盘点冬季十大科学健身误区
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盘点冬季十大科学健身误区,许多的人都非常注重锻炼,一年四季不间断。但是受环境和身体因素的影响,冬季健身与其它季节有所不同,以下分享盘点冬季十大科学健身误区。
盘点冬季十大科学健身误区1
误区1:没有确定的健身目标。很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。
误区2:忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好。
误区3:健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感,还可能使你在运动中受伤。
误区4:以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现,但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
误区5:喜欢与别人比较。认为“他比我效果更明显”,这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人,专注于自己的计划。
误区6:忽视身体的信号。导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。
误区7:只关注生理改变。锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的.适度训练能提高人的情绪,让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量,还能提高排解压力的能力。
误区8:运动后大吃。运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏。
误区9:饮水不足。充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候,还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。
误区10:运动前不补充能量。运动前的一个小时,可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态。
盘点冬季十大科学健身误区2
1、 与其他季节保持一样的运动量
冬季锻炼应量力而行,且持续时间不宜过长。运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。必须有一段时间小跑,待肌体适应后再加大运动量。
2、夏季跑鞋也适用于冬季锻炼
夏季跑鞋绝对不适合冬季。冬季跑鞋最重要的是确保鞋底花纹密实紧致,因为脚下的不全是沥青,更有冰雪。冬季跑鞋的鞋底应更耐磨,鞋底花纹更粗糙,且材料要比夏季跑鞋更保暖。此外使用鞋靴防水剂不仅能保护鞋子还更保暖。
3、锻炼时穿越多越好
如果穿得过厚,密不透风,皮肤得不到呼吸,出汗增加,这样可能导致感冒。冬季选择更轻薄透气的衣服去锻炼,这不仅利于健康,也方便锻炼。
4、 不做准备活动直接开始锻炼
冬季从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立刻收缩。若马上开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。冬季运动前后都应做10分钟左右的热身、拉伸运动。
5、锻炼时用口呼吸
运动时最好通过鼻子呼吸。因为鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺,当冷空气通过鼻腔后,可起到保温、保湿的作用。从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺中。
6、运动期间不需要喝水
天气干燥,同时运动中人体水分也会流失,因此应及时补水。建议运动前两小时喝水300-500毫升;运动中则采用少量多次方法补水,每15-20分钟补液120-250毫升。
7、临时起意突击锻炼
这样做很不好。比如有人平时不锻炼,临时去冰场畅玩一天,结果第二天浑身酸痛。这样不仅没有达到锻炼的目的,反而对心肺、关节等造成损伤。因此,应该掌握锻炼的强度与频率,要逐渐增加强度,有规律地科学安排,不要突击锻炼。
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