨道里上下滑动的。

女性的膝盖骨在运动过程中，容易滑出正常的活动轨道，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨疼痛，甚至扩大到膝盖骨两侧和后部，有时还会听到膝盖骨发出的“劈啪”弹响声。

另外，即使关节软骨部分存在，也可能会因为各种原因造成残缺不全、高低不平的情况，此时膝关节伸屈时自然就会产生各种不应有的关节面摩擦弹响音。

关节缺乏滑液会加速关节磨损，造成关节老化和骨质增生。如果膝关节响并且伴随着疼痛，那么你关节的保护层可能已经出现了问题。

既然女性更容易在运动中损伤膝关节，那么有哪些运动适合女性参与呢？一起来看看！

1、游泳

游泳是健腿美膝立竿见影的运动，以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全，不会因运动量增大而对膝部造成损伤。

2、跳绳

跳绳对膝盖的冲击力量是跑步的1/7，只要掌握好跳绳的技巧，用脚底的前端着地，可以明显降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

3、直腿抬高锻炼

为了避免女性膝盖受伤，可以试试直腿抬高的膝盖耐力锻炼：平躺在床上，把腿抬起，让大腿的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

不少女性由于缺乏运动，造成膝部脂肪积聚，显得浑圆臃肿。想要改变这种“馒头膝盖”，可以多进行一些膝部的`运动，如慢跑、游泳、健身操等，并在运动中有意加力，使膝部脂肪迅速消耗。运动后按摩或拍打膝部，能有效减少脂肪的堆积，但力度要适当。

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膝盖受伤后要停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。让膝盖进行休息，这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量，如果需要运动，可以休息之后稍微走动有利于恢复，具体需要多长时间，主要看你的身体情况、疼痛的程度，以及你采取的护理措施。

膝盖受伤最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。如果急性损伤比如韧带损伤，那就‘伤筋动骨100天’，我们还得遵从这些规律。

膝盖疼痛可以使用红花油，涂抹在膝盖部位，这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环，快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中，然后用掌心覆盖在膝盖部位，然后涂抹的同时配合掌心进行按揉，促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

通过安全网小编的介绍，跑步膝盖受伤要休息多久也是因人而异的，同时不同的受伤情况需要的时间也不同，总之一定要等完全恢复之后再进行运动，如果大家还想了解更多关于跑步膝的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。