几点必须处于睡眠
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几点必须处于睡眠,很多·的人都有熬夜的习惯,那怎么样才是正常的作息时间呢,正常的成年人要几点睡觉才达标,是11点之前睡觉,我们都知道熬夜对我们的身体是有伤害的,但我们还是在犯,几点必须处于睡眠。
几点必须处于睡眠1
人体的最佳睡眠时间,到底是多少个小时?
从婴幼儿到老年,这个过程中,我们所需要的睡眠睡觉不是恒定的,它会发生变化。对于学龄前的儿童来说,需要的睡眠时间是最长的,每天基本上要保证11个小时的睡眠,年龄越往后面推,对睡眠时间的要求是会相应的有所缩短的。
对于青少年群体来说,正是身体成长发育很关键的时期,此时学业也比较繁重,保证一个充足的睡眠时间和睡眠质量非常重要,最好要保证9-10小时;对于已经发育成熟的成年人来说,睡眠时间在8小时即可;
对于中老年人来说,代谢变慢的同时,睡眠时间也会缩短,睡眠时间在6-7小时就可以了,睡得太少或太多都不是一件好事。
至于晚上几点入睡,建议大家能在11点钟之前睡觉,早上6-7点起床,这能促使你更快地进入深度睡眠,更好的保证睡眠时间和质量,身体能得到很好的休息,更有益健康,精神状态也会更好,中老年人还可以更早点,晚上9点左右可以入睡。
不过现在有很多人的睡眠时间都很晚,睡眠时长也严重不足,而睡眠时间并不是评价睡眠质量的唯一因素,也需要看自己第二天的状态。生活中有部分人是需要长期的上夜班的,这对他们就不适用了,对于这类人来说,
若是熬夜后能及时睡觉的最好补觉,中午也可以适当小憩一会,或能弥补一些对身体的影响,对于那些总是失眠睡不好的人,不妨试试下面几个方法,或能让你安心睡到大天亮。
到了睡觉的时间,就不要再继续玩手机了,睡前半小时建议关掉电子产品,不妨看会书,或能渐生困意,睡前也不要再吃夜宵了,最多可以适量喝点水,卧室的灯要关掉,才更有助入睡;还可以在睡前一段时间泡泡脚,既能温暖身体,还能促进血液循环和代谢,也会渐渐产生困意,能更快地进入深度睡眠,保障睡眠质量。
综上所述,每个人每天的睡眠时间是不一样的,不同的年龄段的要求不同,并不能一贯的用8小时来界定,建议大家在晚上9-10点时入睡,早上6-7点起床,可根据自己的实际情况适当调整,保持下去,你的睡眠质量会更好,身体也会更健康。
几点必须处于睡眠2
作息规律最重要
无论早睡晚睡,作息都要规律。当然了,前提是要睡够。
1、不规律的作息会影响健康
「睡得少」「睡眠时间完全不规律」等因素,对健康造成的不良影响会持续存在,不是补觉就能解决的。
作息不规律会导致以下后果:
记性变差:转身就忘事儿;
变笨:注意力很难集中、记不住东西,学习效率低;
变胖、变瘦、脸色变差:内分泌系统紊乱,各种激素水平不稳定,代谢率也随之发生改变;
心脏疾病风险增加:总感觉心跳很快或胸口发闷,可能发生窦性心动过速;
免疫系统功能下降:最明显的表现是上呼吸道症状,比如咳嗽、咳痰等。
2、找到适合自己的规律
每个人生活环境不一样,昼夜节律也在发生变化,所以不存在适合所有人的作息时间表。
至于早睡晚睡的问题,要解答就必须提到一个新的概念:授时因子。
常见的授时因子有光线、温度、社交活动以及药物调节等,这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响,进而带来上面所说的健康问题。
但要让所有人按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」,也是极其不现实的。
每个人的生活环境不同,授时因子会产生差异,昼夜节律也在经历改变。
比如,对于孩子而言,做数学题正确率最高的时间是早晨,但对年轻人来说,数学能力的高峰却是晚上。这是因为孩子和年轻人的生活环境不同,昼夜节律也有区别。
换一句话说,无论晚睡早睡,一定要规律。
哪怕稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了,也好过作息混乱的生活,比如第一天晚睡而第二天又早睡。
看到这里,夜猫党是不是准备撒花庆祝,觉得以后可以肆无忌惮地熬夜,随心所欲调整自己的作息规律了呢?
但是!任性地晚睡也不好,因为……
总是晚睡,还是会出问题
即使作息规律,晚睡还是不太好。
虽然我们在前面提到,现在很难制定「相对标准」的作息时间,但是,自然光照和温度也是我们难以控制的。
熬夜之后,在人造光源和自然光源的双重影响下,人很容易出现昼夜节律紊乱。
光线和温度也属于「授时因子」,任何光照和温度的改变,都可以对昼夜节律造成影响。
如果你熬夜到凌晨三四点,估计稍微睡一会儿天就亮了。
这个时候,你的生物钟就会有点蒙圈儿:啥?天不是刚刚才黑吗!怎么这么快就亮了!
