孩子正确睡眠
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孩子正确睡眠,让孩子们养成良好的睡眠时间还有睡眠姿势是非常的重要的,这影响了我们白天的精神状况,甚至还会对我们的健康有影响,以下为大家分享孩子正确睡眠知识。
孩子正确睡眠1
宝宝正确睡眠时间
宝宝的睡眠时间因年龄不同,睡眠的时间也不尽相同,分别介绍一下,正常的情况下,孩子一昼夜所需要睡眠的时间在新生儿期为18-20个小时左右,2-3个月为16-18个小时左右,5-6个月为15-16个小时,一岁小婴儿为14-15个小时。
这个时候孩子一般都有上、下午睡觉的习惯,上午、下午各睡一个半小时左右,待2-3岁时,为12-13个小时左右。这时候的孩子因个体不同,有的孩子只是下午睡一觉,是1.5-2个小时,有的上午还要睡一小觉。
4-5岁时是幼儿园的孩子了,一般晚上需要睡觉11-12个小时,上午就没有睡眠的时间了,下午一般能睡一个半小时左右。7-13岁为学龄儿童,夜间睡眠时间9-10小时或者再长一点,这时孩子就没有午睡了,所以要晚上尽早的睡觉,时间不要短于9-10个小时,这样有利于孩子的.生长发育。
睡眠状态是大脑皮层的一个弥漫性抑制的过程,它可以使皮层得到休息,从而恢复其功能,所以睡眠的长短根据年龄不同而有所不同。所以要根据孩子的特点,保证孩子足够的睡眠,对于生长发育是非常重要的。
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如何培养孩子正确的睡眠姿势
睡眠的姿势是多种多样的。基本上有三种,即仰卧、俯卧和侧卧。由于各个人的健康状况和睡眠习惯的不同,睡眠姿势也很难强求一致,一般认为,仰卧是大字形,有利于血液循环,但不要将手放置胸部,以免引起梦魇;
侧卧时,可使全身肌肉放松,有利于胃肠蠕动,此时双腿要自然弯曲,枕头不要过于低。左侧卧位不太好,因为人的心脏位置偏左,若向左侧卧,心尖部部分会向左移动,致使心脏受压,影响心脏的收缩功能;
右侧卧位,则无此弊,由于心功能不受影响,使血液循环良好,氧气供应充足,大脑也会得到充分的休息。但俯卧位是不宜提倡的,因为它压迫腹部,造成呼吸不畅,并影响消化。
据学者研究指出,人在睡眠时的姿势不是固定不变的,不管朝向那个侧面睡,睡着了都要翻动。刚入睡时睡得很平静,但不久就开始翻动,在整个睡眠过程中,体位变动20到60次。所以,睡眠姿势应以有利于迅速入睡,睡得自然舒服为标准。
人最佳的睡眠时间
小孩10个小时,成年人7个小时。 如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。
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正确的睡姿
给孩子讲述蒙头睡觉的特点,我们吸入氧气,呼出二氧化碳。如果你蒙着头睡觉,被窝里面的氧气会越来越少,二氧化碳却会越来越多,时间长了,很不利于身体的健康成长的。
蒙头睡觉的另一个坏处可能你还有所体会哦,蒙头睡觉会导致胸闷、头晕,还有可能使你做噩梦哦,这些都是小朋友们比较关注的,谁想做那可怕的噩梦呢,为了自己的身体健康,还是不要蒙头睡觉哦。
不要趴着睡觉,趴着睡对视力也不好,另外这样对于生长发育也是极为不利的。对于不少的小男孩来说,这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅,对生殖系统也有一定影响;对小女孩咪咪的生长也是不利的。
睡觉时尽量保持一个安静的睡眠环境。禁止家人在室内吵吵闹闹的,也尽量避免放声音过大的音乐,或者电视,对孩子的睡眠都是不利于养成一个好的方式的。这个是爸爸妈妈等家人们需要注意的,一定给孩子建立一个好的睡眠环境。
不和玩具一起入睡。有不少的爸爸妈妈们喜欢让孩子和布娃娃等一起入睡,其实孩子和这些玩具一起入睡,有时在变相地进行了很长时间的玩耍,再者毛绒玩具不干净,容易干扰皮肤病,让孩子单纯地去睡,要比这种方式来的快,和好的多,希望家长朋友们不借助外力让孩子自然入睡。
对孩子睡觉,最佳的睡觉姿势就是平躺或者右侧卧,最佳的睡眠方式是右侧卧,古人就有行如风,卧如弓之说。右侧卧能够使心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢。
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