秋冬季节体育锻炼要注意是什么
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秋冬季节体育锻炼要注意是什么,现在越来越多人开始注重锻炼,因为既能强身健骨,又能磨炼意志,长期坚持下去对身体有很多的好处,那么秋冬季节体育锻炼要注意是什么?
秋冬季节体育锻炼要注意是什么1
重视肺部的保养
秋季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜导致疾病,常见的有:感冒、咳嗽、哮喘等等。
专家建议,在秋冬季节平时应该尽量用鼻呼吸,运动时可以口鼻同时呼吸,尽量不要张大嘴呼吸,必要时可以舌头卷起,顶住上颚,以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。健身时的呼吸频率,尽量与动作频率相适宜,可以选择好几个动作一吸,几个动作一呼,这样才能有效加强肺部的功能,也可延缓疲劳的发生。
心情低落时不锻炼
入秋后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒,情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。
少选剧烈运动项目
秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降,关节活动幅度减小,像足球、篮球、长跑等剧烈活动尽量少选。当然如果非常喜欢这些项目也可参加,在锻炼到有疲劳感时就应停止活动,防止运动过累,造成运动损伤。
宜选择一些较为舒缓的健身方式,如登山、慢跑、太极拳和健身舞等。
运动适量避免过度
秋季气温开始下降,肌肉的黏滞性增强,神经系统对肌肉的指挥能力有所下降,因此每次运动前,应做好充分准备活动,否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。
另外秋季健身时不要穿背心短裤上阵,宜穿长装运动服,尽量不穿纯棉内衣锻炼。因为纯棉内衣对散发汗水效果较差,当湿透的内衣附在皮肤上,使得皮肤变冷,很容易着凉感冒。
运动时注意补水
运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出,汗液中有很多电解质和维生素,因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分。
矿泉水或者纯净水,这类饮料可能含有很少的电解质;果汁类饮料含有一定量的糖,能够为人体提供一定的能量,但不含电解质,所以应选用一些运动饮料。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养,还能加速运动后疲劳的消除。另外补充水分时不宜暴饮,否则会给胃肠增加负担,引起不适,应少量频饮为佳。此外,秋冬季运动防三大害:心脏压力
秋冬季节体育锻炼要注意是什么2
1、避开早晚气温过低的时间:最好等太阳出来以后再到户外活动。。已经习惯晨练的人在家中作自我保健按摩、太极拳等一类的`轻缓运动。太阳出来以后再出门锻炼。上班族在中午休息期间到户外活动。
2、患者在气温骤降时运动量应该减少:有运动基础的患者在此时增加活动量或体育锻炼时,脑血管意外危险性会增加:没有运动基础的的患者,在秋冬季节突然参加剧烈运动,都可能引起血压的过度升高或脑血管意外。
3、选择舒缓、安全的运动项目:此时秋燥因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
4、注意衣着的增减:根据气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后脱下过多的衣服,作整理活动时赶快穿上。锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。
5、防止运动损伤:运动前做好充分的准备活动。由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显地降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,极易造成运动损伤。
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