爬山活动有哪些注意事项
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爬山活动有哪些注意事项,现在很多人都喜欢爬山,爬山是一件很不错的户外运动,可以一边欣赏美景呼吸新鲜空气同时也可以缓解平日的压力,现在分享爬山活动有哪些注意事项?
爬山活动有哪些注意事项1
注意循序渐进。爬山是一个体力活,也是一个需要耐力的活,人们爬山时一定要循序渐进的来,不要一开始卯足了劲的往上冲,才爬到一半就筋疲力尽了,爬山一定要注意循序渐进哦!
注意多喝水。人们在爬山的过程当中会耗费大量的体力,身体会排出大量的汗液,体内的水分流失较多,所以在爬山的过程当中一定要注意喝水,避免身体出现缺水的情况。
避免突然休息。人们在爬山的过程当中很累,有时候感觉自己坚持不住想要休息,这时一定要避免突然的休息,应当先放慢脚步,然后原地活动放松一下腿部肌肉然后再坐下来休息。
避免局部按摩。人们在爬山的时候可能出现一些意外事故,比如说扭伤脚了,这时候一定不要通过局部按摩的方式来缓解疼痛,以免促进血液的循环导致扭伤部位肿的更厉害,立即的冰敷能够很好的起到消肿的作用。
注意防摔倒。爬山也是有一定危险系数的,如果山路比较陡峭,一定要注意看好路,避免摔倒,这样才能够更好的保障自己的健康。老人爬山如果行走不便,建议携带手杖爬山。
注意防迷路。许多人喜欢探险,喜欢去一些人流量少的地方爬山,因为在人少的地方能够更好的感受到大自然的美。人流量少的山峰一般指示标志做的不到位,人们在爬山时一定要注意防止迷路。
尽量少带行李。爬山比较累人,人们空手爬山都会比较辛苦,所以携带的行李一定要少,尽量精简行李,只带必要的东西,这样才能够让人们更加轻松的`登山,爬山时大家一定要少带行李哦!
不要总往高处看。许多人在爬山的过程当中对登顶比较迫切,总喜欢往高处看,经常往高处看会给人一种压迫感,总感觉登顶遥遥无期,这样会严重的打击人们的自信心,所以爬上时不要总往高处看哦!
下山不要走的太快。下山是一个持续的下坡,许多人下山速度都比较快,甚至是控制不住速度,下山时小腿肌肉一直处于紧绷状态,人们应当控制好速度,尽量缓慢的下山,这样才能够避免损伤肌肉。
夜间爬山注意保暖。看日出是一件非常浪漫的事情,许多小情侣都喜欢晚上爬山然后看日出,晚上山里的温度较低,人们在爬山时一定要做好保暖措施,这样才能够避免着凉感冒。
一、上山前要记得热身,热身动作如下:
1、腰部:站立的时候,两脚分开间距与肩同宽,双手抱住一侧腿,背部要保持竖直,身体慢慢下压。
2、膝关节:屈膝(半蹲的姿势),双手放在膝盖上,顺时针转动一圈,再逆时针转动一圈。
3、踝关节:站立的时候,把中心放在左腿上,右脚的脚尖着地,然后顺时针和逆时针的转动。
4、腰部两侧:双脚分开半米左右,双手张开与肩平行,身体向一侧倾斜,双臂保持在一条直线上并与地面垂直。
二、下山后的热身运动
登山之后要及时放松一下肌肉,否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛现象。
1、臀部:双脚前后分开站立,前面的腿膝关节打直,后面的腿膝关节微微弯曲,背部挺直,身体的重心向后倾斜呈30度。
2、大腿前侧:单腿站立支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量抬高接近臀部,负责支撑身体的腿弯曲,另一只手臂向外打开,保持身体平衡。
3、小腿:双脚前后分开,前脚找以支撑点,将前面的脚尖抬起来,脚跟踩地,后面的脚稍微离地,把身体重心向前倾,双臂伸开,是身体保持平衡。
4、腰部两侧:双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。
5、腿后肌腱群:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴近大腿前侧。
爬山活动有哪些注意事项2
不宜爬山的人
呼吸系统慢性疾病:肺心病,慢性气管炎血液病痛风红斑狼疮肝硬化
以上患者如果执意要爬山,请记住一定要慢爬,而且不必强求登到山顶。
我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么,而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身体状况,特别是心血管功能和关节功能,还有膝关节的功能。
由于老年人关节功能的退化,他在走平地的时候可能没有什么感觉,但是在爬山的时候就会导致过重的负荷,加重关节的退化,甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。其次是爬山的时间。
我们不是很提倡在北京这样的大城市里,在早晨非常早的时候进行爬山锻炼,因为在那个时候空气质量不是很好,对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,这种爬山本身对他并没有太大的益处。
另外,爬山是一个很重负荷的运动,一个人心脏功能在平时能够承受一些活动,在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况,而导致心脏血管一些疾病的突发。
这对老年人来说,或者对爬山的人来说,都不是我们所说的科学锻炼。E崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护,否则由于踝关节的不稳,会引起症状的加重。
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