于是,你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等等,都会一起蒙圈儿,它们接二连三地进入一种混乱的状态……
这就好比军训的时候,半夜三点教官在外面吹哨紧急集合,当时的你,要多迷惑,有多迷惑;整个场面,要多混乱,有多混乱。
在体内已经一片混乱的情况下,你自然会感到全身哪儿都不舒服。
除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等等环境条件,不然还是乖乖地日出而作、日落而息吧。
必须熬夜,该怎么办?
对一些人来说,熬夜常常是不可避免的无奈之举,比如上夜班的人。
在这种情况下,该如何获得高质量的睡眠呢?
1、关灯、拉上窗帘,打开空调
尽量隔绝外部光源,保证室内温度恒定,这样可以尽可能减少各类外部授时因子对你的干扰,让生物节律更稳定。
2、学会放松,多跟朋友聚一聚
曾有人研究过,人在熟睡状态下几乎失去了对肌肉的全部控制,这也是人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。
为了弥补这个缺陷,我们祖先很早就过上了群居生活,形成社会体系对抗危险,借着社会归属感和社会联系来获得安全感。
这种人的本性延续至今,所以,如果社会压力过大,人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。
有稳定舒适的社会关系、减少心理压力,也能帮助你安然入睡。
3、养成好习惯
均衡的饮食、定期体检、坚持户外锻炼……这些都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
从今天起,一起做个更好的人。
尊重作息,睡觉,无忧无虑。
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几点睡觉算熬夜?世卫组织公布答案,你的睡眠达标吗
大家都知道这个世界上没有绝对的公平,但是有一样东西是绝对平等的,那就是时间。每个人每天只有24个小时,在这24小时中,人们就要拿出三分之一的时间来睡觉。可见有一个好的睡眠时间对我们的身体健康是何等的重要。
随着工作的和生活的压力越来越大,熬夜似乎成立一种普遍的现象。大家虽然都知道熬夜对自己身体不好,但是还是会继续熬夜,那么,大家知道通常在几点之后睡觉就算熬夜了呢?
都说经常熬夜的人容易猝死,睡眠的`好坏可以直接影响到身体的健康状况。研究发现其实很多人都不知道晚上到底几点才算熬夜,今天就和大家说清楚。
看看你的睡眠是否达标
大家都知道,经常熬夜会打乱我们身体的生物钟,我们需要知道晚上几点睡觉对生物钟是最规律的!一般在晚上十点的时候,所有的肠胃消化工作基本完毕,这个时候就应该放下一切,洗个澡放松一下身心,到晚上10:30的时候,人体的各个器官都已经处于休息的状态,这个时间是最适合睡眠的时间。
世卫组织公布过关于合理睡眠时间的答案,最佳进入睡眠的时间为晚上10:30-11点,这个时间是最符合身体的健康的需要。超过这个时间点还没睡觉的话,就出现了熬夜的现象。
长期熬夜对身体有哪些危害
精神状态差、便秘、脸上长痘痘、内分泌失调、诱发心血管病、视力下降。其实大家心里都明白,之所以会出现经常熬夜的现象,大部分都不是因为失眠睡不着,罪魁祸首就是手机。当然对于大部分本来说,现在都会养成一种习惯,睡觉之前一定会玩会儿手机。
再次建议大家,睡觉之前最好不要玩手机,长时间玩手机会出现一种上瘾的现象,慢慢的会忘记时间,哪天不玩手机心里就会特别难受。其实晚上睡觉前玩手机不仅会影响睡眠的质量,还会严重影响我们的眼睛。
睡前做什么能帮助缓解疲劳
很多时候因为工作不得已要加班,那怎么样才能把对我们的身体伤害降到最低呢?
1、每天中午尽量要抽出一定的时间休息,大家晚上熬夜不仅会对身体造成一定的影响,大脑有时候也会出现记忆力下降、精神不好的症状,所以我们在白天的时候一定要找时间把晚上的觉补回来,有条件可以在中午多睡会儿,没有条件就少睡会儿,这样可以更好的改善大脑的疲倦和身体的透支。
2、在每天晚上睡觉前可以泡泡脚,促进血液循环,有助于缓解一天的疲劳,从而可以更好更快的进入梦乡。
3、睡前尽量不要做一些影响睡眠质量的事情,建议在睡前一小时不要做一些会让你兴奋的事情,例如打游戏,看一些综艺节目,大脑一直处于一种很兴奋的状态,不利于你的睡眠质量,身体也不能得到很好的放松。
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