48岁女人腰腹变粗怎么办
本文已影响2.14W人
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48岁女人腰腹变粗怎么办,很多上了年纪的女性身体一部分的四肢非常纤细,但是腰部却很粗,这是很多人人手不了的一种身材,下面为大家分享48岁女人腰腹变粗怎么办。
48岁女人腰腹变粗怎么办1
1、呼啦圈的魅力
想要让腰部瘦下来,当然要多做腰部的运动,所以说呼啦圈是种很好的瘦腰运动。晚上在睡觉前转个半个小时的呼啦圈,然后洗个澡,一个月后就能看到明显的瘦腰效果,记住呼啦圈重量不能太重,不要超过3斤。
2、收腹走路
大多数人无论是坐着还是站着,腹部都不会有意识的收紧,这样就会渐渐导致腹部松垮。所以说平时尽量要收腹走路,这样能保持你腹部的皮肤时刻处于紧张的状态,让它慢慢变得紧绷,轻松达到瘦腰的目的。
3、顺时针抚摸
按摩肚子也是种很不错的瘦腰方法,在自己腰部最多赘肉的豆腐,大面积的顺时针按摩,然后慢慢加大力度,直到你的肚子有灼热感为止。
48岁女人腰腹变粗怎么办2
腰粗怎么办
1、身体左侧躺在地面,用左手臂支撑在垫子上,大臂成90度,右腿弯曲,让右脚的脚尖踩在地面上,左脚平放地面,右臂向上伸直,将左脚向上抬到极限,将此动作重复做30次后换另一只腿进行练习。
腰粗怎么办 有没有瘦腰的减肥方法
2、身体仰卧在地面,双手放在脑后,将右脚抬起向上与地面垂直,移动头部最大限度的去触碰抬起的大腿,将此动作重复练习30次后就换另一只腿进行动作。
3、用双手支撑地面,单膝跪地后背与地面保持水平,让右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限,做此动作30次后换另一只脚跪地重复动作30次。
4、双脚分开用左手手臂扶住椅背,将右脚抬起,用左脚的脚尖支撑地面,将身体的中心倾斜在左侧,右腿右臂右腿与左腿呈90度,让右手的手臂紧贴于耳朵,身体则向左倾斜到极致,重复此动作30次后换另一只脚练习动作。
腰粗怎么办 有没有瘦腰的减肥方法
5、身体站立在地面上,双脚分开与肩膀同宽,双手手掌打开手心向外,手肘弯曲成W,再伸展手臂成V,然后回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,重复动作30次即可。
6、身体站立在地面,回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,将双臂抬起放在胸前,手掌心相对,右臂向上,左臂向下,双臂呈现180度后回到开始最初的状态,反复练习30次后则交换手臂重复练习30次。
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腰粗是什么引起的
1、不正确的坐姿
因为工作因素很多人长时间坐着,甚至一天久坐时间超过8个小时,特别是不正确的坐姿会让大量脂肪在腰部和腹部堆积。尤其是经常翘二郎腿,会堵塞腿部肌肉循环,减慢腿部新陈代谢速度,甚至引起骨盆倾斜,腰椎受力不均匀,久而久之形成腰间盘突出。不仅使得腰粗,而且腿部线条变得僵硬、不美观。
2、久坐不动
长时间坐着不动会减慢全身血液循环,降低新陈代谢速度。体内多余的热量不能被及时消耗,而转化成脂肪在下半身和腹部堆积,从而引起腰粗或小腹部突出。
3、没有注意局部保暖
炎热夏季简直离不开空调,长期待在低温的环境中,再加上穿紧身的衣服以及大凉和冷饮,会减慢局部血液循环,使得腰部越来越粗壮。
腰粗怎么办?
1、掌握正确坐姿
不管什么时候都要端正好坐姿,抬头挺胸收腹,腰部挺直,尽量在背后垫护腰垫,这样能让重心上提,避免全部重量压在腰部和臀部。另外要调整好饮食,控制每天总热量摄入,吃完饭后不能立马坐下,也不能趴下。饭后可以靠墙站立,30分钟也可以散步,能帮助食物消化,避免脂肪在腰部堆积。
2、推墙
双腿并拢在一起,全身心放松,把双手撑在墙上,腿要打直,臀部向外伸展10秒钟,朝着墙靠近10秒钟,重复做多次,这样能雕塑腰部曲线,具有收腹效果。
3、多喝水
每天早晨醒来后,空腹喝杯淡蜂蜜水或白开水,能促进胃肠道蠕动,排出体内垃圾和代谢废物,避免出现腰粗。每天至少喝2000~2500毫升水,但短时间内不能大量喝水,因为水的渗透作用会稀释血液,降低血液中所含氧气和营养物质浓度。还有要少喝碳酸饮料和含糖饮料。
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腰腹变粗的原因
懒惰不爱动
成因:老是抱怨自己成天坐在椅子上办公,没时间运动而变成大腹婆,但一想到要起身动动,又嫌这里酸那里痛,快别再找借口摧毁你的身材。
对策:收腹走路
想要不酸不痛也能减重,平常最好从腹式呼吸做起,随时随地提醒自己肚子跑出来了,该缩回去了,加上缓缓的深呼吸和吐气方式,只要持续一周,就能明显感到肚子真的变得紧实。不管是坐还是走路的时候,记得要含着气走路,意思就是收腹走路,尽量把肚子往里吸,这样,会让肚子处的皮肤处于紧张状态,就会让它们紧绷,从而达到减肥的.目的和效果。
活动力差
成因:运动就会瘦?那可不见得,因为运动要达到一定的强度才会有效,想要知道自己运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到呼吸急促的状态,感觉到自己很喘了,才叫做运动。
对策:呼啦圈
你也可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。要想让腰减下来,大家都知道,要加大腰部的运动量,所以,转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得,晚上洗澡前可以转十几分钟,然后休息一下去洗澡就可以了。
便秘代谢差
成因:全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。
对策:顺时针抚摸
除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。另一项收获是,如果你平常有便秘的困扰,做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的,很快就有便意,速速到厕所送走一肚子大便。
对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦。
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