身体慢慢发胖是什么原因
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身体慢慢发胖是什么原因,其实在我们的生活中很多人都为自己的身材困扰着,有的人时时刻刻想着该怎么减肥,想着怎么让自己瘦下去,以下了解身体慢慢发胖是什么原因。
身体慢慢发胖是什么原因1
在通常情况下,导致人体发胖的原因有如下几种,首先在运动量正常的情况下,突然饮食量增加而造成体内的热量进行了堆积,另外在正常饮食下,如果运动量突然减少也会造成体内代谢物质的聚集而导致肥胖,如果患者吃的饭量并没有明显的改变,但是饮食结构发生了变化,
例如摄入了较高的高脂、高糖、高油含量较多的饮食也会引发肥胖,出现了一些内分泌代谢的疾病,例如甲状腺功能减退,女性的内分泌失调,体内造成了代谢障碍,也会脂肪堆积,如果患者出现了生理性的肥胖,
例如低基础代谢率显著下降也会引起腹部脂肪的堆积,如果患者因为遗传的因素,例如父母的一方面非常肥胖也会导致肥胖。
马上就要长胖了的征兆
嗜睡
减肥人群大多数是青年人,这个时期的人正是精力旺盛的状态。大多数人会有喜欢熬夜的症状,当然熬夜时间就也会造成肥胖。
但是在睡眠质量比较好的情况下,睡足了时间还想睡。或者是明明睡了很久,但是上班的时间还是呵欠连天,排除过于疲劳,这种情况的发生就是长胖的预兆。
成年人的睡眠时间,正常维持在7~9个小时
食欲异常
一个人的饮食习惯是相对而言比较固定的,所以每个人都有每个人的食量,就算特别合胃口的食物也不会吃的太多。因此改变饮食习惯也是一个比较难的事儿,要长时间坚持才能改变,这也是许多人减肥难的原因。
但是如果不是身体有疾病,突然性的胃口增加,而且比较喜欢喝水和饮料的时候,大多是发胖的前兆。在减肥期的人,对自己的饮食一定要监测到位。
变懒
热爱运动的人,极少会变得很胖,就算胖了也是一个灵活的胖子。如果一个人勤快惯了,突然的干什么都无精打采,心有余而力不足,做什么事情都提不起精神。
这种状况就是发胖的预兆,并不是缺乏了锻炼,而是眼前的生活状态让你的身体机能不够,导致身体发胖。
劳累
一个人的生活是有规律的,所以如果没有什么变动,身体已经习惯了每天的工作量。就算辛苦,时间久了也就感觉不到了。
但是如果与以往相比,最近一段日子总感觉到疲惫。随便活动记下就气喘吁吁,这种状态下就是肥胖的征兆。
怕动
在日常生活中,我们无时无刻都在消耗热量。你的眼皮眨一下都是热量在消耗。肥胖是在你生活消耗,还有剩余的情况下在身体存在积累,导致脂肪的产生。
如果在生活中,一段时间不怎么爱动弹,回家想躺着,能坐着不想站着,这就是一个发胖的讯号。
以上的五大征兆你都有嘛?
仔细一看,这些征兆不就是长胖的原因吗?其实不是,如果习惯了这些征兆的存在,是一定会长胖的。但是如果这些表象突然出现,表明身体在释放一个信号,身体发胖的开始!
