健康睡眠手抄报简单又漂亮
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健康睡眠手抄报简单又漂亮,很多的人都有熬夜的习惯,那怎么样才是正常的作息时间呢,正常的成年人要几点睡觉才达标,是11点之前睡觉,我们都知道熬夜对我们的身体是有伤害的,但我们还是在犯,健康睡眠手抄报简单又漂亮。
健康睡眠手抄报简单又漂亮1
首先在手抄报的左上角写出主题“健康睡眠”。
在左下角画上一朵由闹钟改编的花朵,花朵的上下画上树叶和藤蔓。
在右侧画一个大的五角星边框,边框的右下角画上一位正在月亮上睡觉的小男孩,月亮的周围画上星星和云朵,星星边框的周围也画上小星星。
开始涂色啦,我们先给主题涂上颜色,主题涂蓝色、黄色、绿色和红色,下面的花朵涂黄色,叶子涂绿色。
再来给右边的星星边框涂上黄色,小男孩的衣服涂绿色,月亮涂黄色,云朵和小星星等装饰涂上浅黄色。
最后,我们在星星边框和空白的地方画上横线,用彩色横线看起来更好看哦!在主题的周围画上小星星点缀,简单好看的2019世界睡眠日手抄报就完成啦。
注意事项
注意在色调上的深浅搭配。
建议整体的搭配感。
健康睡眠手抄报简单又漂亮2
睡眠的好处
消除疲劳,恢复体力:睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间,机体的肝脏和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质,以供活动时使用。
同时,由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降,机体的基础代谢率降低,能量消耗减少,从而使得体力得以恢复。另一方面,睡眠过程中一些内分泌激素,如生长激素的分泌增加可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质,从而增加机体能量物质的储存。
世界睡眠日手抄报图片1
世界睡眠日手抄报图片2
世界睡眠日手抄报图片3
世界睡眠日手抄报图片4
保护大脑功能:睡眠可以维持大脑功能的正常运转,在睡眠状态下,机体对外界刺激的反应性逐渐下降,意识逐渐丧失,大脑的耗氧量大大减少,有利于脑细胞的修复和能量的储存。
此外,在睡眠过程中,脑脊液的.流动速度约比清醒状态下增加60%左右,大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速度增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能,会使个体精力充沛、思维敏捷,创造力和工作效率提高。
促进生长发育:睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比,儿童的睡眠时间较长,新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关,
在睡眠状态下,尤其时深睡眠期间,儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加,可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外,良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要,可以帮助神经元建立突触联系。
保护身体健康:大量的'研究表明,良好的睡眠对于个体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定,降低个体罹患糖尿病的风险;
睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降,有助于个体维持正常的血压,降低个体罹患心血管疾病的风险;此外,睡眠过程中会清除脑内神经元的代谢废物,降低个体罹患老年痴呆的风险。
有利于心理健康:睡眠对于情绪的调节作用尤为重要,长期的睡眠不足会使个体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落,增加个体罹患精神疾病的风险;
良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅,舒缓心理压力,消除人们在白天生活中的恶劣情绪,有助于个体保持积极乐观的心态,从而有利于个体心理的健康。
世界睡眠日:今天你睡得好吗?
随着社会的发展以及竞争压力的增大,很多人经常睡不好或者没有时间睡觉。有调查显示,全球有三分之一的人有睡眠问题,睡眠不好带来的危害有很多,而其中很可怕的一项就是可能导致心脏病,需要引起关注。
我国传统中医认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律。
一般情况下,在春夏季节建议晚睡早起,每天睡5~7个小时,秋季适宜早睡早起,每天睡7~8个小时,而冬季则适宜早睡晚起,每天睡8~9个小时。理论上是这样说,现在有多少人真正做到呢?
对深受失眠困扰的人而言,一个好的睡眠简直是求之不得的。专家指出,想要预防失眠,生活规律是很重要的。保持规律的生活,每天睡眠时间应该尽量提早到晚上12点前,最符合睡眠规律的是晚上10点前可以上床睡觉,第二天6点的时候起床。
正常情况下,想要睡个好觉,环境十分关键。优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境,对安眠来说十分重要。睡眠的环境一般有以下几个要求:
温、湿度适宜:卧室要保证温、湿度相对稳定,室温一般以20℃为佳,湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。
光线宜暗:在灯光下入睡,使睡眠不安稳,浅睡期增多。因此,床铺宜设在室中幽暗的角落,或以屏风或隔窗与活动场所隔开,窗帘以冷色为佳。
环境安静:安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境,使人心情无法宁静而难以入眠,故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
室内空气新鲜:卧室白天应保证阳光充足,空气流通,以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。
卧室必须有窗户,在睡前、醒后宜开窗换气,睡觉时亦不宜全部关闭门窗,应保留门上透气窗,或将窗开个缝隙。氧气充足,有利于大脑细胞恢复疲劳,并利于皮肤的呼吸功能。
健康睡眠手抄报简单又漂亮3
怎样睡觉才健康?人最佳的睡眠时间是:小孩10个小时,成年人7个小时。如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。
睡眠的时间:睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;
入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。
冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。
由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。
顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
睡眠的环境:睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24摄氏度的温度中,可获得安睡。
眼睛转动表示做梦,眼睛不转动表示深睡但是体温会明显下降。
睡眠不好怎样区分为好与不好呢?
初入熟睡时间<30分,熟睡比例>41.4%约3个小时18分钟,浅睡比例<36.4%,做梦比例21.6%,呼吸中止症指标在<5表示将会不同的致命性疾病。以上是哈佛大学医学院研究。
睡眠不好表现:
入睡迟:睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态,睡眠不好的人要很久才能进入睡眠。
睡不实:晚上经常起夜,每晚要醒4次以上。
睡眠少:常见于老年人,睡眠时间较少,睡得晚很早就睡醒。
睡醒累:醒后感觉浑身疲劳,浑身没劲儿,没有精神。
睡眠不好危害:
睡眠不好的影响:白天嗜睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸。
引起的疾病:免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退。
血液循环系统:当血液不循环的时候加强翻身次数,一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力,允许更多的血液循环,减少硬床睡眠者的肢体翻身次数,增加睡眠者的深睡时间。
超过35公斤压力就会切断身体受压力区域,阻碍皮下微血管的血液循环导致细胞死亡4小时,为了避免细胞死亡,人体自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡。
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