不利于睡眠的事情和因素
本文已影响6.24K人
本文已影响6.24K人
不利于睡眠的事情和因素,睡眠占据我们生活很多的时间,要知道睡眠是决定我们的日常生活的,要想拥有良好的生活质量,必须先有充足的睡眠。以下了解不利于睡眠的事情和因素。
不利于睡眠的事情和因素1
在影响睡眠质量的众多因素中,以下几个因素尤为关键。
1、光线
光线是最重要的生物钟调节器,尤其是早上的阳光更容易让你从睡眠状态清醒过来。
现在大多数职场人士都会长时间坐在办公室里,如果你白天接受的光照很少,尤其是长时间在光线较暗的环境下工作,就会扰乱你体内褪黑素的分泌。
而我们日常生活中的日光灯虽然有模拟日光的作用,但却不能完全替代日光。所以如果你感觉没有精神,千万记得多去晒晒太阳。
同时,如果想要早起,记得早上一定把窗帘打开,通过接受到光照,让体温迅速升高,你才有更多的精神投入到一天的工作当中。
当然,同样的,到了晚上如果你还是开着很明亮的灯光,就会让身体无法感受到夜晚的来临。尤其是各种电子产品的蓝光,更容易让你丧失困意。
所以,为了保证良好的睡眠,晚上记得把光线调暗,同时不要在睡前看手机等电子设备。
2、体温
在影响睡眠的因素中,体温也是一个很关键的因素。体温升高后你更容易清醒,而反之,体温降低则更容易产生困意。
运动会让我们的体温迅速升高,所以记得不要在睡前做剧烈的运动,这很容易让你神经兴奋而无法入睡。
还有的朋友喜欢在睡前进行洗澡,认为放松一下有助于入睡。但也要留意洗澡的时间,最好是在睡前两小时洗澡。
因为洗澡会加速血液循环,促使体温上升。两个小时后,体温慢慢回落,这个时候入睡则更容易进入梦乡。
3、时长
关于睡眠时长问题,很多人都会被每天要睡8小时的理论所束缚。如果早上起床的时候,掐指一算还不到8小时,就觉得亏了,必须多睡一会补足才行。
但事实上,对于科学的睡眠时间众说纷纭,比较靠谱的说法是以90分钟为一个睡眠周期来安排睡眠时间。
如果我们让自己在睡眠周期结束的时候醒来,则更容易进入清醒的状态。也就是说你的睡眠时间最好是1.5小时的倍数。
4、饮食
除了以上3个因素,我们每天吃的喝的也会影响到睡眠质量。
那些含有咖啡因的饮品,更容易让人精神振奋。这也是为什么疲劳的时候喝咖啡、红牛等饮品可以提神的原因。
不过站在提高睡眠的角度,这些可以提神醒脑的`饮品食物,最好在睡觉之前就不要吃了,否则太精神了睡不着反而会影响睡眠质量。
如果我们想每天精力充沛的投入到工作当中,那就需要有一个好的睡眠,上面主要给朋友介绍了几个关于影响我们睡眠质量的因素,希望朋友们找到自己睡眠质量不高的原因,加以改善,提高我们的睡眠质量。
不利于睡眠的事情和因素2
不利于睡眠的五类食物:
1、盐分过多的食物 吸收了盐分过多的饮食后,血液中的钠与氯的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。
2、辛辣的食物 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等这些食物都比较难以消化,在胃内会造成灼烧感,由于其消化速度慢,所以,会堆积在消化道中,从而使人的胃肠道感到不适,进而影响睡眠。
3、油腻的食物 油腻的食物,也就是高脂肪的食物,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重,中枢神经因为受到刺激而一直处于工作状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取为佳。
甜食 甜食会妨碍减肥、也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。此外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够制造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙。
常见的甜食:奶油蛋糕、曲奇饼干、棒棒糖、巧克力豆等。 容易产生饱腹感的食物 部分食物由于在消化过程中产生较多的气体,在体内膨胀,因此会感觉到有饱胀。
饱胀感会严重影响人的睡眠,顶着个猪八戒般的大肚子,会妨碍正常睡眠,这如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。 大量的饮品 1、牛奶和花草茶 许多报告显示,大量的喝过多的牛奶喝花草茶是陷阱。过度摄取水分,会导致晚上上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话,就有点本末倒置了。
2、咖啡因 很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。 酒类 酒后睡觉,睡眠较浅。因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋,但是其实神经是处于休眠的状态,所以会感到容易入睡。
但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠,睡前不要饮酒才能睡个好觉。
本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。
不利于睡眠的事情和因素3
这几种不利于睡眠的植物
兰花
兰花的叶片四季常青,花朵较为优美,并且散发着阵阵的清香,可以将其养殖在阳台或者是客厅给人一种生机勃勃的感觉。但是千万不能养殖在卧室里面,因为很多的兰花会释放出芳烃类、醛类等多种气体,如果人们大量的吸收之后,就会使其失眠、恶心等症状。
夜来香
夜来香的枝条较为细长,叶片浓绿,开着较为淡雅的花朵,并且散发着浓郁的香气,但是这种香气并不利于人们的身体健康,可能会使人造成失眠或者是出现胸闷的状况,所以在夜间的时候可以将其养殖在通风良好的客厅或者是窗边,这样还可以达到驱蚊的效果。
丁香花
丁香花的株形较为紧凑,叶片呈翠绿色,开着优美的花朵,将其养殖在客厅或者书房给人一种清新艳丽的感觉。但是丁香花的花香较为浓郁,如果将其养殖在卧室里,空气流通较差,这样容易让人比较兴奋,很难入睡。
不能放在卧室里面的花卉植物还有很多,在养殖的时候为了自己的身体健康,一定要仔细了解一下花卉植物的功能。
8种必备的维生素和矿物质帮助你改善睡眠
不同年龄段的最佳睡眠值!你的理想睡眠时间是多少?
六成儿童睡眠不足怎么回事:儿童睡眠不足详情原因真相
睡眠不足会胖吗 睡眠不足对减肥的危害
睡眠不好吃什么能改善睡眠
老人吃什么有利于睡眠 有利于睡眠的食物
孩子睡眠不好的原因是什么
失眠的原因有哪些?睡不着伤不起
一天深睡眠1小时正常吗 多长时间的深睡眠算睡眠质量好
导致平胸的三个原因 睡眠不足
睡前喝什么有助于睡眠
睡前吃什么有助于睡眠
睡眠不足引起肥胖的原因有哪些
中国人均睡眠时长是怎么回事 如何提高睡眠质量
90后睡眠报告显示睡眠质量普遍不佳 入睡困难如何调理
睡前歌曲有助于睡眠
孕妇睡眠不好的原因
被子什么颜色有助睡眠?哪些被子的颜色不利于睡眠
睡眠不好如何利用风水化解
睡眠不好是什么原因导致的
儿童睡眠不好的原因
引起睡眠障碍的原因 利于睡眠的8种食物
怀孕睡眠不好的原因
导致睡眠不好的原因有哪些
10个睡眠方式对健康不利
睡眠不足皮肤发黑是真的吗 长期睡眠不足皮肤如何调理
心情好不好和睡眠有关系吗
睡眠不足是什么原因引起的
孩子睡眠不好什么原因
女性睡眠不好的原因
孕期睡眠不好的原因
13岁儿童睡眠不好原因
晚上睡眠不好老是做梦是什么原因 晚上睡眠不好怎么办