吃饭后如何保健
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吃饭后如何保健,吃完饭之后人是比较舒适地一个状态,所以对于饭后地活动也是非常重要地健康保障,饭后保健是很多人地一种习惯,也是有很多方法保健地,以下分享吃饭后如何保健。
吃饭后如何保健1
1、利用好饭后半小时
早餐后半小时最好吃点水果,提神醒脑,既促消化又补充营养,吃完水果之后可用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅;午餐后半小时适合喝杯酸奶,再小憩一会,酸奶中含有大量的乳酸等能抑制有害微生物的繁殖,同时能协调肠道酸碱平衡。午睡十几分钟即可,即可缓解压力,又可提高记忆力。晚餐后半小时适合做做家务,疏通经络,家人之间可以相互按摩,拍打肩背,有助于消化。
2、饭后营养均衡搭配
吃完烧烤之后吃根香蕉能在一定程度上抑制苯井芘的致癌作用,保护肠胃;吃完火锅之后最好喝杯酸奶,火锅温度高,配料偏咸辣,对肠胃的刺激较大。吃完火锅之后喝酸奶可以有效保护胃道黏膜;如果是吃完油腻的食物,喝杯芹菜汁是再合适不过了,芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
3、关注饭后身体反应
如果饭后腹泻,那就提醒我们近期饭菜需要清淡一些,忌吃辛辣生冷食物,同时还要做好腹部保暖;若饭后觉得胀气,不消化,需要在饭后喝杯大麦茶或者橘皮水,大麦中的尿囊素和橘皮水中的发挥油可以增加胃液分泌,促进肠胃蠕动,有利于食物的消化。
4、饭后不可急做的十件事
饭后不急于吸烟,饭后胃肠蠕动加快,消化道血液循环量增多,此时抽烟危害比平时大10倍;饭后不急于饮茶,茶水中的大量酸性物质会使食物中的铁变成难以溶解的物质,使人体无法吸收;饭后不急于洗澡,饭后洗澡会使体表血流量增加,从而使胃肠道血流量减少,从而消化;饭后不急于放松裤带,吃饱之后马上放松裤带会使腹腔内积下降,容易引起胃下垂,出现上腹不适;同时饭后不急于躺床上、散步、开车、吃大量水果、刷牙、锻炼等。
身体不一定是补充营养就能健康的`,而是要因时因地的保养,许多人都觉得饭后还能再吃点水果,既补充营养又能助消化,其实是错误的,除非在身体有异常反应时可吃相应的水果进行调理,一般情况下,饭前吃水果对身体更好。
饭后八不急
不急于饮茶
茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质,无法吸收,致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。
不急于洗澡
饭后洗澡,体表血流量会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。
不急于上床
俗话说:”饭后躺一躺,不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们,饭后至少要休息20分钟,再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。
不急于散步
饭后”百步走”,会因运动量增加,而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人,心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍,餐后多出现血压下降等现象。
不急于开车
事实证明,司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液,容易造成大脑器官暂时性缺血,从而导致操作失误。
不急于吃水果
饭后一只果被奉为金科玉律,但医学家却提出了异议。因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程,才被慢慢排入小肠。餐后即食水果,食物会被阻滞在胃中,长期可导致消化功能紊乱。
不急于松裤带
饭后放松裤带,会使腹腔内压下降,这样对消化道的支持作用就会减弱,而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加,容易引起胃下垂,出现上腹不适等消化系统疾病。
吃饭后如何保健2
平时人们在吃什么上注意较多,而对饭后保健应注意哪些问题常被忽视。饭后通常应注意以下几个问题。
饭后不宜“百步走”。人们常说:“饭后百步走,活到九十九。”其实不然。人饱餐后,为了保证食物的消化吸收,腹部血管扩张充血。“百步走”会因运动量增加,从而影响消化道对营养物质的消化吸收。
饭后不宜立刻睡觉。如果饭后立即睡觉,刚进食的饭莱就会滞留在肠胃中,不能很好地消化,久而久之就会诱发胃病、肠炎等,而且会使人发胖。入睡后,身体的新陈代谢速度降低,使热量变成脂肪,发胖难免。
饭后不宜立即喝茶。因为茶叶中含有大量的单宁酸,这种物质进入胃肠道后,能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质。
饭后不能马上吃水果。饭后马上吃水果,很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质,极易被小肠吸收,若被堵塞在胃中,就会形成胀气,以致发生便秘。所以吃水果最好在饭后2-3小时,或在饭前1小时。
饭后不宜急于吸烟。有人说:“饭后一支烟,赛过活神仙。”其实,饭后吸支烟,祸害大无边。据专家考证,饭后吸一支烟,中毒量大于平素吸10支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时,人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,香烟中的有毒物质比平素更容易进入人体,加重对人体健康的损害程度。
饭后不宜马上洗澡。饭后洗澡,四肢、体表的血流量会增加,胃肠道的血流量相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。最近又有研究指出,饭后立刻洗澡,会使腰围增粗,小腹也会日渐突出,对减肥的人,尤其不利。
饭后不宜放松裤带。饭后将裤带放松,会使餐后的腹腔内压下降,消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加,从而容易引起胃下垂,此时容易发生肠扭转,引起肠梗阻,还促使肠子蠕动增加,出现上腹胀、腹痛、呕吐等消化系统疾病。
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