所以,无论是减肥期还是非减肥期,一定要观察自己的生活状态哦。
三分练七分吃,论减肥还是要在源头“吃”上下功夫。吃的正确,不仅能让减肥锦上添花,还能塑造身型。吃的不对,反而会让减肥举步维艰,一错再错。
身体慢慢发胖是什么原因2
变胖前会出现哪些征兆
【征兆一】胃口变大
不吃主食的你突然开始大吃大喝,而且总是觉得吃不饱,像个小吃货一样。强烈的食欲扑面而来,几乎很难压抑住,如果不是糖尿病等原因,那么很可能是肥胖要降临在你身上了。
【征兆二】嗜睡
经常打瞌睡 或者经常哈欠连天,很想睡觉而且觉得怎么睡都睡不饱,那很可能是身体在发胖啦! 但是睡眠不足也会引起肥胖,长期睡眠不足,身体会产生生理压力并且自动储存热量或脂肪来适应。
【征兆三】 比以前懒
喜欢打球跑步跳舞的你渐渐地不想再动了什么事也不爱做,就喜欢葛优躺; 勤快的菇凉突然干什么都无精打采的,懒得动又没精神,或许是发胖的征兆。
【征兆四】 压力山大
压力过大的人,很容易导致肾上腺糖皮质激素的增加,发生这汇总情况的话,身体内的脂肪分布就会得到很大影响,你会发现自己的臀部和腹部上的赘肉越来越多。
【征兆五】 长期便秘
长期便秘的`人,由于营养物质的二次吸收,每日摄入的热量会高于未便秘状态,就易发胖。平时可以多吃纤维素可以维持饱腹感,减少身体对脂肪的吸收,促进消化防止便秘。
身体慢慢发胖是什么原因3
女人发胖的原因
1、床上
对于在外租房子住的女人们,每次吃饭的时候,就习惯架一张小桌子在床上,然后坐在床上边看电视边吃饭。有些女人甚至是趴在床上吃,这样子只会让她们越吃越多,而且往往吃完了饭就犯困。就随手将碗筷放在床头柜上,然后顺势一趟就开始睡觉。
刚吃完就睡觉,体内的食物都还没消化,再加上进入睡眠以后消化速度会减慢。这样一来,身体内就容易堆积大量的食物残渣。经常这样子的,很快你的腰腹就要变粗,让你拥有水桶一样的腰。所以说,请别再床上吃饭,同理零食、水果也一样,不能在床上吃。
2、办公桌
很多女人早上起得晚,在家里完全没有时间吃早餐。因此,常常都是买好早餐,坐在办公桌前进食的。但是这样做的话,女人们就会变成一边工作,一边进食,这样子就没有办法把全部注意力集中在食物上面。而且很多女人们为了能够更快腾出时间来工作,只能加快进食的速度,而吃太快的结果,就会导致大脑无法在短时间内接收到实际上吃了多少的信息,所以说,即便你已经吃了很多的食物,但是你依旧会感到饥饿。
所以说,在不知不觉中就进食了过多的食物。每天都这样子吃的话,身体摄入的能量过多,又加上长期坐办公室没有运动,能量消耗得少,就会造成能量堆积,从而变成脂肪堆积,让你变胖。
3、电视机前
很多女人在闲暇的假日里,喜欢准备一堆零食或者做好美食,端在电视机前的桌子上面。比如说炸鸡、薯条、小蛋糕、冰淇淋等等。然后边看着电视,边拿起零食吃,基本上嘴巴就没有停下来过。这样子的话,就会一直吃,导致进食过多的。短时间内进食过多的食物,肠胃根本就无法消化,长期这样子,不长胖才怪!
减肥饮食应遵循的9个原则
原则一:小食多餐
其实,这已经是老生常谈了。我们每次进食,新陈代谢便会提升,这意味着身体消耗的能量会上升。如果我们将一天三餐的份量分成六餐,我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率,是不是很划算呢?
原则二:早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是。睡了一晚后,身体的养份消耗得七七八八,所以我们需要吃一顿丰盛的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪。而且,一顿丰富早餐可以减低之后进食的欲望,变相帮助我们减少吃零食,所以早餐不能不吃!
原则三:早餐大、午餐中、晚餐小
与我们传统膳食比例刚刚相反,早午晚餐的比例应该是大中小,因为我们晚间消耗的能量通常较少,所以我们所需的食物也不用太多。而且,饱着肚子睡觉,肚腩很易变大的。不过我也明白晚饭对中国人的重要性,一星期一两次丰盛晚餐吧,不要太放肆~
原则四:绿色蔬菜可以多吃
绿色蔬菜卡路里低,膳食纤维丰富,十分饱肚,再加上有不同的维生素及矿物质,绿色蔬菜是减肥餐单的基础。
原则五:适量蛋白质
我们身体的每一个细胞都必须要由蛋白质去构建,尤其是大家的肌肉。高蛋白质餐单有很多好处,它能加快运动后的肌肉修复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的。
原则六:不能戒掉碳水化合物
饭、面、土豆、薯类等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最直接的来源。我们的大脑、中枢神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三分之一的份量是来自碳水化合物。
原则七:少油少盐少糖
大家对于这“3少”应该不会陌生了,无论是外出进餐或是在家自煮时,都应尽量保持这3少。
原则八:饭前吃个苹果
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